各种食物热量值.doc

各种食物热量值，想减肥的人可要好好看看哦～
(1千卡=4185焦 1卡=4.185焦) 食品名称 热量(大卡)/(克)
巧克力 586/100       芝麻南糖 538/100        红糖 389/100  酥糖 436/100  
奶糖 407/100          蜂蜜 321/100             酸三色糖 397/100      冰糖 397/100  
绵白糖 396/100  米花糖 384/100         泡泡糖 360/68          淀粉（团粉）346/100
淀粉（玉米） 345/100    淀粉（土豆粉） 337/100  巧克力（维夫） 572/100   
巧克力（酒芯） 400/100
腊肠 584/100     羊肉干（绵羊） 588/100    猪肉（肥） 816/100   牛肉干50/100     
猪肉（肋条肉） 568/96     猪肉（血脖） 576/90 酱汁肉 549/96    鸭皮 538/100   
香肠 508/100       母麻鸭 461/75   牛肉松 445/100     鸡肉松 440/100
北京烤鸭 436/80     广东香肠 433/100     北京填鸭 424/75      猪肉松 396/100 
罐鸡汤（汤）408/100    猪肉（半肥瘦） 395/100 肉鸡 389/74     咸肉 385/100  
猪肉（软五花）349/85   公麻鸭 360/63     猪肉（硬五花） 339/79      猪肉（前蹄膀） 338/67 
茶肠 329/100     猪肉（后臀尖）331/97     宫爆肉丁（罐头）336/100           蒜肠 297/100   
盐水鸭（熟） 312/81    小泥肠 295/100  烧鹅 289/73          猪肉香肠罐头 290/100   
羊肉（冻，山羊） 293/100   风干肠 283/100    小红肠 280/100     羊肉（冻，绵羊） 285/100
叉烧肉 279/100     肯德基炸鸡 279/70       蛋清肠 278/100         猪排骨 78/72  
大肉肠 272/100      酱羊肉 272/100 大腊肠 267/100          酱鸭 266/80
猪蹄 266/60          猪大排 264/68              午餐肠 261/100         红果肠 260/100
猪蹄（熟）260/43   母鸡（一年内鸡） 256/66   鸡爪 254/60           猪肘棒 248/67          
酱鸭（罐头） 248/93   驴肉（熟） 251/100  腊羊肉 246/100         酱牛肉 246/100 
鹅 245/63             鸭舌 245/61            烤鸡 240/73                  鸭 240/68
猪口条 233/94       午餐肉 229/100        羊肉串（电烤） 234/100    小肚 225/100    
羊舌 225/100        羊肉串（炸） 217/100  扒鸡 215/66              羊肉（熟） 215/100      
火腿肠 212/100      牛舌 196/100          卤煮鸡 212/70              猪肝（卤煮） 203/100    
鸽 201/42             肉（半肥瘦） 198/90      猪肉（清蒸） 198/100    鸡翅 194/69
猪大肠 191/100      猪耳 190/100  卤猪杂 186/100           罐鸡汤（肉） 190/100  
猪肉（腿） 190/100   腊肉 181/100       鸡腿 181/69            羊蹄筋（生） 177/100
鸡心 172/100        煨牛肉（罐头） 166/100     酱驴肉 160/100     猪蹄筋 156/100  
猪肉（里脊） 155/100   牛蹄筋 151/100 鸭掌 150/59          牛蹄筋（熟） 147/100     
沙鸡 147/41        鸭翅 146/67       鸭心 143/100               火鸡肝 143/100 
羊脑 142/100        猪肉（瘦） 143/100      胸脯肉 133/100     牛肝 139/100 
乌鸦肉 136/100      驴肉（瘦） 116/100 羊肝 134/100        猪脑 131/100
