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学习的TPO管理
TPO是time，place，occasion的缩写，指依据不同的时间、地点和情况的规则，这是西方十分流行的一种管理方面的用法。对于我们的学习，也同样适用。

心理课堂
自我时间管理
目的:协助个体整理自己的事件分配情况，并在此基础上合理安排时间。
操作:请你尽量回忆在过去的一周中参加的各项活动活动，包括睡觉，然后根据每项活动所投入时间的多少按照百分比分配在图1-3这张时间馅饼图中。提示:花在各项工作、学习、家庭、朋友身上的时间，参加各种进修、爱好兴趣、身体锻炼、休闲活动等。

图1-3 时间馅饼图
完成时间馅饼图的绘制后，请思考下面的问题:
（1）你对照一下自己做的那张“时间馅饼图”，看看你是否将自己的时间用来实现自己的价值观与生活目标。
（2）最理想的“时间馅饼图”的分割与你目前实际的时间分配状况之间有何区别？是什么造成了这种情况？能不能进行改变？如何改变？

学习时间管理
时间管理对每个人来说，都是一个重要的人生课题。
对于大学生来说，面对竞争日益激烈的社会，每个人除了学好自己的专业课外，更是不遗余力地想多学些知识和技能、想多参加些社会，但如果时间安排不当的话，常常会顾此失彼。结果就是经常感到被动和不满，心中时常充满着焦虑。每个人都盼望着有朝一日能宽松地利用自己的时间做一些自己想做的事情，所以我们必须学会管理好自己的时间。
下面就向你介绍比较好用的方法。
首先对你的时间馅饼图中的各项活动进行分类:可以将占用时间的每一项活动按两种方式分类，一是按其重要性分类，一是按其紧迫性分类。我们可以把馅饼图中每项活动列入表1-1中。
表1-1 活动分类表
紧急且重要的活动
不紧急但重要的活动
紧急但不重要的活动
不紧急又不重要的活动
表1-1中紧急的事情是指必须立即处理的事。譬如电话一响，尽管你正忙得焦头烂额，也不得不放下手边的工作去接听。紧急的事情通常都是显而易见的，虽推托不得，却不一定很重要。以为愈是紧急的事就愈重要，那是一种误解。事情的重要性与拟人生的目标有关，凡有价值、有利于实现个人目标的就是重要的事。
既紧急又重要的事是人生在所难免的，但完成紧急任务给人的压力太大，所以最好把时间用在那些不太紧急但很重要的事情上，这不仅是因为可以避免太大压力，更是因为凡是重要的事一般不会骤然而至，如果你把大部分时间去干那些紧急的事情，那么那些不紧急但很重要的事就会被扔在一边。直到终于有一天，这些事变得迫在眉睫，成了又紧急又重要的事，你就得非常被动地去完成它们。如此这般，你就另自己时时处处地处于疲于应付的状态中，疲惫不堪，而且总是事倍功半。如果人们把时间花在那些不紧急但很重要的事上，那么就能使自己有深思熟虑的余地，做好充足的准备，迎接挑战。
如果你的时间馅饼图中的大部分活动都集中在“紧急且重要的活动”这一块，那么你的生活肯定很紧张；如果你的大部分活动都集中在“紧急但不重要的活动”这一块，那么你可能会另自己的目标实现的日期变得遥遥无期。
也许你对自己的价值和目标很清楚，但有时处于无奈，只得做一些既不喜欢又似乎没有太大价值的事情。时间管理有一个原则，那就是:将时间耗费在那些事情的唯一理由就是为了实现自己的近期和长远目标。如果目前你只能通过这个途径接近目标的话，这样干也是必要的，至少暂时是必要的，但是我们还需要开发我们的想象力来寻求其他途径以达到我们的目标。

心理测试
生物节奏类型
有的人早上学习效率高，有的则是下午，有的却是晚上，你知道这是怎么回事吗？有人工作、学习时总是精力充沛，有人却一到工作、学习时就疲惫不堪，这又是为什么？可能的原因很多，其中，“生物节奏类型”就是一个重要原因。你知道什么是“生物节奏类型”吗？你知道你是什么类型的“生物节奏”吗？
现在请你完成下面的测试，选出最符合你情况的答案，按照计分表的分数来计算总分，然后你就可以判断出自己的“生物节奏类型”。
1、如果白天的时间任你支配，你在 时起床，才能使你进入最佳学习或思考状态：
A．早晨5:00—6:00 B.早晨600—7:30 C.上午7:30—9:30 D.上午9:30—10:30 E.上午10:30—12:00
2、如果夜晚时间任你支配，你觉得 时入睡你能在第二天保持最佳学习或思考状态：
A.晚上8:00—9:00 B.晚上9:00—10:30 C.深夜10:30—12:15 D.午夜12:15—1:15 E.凌晨1:15—3:00
3、早晨清醒后半小时内，你的清醒状态是
A.非常清醒 B.比较清醒 C.不太清醒 D.很不清醒
4、晚上九点时你感觉
A.非常累 B.比较累 C.状态较好 D.状态很好

