冬天不忘运动!杭城运动大聚集,总有一个适合你!.doc

冬天不忘运动！杭城运动大聚集，总有一个适合你！
1、杭城独有的漫步
    杭州有的路很长,有的路则很短,却都不妨碍它们以独特的姿态存在,散着步,和你的那个TA走走看吧，一定会有你们中意的小角落。
    杭州最美七条爱情马路
    高度安全的省府路

    浪漫指数：** 环境指数：*** 便利指数：*****
    不要以为省府路非常严肃，其实这条路逛起来一点不比湖滨差。这里交通方便——东连保俶路，西接环城西路， 离西湖非常近，在保俶路一边更连接着大片草坪，空气清新。
    特别建议：在环城西路与省府路交叉口有一家花店，漫步到此，不妨买一支花给她。

十分浪漫的玉古路

    浪漫指数：***** 环境指数：**** 便利指数：****
    杭州城里最美丽的马路就在这里。玉古路延伸向灵隐路那一段，路边有山坡、草地、池塘和不知通向哪里去的小路。
    特别建议：多来几次，每次走到一半就找个借口走进一边的山坡里，感受更静谥美好的空间。特别推荐从城里坐28路车至玉泉，路上要经过此段，由公交车上经过这里别有风味，下车后再慢慢往回走。
 山色空灵的梅灵路

    浪漫指数：***** 环境指数：**** 便利指数：**
    这里是杭州市最有山野气息的公路。明媚清新的空气，质朴的斑马线，一切都是崭新的。远望西湖诸峰，远处农家屋舍俨然，边上有土生土长的芦花鸡咯咯地寻食。与马路一溪之隔的是一条石子小径。
    特别建议：说什么话都唐突了这份空灵...
  默语的南山路

    浪漫指数：**** 环境指数：*** 便利指数：*****
    公园安静下来了。都市温香的暖流与清凉的风揉合成一股独特的气息，让呼吸的人们有些情不自禁的兴奋。不过，这种空气是一定要过了人民路与南山路这个十字路口才能闻到的。高大的法国梧桐静默无语，偶尔会有一片宽大的叶子飘落到身上，于是你们有了亲密接触的理由。
    特别建议：穿暖和些，不要拎公文包。慢慢走，欣赏夜景，读着“真爱”、“牵手”、“流连”这些浪漫的名字酝酿情绪。
野趣盎然西山路

    浪漫指数：***** 环境指数：**** 便利指数：***
    西山路郭庄附近的一段。白墙黑瓦、小桥流水，透过水杉林可以看到绰约的西湖。这里看西湖的感觉与在北山路湖滨路上完全不同，有一份野趣。再往前行到十字坡，那里是鸟类自然保护区，也是野趣盎然的。
    特别建议：一路说说笑笑，看到什么新鲜的地方可以停下来。
   湖光山色北山路

    浪漫指数：**** 环境指数：***** 便利指数：****
    北山路明朗轻快，冬日里要是有雪，欣赏断桥残雪及雪中西湖，这里是绝佳处。望着南边的西湖，只觉相看不厌。
    特别建议：这条路走路颇佳。半路上停车，在湖边的石凳上相依着小坐片刻。
  灵隐路九里松段

    浪漫指数：***** 环境指数：**** 便利指数：****
    长长的灵隐路，上，可去上天竺探三生石。下，可走到西冷桥访苏小小。却只有这一段是最幽静美丽的。“郎意浓，妾意浓，一片湖光烟霭中，相逢九里松”。九里云松，适合在初冬季节，一路走过。
    特别建议：这里路况非常好，简直可以说是一种享受。也可以坐七路车到九里松站，步行到北高峰下，一路细听松涛。石莲亭附近有支路可供小型探险，当然不险，但是有趣。