猪肝 129/99          鹅肝 129/100              喜鹊肉 128/100      鸭肝 128/100
土鸡 124/58          马肉 122/100       鸡肝（肉鸡） 121/100    鸡肝 121/100       
猪心 119/97       羊肉瘦） 118/90 鸡胗 118/100              方腿 117/100
狗肉 116/80       羊心 113/100         羊肉（前腿） 111/71       羊肉（脊背） 94/100 
乌骨鸡 111/48     鹌鹑 110/58         猪肚 110/96                    鸭肫 92/93  
羊肉（颈） 109/74   牛肉（瘦） 106/100 兔肉 102/100    火鸡胸脯肉 103/100        
羊肉（后腿） 102/77   鹅肫 100/100      牛肉（前腱） 100/95    牛肉（后腿） 98/100
猪腰子 96/93          肉（前腿） 95/100      牛肺 94/100            肉（后腱） 93/94        
羊肉（胸脯） 109/81   鸡血 49/100 火鸡肫 91/100             火鸡腿 90/100               
羊肾 90/100    鸭胸脯肉 90/100     羊肚 87/100      野兔肉 84/100
猪肺 84/97       牛肚 72/100         羊大肠 70/100    猪小肠 65/100                 
鸭血（白鸭） 58/100       羊血 57/100 猪血 55/100                   

食品名称 热量(大卡)/(克)
棕榈油 900/100       菜籽油 899/100    茶油 899/100 豆油 899/100 
花生油 899/100       葵花籽油 899/100 棉籽油 899/100       牛油（炼）898/100
色拉油 898/100 香油 898/100           猪油（炼）897/100   鸭油（炼）897/100
大麻油 897/100       羊油（炼）895/100    玉米油 895/100 牛油 835/100
猪油（未炼）827/100 羊油 824/100 辣椒油 450/100       胡麻油 450/100

美食热量表-1 碗
牛肉面470卡    排骨面480卡   馄饨面560卡 鸡腿面500卡       肉丝面440卡 
水饺 10个 535卡 春卷 4个 580卡        小笼包 5个 600卡    肉包 3个 630卡
叉烧包 4个 560卡     水煎包 2个 253卡      炸银丝卷 1条 560卡
烧饼油条 整套 294卡     甜豆浆 1杯 133卡

美食热量表-2
名称 原有kcal 油炸后kcal
荷兰芹 一个 26 kcal 417 kcal 茄子 一个 14 kcal 106 kcal
年糕 一个 118 kcal 140 kcal 猪肉 100g 155 kcal 328 kcal（油炸里肌肉）
鸡肉 40g 65 kcal 74 kcal (干炸后面皮很薄)蚕豆酥 200g/1144卡
鳕鱼香丝 90g/216卡 法国饼 一个/107卡 咖啡冻 100卡
牛奶糖 4粒/80卡 草莓奶酪 80卡 咸饼干 二块/80卡 橘子冻 180卡
巧克力 三片/80卡 冰淇淋三明治 220卡 咖啡含糖 190ml/80卡 扁豆三个 80卡
冰淇淋圣代 450卡 口香糖六片 70卡 雪糕 140卡

零食类 - 热量表
爆米花 100g 459卡      pocky草莓棒 577卡   pocky巧克力棒 577卡     牛奶糖 491卡
pocky沙拉棒 476卡     圆形巧克力派 180卡        雪之宿米果 70卡           薄荷口香糖 10卡 
健康巧克力卷心酥 232卡      巧克力球 23卡        无尾熊巧克力饼干 350卡      布丁 167卡
泡芙 206卡               健康牛奶卷心酥 241卡    健康柠檬卷心酥 232卡         烧布丁 174卡
橘子果冻 69卡           巧克力脆皮棒冰 372卡  咖啡冻 78卡                  牛奶糖 25卡    
果汁果冻 13卡           模范生点心饼 333卡      王子面 452卡                 巧克力棒 236卡优格 80卡                 红豆麻糬 180卡           烤章鱼丸子 45卡                 金牛角 520卡  
