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过一过体温降2～3.5℃的生活

 英国巨型蔬菜节中展示的巨型南瓜，据说，买一个就可以吃一个冬天。
据了解，美国、日本、俄罗斯等研究人员发现，降低人的体温有延年益寿的作用。当人的体温降低3℃时，代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。这些专家学者认为，若能将人的体温降低2~3.5℃，人的寿命可延长一倍以上，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10~30 岁。得益于低温的生活环境，总人口500多万的格鲁吉亚，百岁以上的寿星竟有2000人之多。

出场专家：圣爱中医馆养生工作室副主任医师 马玉屏
副主任医师 燕惠民
不前久昆明连续的阴雨天气，让身体准备不足的人，很容易患上了感冒，不仅是中老年人，年轻的白领也难以逃脱。大家希望阴霾的天气赶快过去，殊不知，这却是进行“低温养生”的最佳时节。
A 体温降低2～3.5℃，人的寿命可延长一倍以上
苹果放在冰箱里，两三天后依然鲜美如初。这个例子被许多人用来说明低温养生带来的好处。但低温养生不等于让温度降低，低温养生是指是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老，延长寿命的目的。通俗一点的说就是“让一切慢下来”，从而降低身体的损耗，已达到养生的目的。
圣爱中医馆养生工作室副主任医师马玉屏医生介绍，低温对人体而言，是一个很好的生活生存环境，她介绍，十七八度到二十度的气温，就是一个较为适宜的温度环境
其实“低温养生”在自然界中，屡见不鲜。很多人都有这样的生活常识，中午给植物浇水并不恰当，因为水分会因蒸发而浪费大半，傍晚浇水，则蒸发减少，还可得到夜露滋养。而低温养生也就是基于这样的概念：春夏阳气盛，养生就如同中午浇水，而秋季开始低温养生则占据天时地利人和。
俗话说“春捂秋冻”就是说的低温养生，是指在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄阳养气，其带来的功效，如同植物浇水的例子，给人体带来许多好处。在中医名典《黄帝内经》中早有记载“高者其气寿，下者其气夭。”是说高处气温低，人的寿命长，低处气温高人的寿命短。
B 低温养生防“未病”
圣爱中医馆养生工作室副主任医师燕惠民介绍，中医上以“春温夏暑、秋燥冬凉”来说明四时变幻。 马玉屏医生说，讲求养生，则在四季变化的时候就应调节，提早预防，则能对“未病”起预防作用。
“未病”，一言蔽之，“未来的病”。采访中，两位资深中医都认为，养生应顺四时变化，经过盛夏，进入秋冬则以“藏”为主。马玉屏医生形象地举例说，秋季落叶，树干就是为了维持自己的能量，在秋冬不宜损耗过多，同时也为来年，春暖花开储备能量。
“低温养生，也就是这样的一种理念”，通过降低自身代谢，调节身体，从而为身体贮藏能量。马玉屏医生建议，在秋冬季节不提倡大量运动，耗费太多体内能量则可能会加速衰老。从中医角度来说，秋季低温养生，则针对秋燥，重在滋阴养肺，防止气血损耗过多，这一阶段的养生，可对来年的身体有很大的帮助。比如，针对秋燥进行滋阴养肺，对患有肺气肿、肺心病的病人有很大帮助。在秋冬进行很好的调理后，在来年，就会减少感冒的可能性。
C 可吃大白菜、萝卜等越冬蔬菜
从传统中医角度来说，阴虚的人最需要低温养生，以滋阴养肺为主。马玉屏医生介绍，阴虚的人怕热，常常表 现为手心、足心、心口发热；出现咽干、喉咙疼痛、口鼻干燥的人群也应从养阴方面入手，秋季，表现为秋燥，加之昆明天气的干燥，早晚温差大，因此添衣保暖，滋阴养肺，算得上这个季节养生的基础。
秋冬季节，因为外部气温降低，许多人都喜欢去吃上一顿火锅，但内体热，外冷，火锅下肚，许多人脸上就容易冒痘痘。而在夏天，凉快的冷饮，却会造成喉咙疼痛，尤其是小孩。所以在饮食上进行“低温养生”非常重要，而养生则需从饮食起居入手。
两位专家都提出，在饮食上要以温为主，注重“温补”。 马玉屏医生建议，在秋天，要多喝水，同时秋季正值瓜果成熟的季节，可多吃瓜果。中冬梨、冬枣、苹果、冬瓜等瓜果，可以起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。另外，水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，也是很好的低温养生食物。燕惠民医生则建议，饮食上忌辛辣，情绪上忌焦虑烦躁，保持心神灵静。
锦囊
饮：适当喝凉开水
温度以20～25℃为佳。经过高温冷却处理，水的性质发生了变化，如气体少了一半，内聚力增大，分子之间更加紧密，与生物细胞内的水很接近，对人体皮肤的“亲和性”增强，更容易渗透到皮肤内，让皮肤显得柔嫩健美。
食：低温烹调最大限度保存食物养分
除了以上所介绍的食材之外，要节制进餐量，饭吃七分饱，进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。高温烹调时产生的诱发动脉硬化、心脏病、中风等多种致命性疾患的有害物，在低温烹调可以降低33%～40%，同时又最大限度地保存了食物中的维生素等养分，但注意烹调温度不宜过低。
起：低温养生则忌熬夜
人体体温会随着时间变化而变化，晚间9点到11点开始下降，凌晨1点至3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（ 约为晚上7点至9 点） 达到顶峰。夜间睡眠时体温与血压较低，呼吸与脉搏减慢，基础代谢运作较为和缓，是“低温养生”的好时机。因此要低温养生则忌熬夜，每天确保7～8个小时的睡眠，早睡早起。
居：使用色调偏冷的藤、竹、木制家具
注意居室坏境，在室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。而造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制家具，也能达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。此外，省电的冷光灯，还可以营造出更为凉爽的居室环境。
巧用冷水
而气温降低之后，冷水太冷，一时间受不了，如何洗脸？燕惠民医生这样建议：洗脸时，首先用冷水沾湿额头，由额头向两耳方向沾湿，随后从耳部向面颊。

链接
测测你是否阴虚，需要低温养生吗？
1、发梢经常开叉；
2、经常觉得脸上皮肤干燥、皴裂；皮肤没有光泽，苍白或者萎黄；
3、眼睛干涩，甚至疼痛；
4、嘴唇常发干起皮，可以撕下来，或是口腔溃疡反复发作；
5、经常觉得口渴，需要饮用大量的水，但作用不大；
6、夜间经常感觉咽喉发干，有时候会咳醒；
7、记忆力减退；
8、不是睡不着就是劳累地梦了一夜；
10、 指甲薄而且干、脆；
11、关节能够弹响；
12、便秘。
在上述的12个常见的“阴虚”指征中，如果有2个以下的“是”，身体刚有了点儿阴虚迹象，还不严重；2～6个“是”，身体的阴虚已现，需重视；6个以上的“是”，可以说你的阴虚已经“很老火”，会使身体健康受到严重影响。