    散步要注意什么？
    1 要注意鞋袜的松紧度，穿适合运动的鞋散步较好。
    2 衣服要适中，不要着凉。
    3 路途要有能大小便的地方。
    4 不要一个人散步，以防遇到不测。最好能和让你快乐的人一起散步。
    5 尽量到空气好的地方散步。
    6 早上散步宜先喝一杯温开水，晚上散步最好是饭后休息一下再出去。不过若是步幅较慢，不一定要休息太久的。
 2、老底子的冬泳
    冬天的杭州，没有太阳时的气温大概连10℃都不到，要是再下一场雨并伴有风，那种南方特有的冷真是冻到骨头里。当人们用羽绒服、厚毛线帽子、大围巾把自己裹得严严实实的时候，却有那么一批只穿泳衣或泳裤的老“游”条，每天坚持在水温只有三四摄氏度的室外泳池里游上几个来回。
    五十多年前杭州就有了冬泳

    早在五十多年前，杭州天水游泳池(即现杭州游泳健身中心)就已经在冬天开放室外泳池了。也就是那时开始，开启了杭州冬泳的潮流。
    冬泳5个问题要搞明白
    ①早晨起来后就可以游吗？
    时间分为早晨和下午两个时段。一般情况下，建议早晨冬泳要在起床后运动半个小时再进行，正式下水前最好在岸边做足准备活动。有的人喜欢直接下水游，有的则会先用池水把身体拍打湿再游，这个视个人情况而定。
    ②该游多长时间？
    冬泳和夏天游泳不一样，由于是在低温的池水中进行，对身体适应要求不同，资深冬泳老选手给每个冬泳菜鸟说得最多的一句话就是“千万不要盲目攀比速度和距离”。冬泳要按照自己的身体状况进行，14℃水温一般可游泳14分钟，以后水温每降低1℃相应同步减少冬泳的时间1分钟。下水游一会儿，感觉到全身发热了就要上岸，要是等身体再凉了上岸就过头了，管自己游，不要和人家比。
    ③什么病人不能游？
    现在爱好冬泳的以老年人居多，虽然冬泳有很多好处，但患有严重心脏病、高血压等疾病的人是不能参加冬泳的。且冬泳要从夏天就开始坚持，经过秋天再到冬天，是个循序渐进的过程，冬泳爱好者必须熟悉身体状况，有任何不适应都要引起重视，切勿逞能。
    ④为什么冬泳要有小伙伴？
    冬泳爱好者最好参加冬泳俱乐部，俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾。坚持好“四不”原则，即游阳(晴天)不游阴(阴天)，游雨不游风，游雪不游雾，游清不游浑。
    ⑤冻伤了该怎么办？
    一般多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者直接去医院处理。
    冬泳的好处
    1.改善神经系统。冷空气、冷水对人体的强冷刺激，使人体通过中枢神经的支配和调节，驱使有关系统协调工作，大脑皮层的抑制和兴奋经常交替，提高神经调节能力。
    2.改善心血管系统。强冷刺激引起毛细血管收缩，回心血量增多，在神经调节下心率加快，每搏输出的血量也增加，锻炼心肌的力量和柔韧力。
    3.改善呼吸系统。冬泳者除了承受水压必须大力呼吸之外，强冷刺激还会增加鼻、咽粘膜的适应能力。
    4.改善心理状态。冬泳是人体向大自然挑战、向自身的体能极限和毅力挑战的艰苦运动，精神、体力都要付出一定代价，是对人的意志、体质的锻炼和考验，这些需要日复一日年复一年克服各种困难、坚持再坚持才逐步达到的，被称为“勇敢者的运动”。
  3、无法超越的跳绳吉尼斯

    冬天，当你不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。
    杭州3030人同跳绳
    2008年初，“你我的奥运，你我的体彩——挑战吉尼斯·全城跳起来活动”在杭州西湖白堤上举行，以体育健身的形式迎接2008“奥运年”的到来，并成功打破了上海大世界吉尼斯3009人一起跳绳3分钟的原规模最大的跳绳记录，新的记录被当场确认为3030人一起跳绳3分钟。
    跳绳的好处
    跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
    冬季运动禁忌
    冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
    运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
    运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
    运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。