5、你将要进行一次重要的口试，你会选择 时间去应试。
A．上午9:00—10:00 B.中午11:00—12:00 C.下午5:00—6:00 D.晚上7:00—8:00
6、你准备在每周进行两次体育活动，每次半小时，如果在早上7:00—7:30进行，你认为在这段时间里活动，身心将会恢复于
A.最佳状态 B.一般状态 C.活动展不开 D.根本不可能
7、你将要参加一次非常艰巨的考试（时间2小时），你希望在生物节奏最佳状态时进行这次考试，你将选择
A．上午8:00—10:00 B.中午11:00—1:00 C.下午3:00—5:00 D.晚上7:00—9:00
8、假设你每天工作8小时，而且你对工作很感兴趣，下面这些连续的工作时间，你最喜欢的工作时间是
A．上午7:00—下午3:00 B.午夜12:00—早晨8:00 C.中午12:00—晚上8:00 D.晚上7:00—早晨3:00 E.早晨5:00—下午1：00 F.下午2:00—晚上10:00
评分标准
评分标准见表1-2
表1-2 计分表

A
B
C
D
E
F
第1题
5分
4分
3分
2分
1分

第2题
4分
4分
3分
2分
1分

第3题
4分
3分
2分
1分

第4题
4分
3分
2分
1分

第5题
4分
3分
2分
1分

第6题
4分
3分
2分
1分

第7题
4分
3分
2分
1分

第8题
4分
3分
3分
1分
5分
2分
总分25—35分属于早起型，即清晨和上午大脑工作效率高；总分8—16分属于晚起型，正与早起型相反；总分17—24分属于混合型，即全天用脑效率差不多。值得注意的是，人的生物节奏可以调节，青少年学生由于学校生活的影响，不适合晚起型，应加以调整。

学习地点管理
地点也是影响学习的重要因素。比如，许多人能确切地记得重要的个人事件、世界大事或体育盛事发生的地点，这可能是因为由这些地方产生的感情引起的。因此，你可以在经历某件必须要记住的事情时有意识地留心其发生的地点，地点能够使你的大脑联想起某个想法，有些地点还能起到激发情感的作用。因此，良好的学习环境需要寻找一个我们固定的学习地方。另外，学习地点最好也能比较安静，包括周围环境和桌面环境，这是适于大多数人的环境，但也有例外情况，比如毛泽东就比较喜欢在闹市中心读书。另外，还可以选择有组织的地方，在这里可以与更多的学习者一起学习。

学习情况管理
学习情况管理包括学习努力策略和学业求助策略。

学业努力策略
为了更好地学习，我们还需要掌握一些方法来排除学习干扰，使自己的精力有效地集中在学习任务上。例如，做家庭作业就可以为儿童学会时间管理和创设合适的学习地点提供机会。个体可以通过安排环境中的相依关系来帮助自己完成困难的学习任务。例如，可以把复杂的长期学习任务分解成若干细小的任务目标来完成；同样，通过对困难的工作施加自我奖赏、对懒惰行为施加自我惩罚，也具有重要的做作用。自我强化技术就是一种任务控制策略。个体对自己的适当行为给予自我奖赏的做法，称为自我强化，自我强化一般采用如下步骤：1）事先安排好学习的进度和奖励；2）在规定的时间内每完成一部分学习任务给自己计分，提前完成任务加分，完不成任务扣分；3）达到预定的得分后奖励自己，否则不奖励自己，直至完成任务。

学习求助策略
在学习过程中，学习者总会或多或少地遇到一些学习困难，遇到一些自己不能解决的学习问题。在这种情形下，就需要寻求他人的帮助和支付。根据寻求帮助的目的将学业求助分为执行性求助（也称非适应性求助，是指面临自己不能解决的学习困难时，请求他人替自己解决困难。例如，遇到自己解不出的数学题，请求父母或同学代做）和工具性求助（也称适应性求助，是指学习者遇到学习困难时，借助他人的力量以达到自己解决问题或事先目标的目的。例如，遇到自己解不出的数学题，请老师、父母或同学讲解，提示解决问题的思路或关键所在，然后凭借自己的努力把问题解决）。掌握了工具性求助策略的学习者，在自己能够解决问题的时候会拒绝他人的帮助；在需要帮助时，又能够主动寻求他人的帮助。