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狐狸的麦吉减肥法（全）
第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）
主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量

饮食安排：
三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！

允许的食物：
蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾
油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕
蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了
调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒

拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行

不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。

提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。
其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主

示范：
早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯
午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗
期间饿了就喝水无数
有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！

提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。

有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。

注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊

第一阶段的症状：
1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢？
首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。
其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧
第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法

2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈
负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效，能有效缓解痛经的症状，还能让皮肤保持良好的状态

3 还是大姨妈，一个月来两次的情况
请先自己百度“排卵期出血”。如果你是这个现象，那么不用担心，很正常的现象

再废话一句，第一阶段2个礼拜是基础，可以适当延长，最长一个月，不要再延长了，不然对于后面非常不利。

第一阶段碳水极低，短时间可以，但是长时间对身体不利，而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分，你会水肿反弹

第一阶段的时候，争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉，不要拼命吃肉！每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了，不可以无止尽的塞肉类！第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。

下面开八第二阶段！

从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）

第二阶段，为期2个礼拜
有条件在家自己做饭的同学会好一点。
一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。

示范食谱：
早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素
上午加餐：低糖水果
中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗

低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子
坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！

此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个礼拜作息表：
周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以）
周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长
周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。
第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。

蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃
蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。
调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。

另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生党的第二阶段安排：
早餐：食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯
上午加：水果一个
午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了
下午：坚果加餐
晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！）

不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。

一周的饮食安排还是按照上面说的，周一到周六乖乖按照第二阶段吃，周日恢复第一阶段一天，如此循环两个礼拜

第三阶段，依旧是两个礼拜的长度

基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。

第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。

示范食谱：
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）
下午加：坚果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆

你的食物清单又可以增加不少东西了
蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

一周安排：
周一到周六：第三阶段饮食安排不变
周日：恢复一天第二阶段饮食
运动：
周一到周五：40分钟有氧
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息

有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。

第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。人都说减肥其实不难，难的是保持下去。所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛！

赶紧来第四阶段更新

第四阶段，时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间
本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水

饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。

示范：
早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素
早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果）
午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜
下午加：坚果/酸奶/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜

一周安排：还是可以循环
周一到周六：按照第四阶段饮食安排
周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天

运动：
周一到周五：有氧45分钟
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息吧

第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈）

第四阶段食物清单：
蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产
蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么
碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以
调味料：用吧，适量就行。
其他：比如蜂蜜，可以，准了

记得我原来的老帖子有人和我说过低碳水对身体非常不好，然后我和她理论了半天，最后我懒得回复了。国内对于低碳水有理解误区，认为低碳水就是高蛋白，然后慢慢就变成了非常流行的吃肉减肥。。。我只能说很汗啊！照着搬是可以，但是别只搬一部分，那样很害人滴。

其实国外流行的低碳水，包括Atkins, Dukan Diet, South Beach Diet, Paleo Diet。全部宗旨是：拒绝加工食品，吃天然的食物，加大蛋白质的摄入，学会食物的分量控制，戒除饮料，多喝水，每天有规律运动30分钟，一周运动五天。

结果国内好的没学到，就学到吃肉能减肥了。。。然后我就很无语了。

另外，在美国各个健康有关的期刊上，都有关于低碳水的最新研究论文总共18篇，这是人家用做科学研究的态度来发表的，最长的对比实验做了2年（我们要是有两年，早是少吃多餐不胖了）。最后得出的结论都是：低碳水是减肥方法里面效果最好的，同时低碳水饮食原则能有效降低心脏病和糖尿病以及肥胖症。

与之对比是：关于低碳水有害于健康的论文一篇都没找到。那些说低碳水对于人体非常不好，会伤害肾脏，会造成高血脂都是言论！而不是正经的科学研究对比实验！