pitz咸饼干 507卡   健康苏打夹心花生.奶油.葡萄 146卡   爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40卡＊便当类∶
1.猪排便当(全家) 664 kcal 2.日式咖啡烩饭(7-11) 508 kcal 3.猪排国民便当 644 kcal 
4.中华便当(莱尔富) 604 kcal 5.红烧排骨便当 862 kcal          6.辣味香鸡排便当 756 kcal
＊饭团类∶
1.肉松菜圃饭团 223 kcal  2.蛋包饭饭团 222 kcal 3.传统饭团 206 kcal 
4.三杯鸡饭团 226 kcal 5.鲔鱼饭团 219 kcal      6.韩式烧肉 228 kcal 7.鲑鱼饭团 215 kcal
＊三明治类
1.熏鸡起士三明治 186 kcal      2.千层火腿三明治 267 kcal 3.鲔鱼蔬菜三明治 260 cal    
4.法式铁板三明治 473 kcal 5.碳烧鸡腿 236 kcal

食品名称 热量(大卡)/(克)
麦乳精 429/100        酸梅精 394/100        山楂精 386/100 可可粉 320/100  
甲级龙井 309/100     柠檬汽水 38/100 铁观音 304/100      绿茶 296/100   
红茶 294/100 花茶 281/100           紫雪糕 228/100        冰淇淋 126/100          
砖茶 206/100           冰砖 153/100           巧克力豆奶 39/100 橘子汁 119/100   
喜乐 53/100             冰棍 47/100 杏仁露 46/100        汽水（特制） 42/100
二锅头（58度） 352/100     橘汁（浓缩蜜橘） 235/100 红葡萄酒（16度） 91/100 
红葡萄酒（12度） 68/100 白葡萄酒（11度） 62/100       北京6度特制啤酒 35/100
食品名称 热量（大卡）/（克）
黄油 892/100    牛奶粉（全脂速溶）466/100 奶片 472/100   羊奶粉（全脂） 498/100
奶皮子 460/100    牛奶粉（全脂） 478/100     奶疙瘩 426/100    冰淇淋粉 396/100 
奶酪 328/100     奶豆腐（脱脂） 343/100       酸奶 72/100         奶豆腐（鲜） 305/100 
母乳 65/100      果料酸奶 67/100            牛奶 54/100       牛奶粉（母乳化奶粉）510/100 
果味奶 20/100     羊奶（鲜） 59/100  黄油渣 599/100    酸奶（中脂） 64/100
脱脂酸奶 57/100    酸奶(高蛋白) 62/100    牛奶粉（强化维生素）484/100     奶油 720/100  
牛奶粉（婴儿奶粉）443/100     炼乳（罐头，甜） 332/100    酸奶（橘味脱脂）48/100  
 牛奶（强化VA，VD）51/100 
食品名称 热量(大卡)/(克)
VC饼干 572/100       曲奇饼 546/100         焦圈 544/100 维夫饼干528/100  
麻花 524/100           开口笑 512/100 凤尾酥 511/100     起酥 499/100 
京式黄酥 490/100 桃酥 481/100           核桃薄脆 480/100        福来酥 465/100
春卷 463/100           硬皮糕点 463/100        鹅油卷 461/100 混糖糕点 453/100 
蛋麻脆 452/100        开花豆 446/100 钙奶饼干 444/100      江米条 439/100 
黑麻香酥 436/100 京八件 435/100        状元饼 435/100           奶油饼干 429/100
酥皮糕点 426/100     鸡腿酥 436/100        黑洋酥 417/100 苏打饼干 408/100 
香油炒面 407/100     蛋黄酥 386/100 麻香糕 401/100         麻烘糕 397/100  
菠萝豆 392/100 藕粉 372/100          美味香酥卷 368/100     蜜麻花 367/100
绿豆糕 349/100        蛋糕 347/100          桂花藕粉 344/100 碗糕 332/100
茯苓夹饼 332/100     蛋糕（蛋清）339/100 烧饼 326/100       栗羊羹 301/100
面包（黄油）329/100 面包 312/100           蛋糕（蒸）320/100      驴打滚 194/100
炸糕 280/100           面包（咸） 274/100     烧麦 238/100           汤包 238/100
三鲜豆皮 240/100     白水羊头 193/100 艾窝窝 190/100         年糕 154/100
灌肠 134/100 豌豆黄 133/100        炒肝 96/100                油茶 94/100
茶汤 92/100             小豆粥 61/100             凉粉 37/100  豆汁（生）10/100
可乐 250ml 96卡      运动饮料 250ml 25卡 果菜汁 190ml 35卡     汽水 250ml 113卡
野菜人家 250ml 60卡 宝矿力 350ml 88卡  美蕃茄汁 易开罐 70卡  立顿冰红茶 300ml 91卡茉莉蜜茶 250ml 82卡  绿茶 350ml 100卡    伯朗咖啡 92卡      胡萝卜汁 300ml 45卡
苹果汁 300ml 86卡     鲜果纯水 瓶 120卡     葡萄汁 250ml 118卡  葡萄柚汁 300ml 93卡木瓜汁 300ml 72卡 柠檬汁 300ml 30卡     西瓜汁 300ml 25卡    芭乐汁 300ml 89卡
蕃茄汁 300ml 38卡    菠萝汁 300ml 85卡     橘子汁 250ml 113卡 柳橙汁 300ml 115卡芒果汁 300ml 120卡  奇异果汁 300ml 105卡  香蕉汁 300ml 133卡   柳凤汁 300ml 125卡水果优格 300ml 155卡 酪梨汁 300ml 150卡   可乐 易开罐 150卡   岸咖啡 罐 140卡
面包（麦胚）246/100 面包（椰圈）320/100 面包（维生素）279/100 面包（多维）318/100
面包（果料）278/100 月饼（奶油果馅）441/100 月饼（奶油松仁）438/100
月饼（百寿宴点）428/100   饼干（奶油）429/100 月饼（枣泥）424/100  月饼（豆沙） 405/100 月饼（五仁） 416/100  面包（法式牛角）375/100 蛋糕（奶油）378/100  
面包（法式配餐）282/100  豆腐脑（带卤）47/100       凉粉（带调料）50/100
意大利式咖啡(多奶)易开罐 70卡乌龙茶麦茶(无糖)350ml 0卡 优酪乳(原味、低脂) 小罐 144卡 
健酪 易开罐 138卡 调味茶 500ml 180卡      黑松卵磷脂豆浆 铝箔包 133卡
X POWER 铝箔包 161卡 阿萨姆奶茶 铝箔包 160卡 威得清凉饮料 铝箔包 160卡
红牌速纤 400ml 144卡 石榴红茶 500ml 175卡    纯品康纳葡萄汁 220ml 142卡
椰香奶茶 500ml 124卡 薄荷蜜茶 500ml 175卡 饮冰室茶集 绿奶 铝箔包 186卡
每日C 450ml 230卡 综合果汁 250ml 145卡 贝纳颂 铝箔包 300卡
果酿 350ml 250卡 梅酒 瓶 200卡     莎莎亚椰奶 铝箔包 235卡
NO.8 牧场 奶昔 铝箔包 200卡     珍珠奶茶 500ml 240卡 草莓雪泡 500ml 306卡
黑松葡萄柚汁 铝箔包 185卡  椰果奶茶 500ml 208卡          巧克力奶茶 500ml 439卡
布丁奶茶 500ml 242卡 蛋蜜汁 500ml 276卡 芬兰汁 500ml 305卡 蜂蜜奶茶 500ml 369卡
蜜茶 500ml 252卡   薄荷雪泡 500ml 267卡 葡萄柚绿茶 500ml 270卡 
绿豆沙牛奶 500ml 310卡 木瓜牛奶 500ml 260卡 薏仁牛奶 300ml 377卡
《 蛋类食物 - 热量表 》
注：以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量（大卡）/（克）
蛋黄粉 644/100      鸡蛋粉 545/100         鸭蛋黄 378/100 鸡蛋黄 328/100
鹅蛋黄 324/100      鹅蛋 196/87 咸鸭蛋 190/88              鸭蛋 180/87 
松花蛋（鸡） 178/83 松花蛋（鸭） 171/90     鹌鹑蛋 160/86          鸡蛋（红皮） 156/88
鸡蛋（白皮） 138/87     鸡蛋白 60/100      鹅蛋白 48/100 鸭蛋白 47/100
鹌鹑蛋（五香罐头）152/89 
《 豆类食物 - 热量表 》
食品名称 热量（大卡）/（克）
素虾（炸 576/100    腐竹皮 489/100         腐竹 459/100 豆浆粉 422/100
黄豆粉 418/100         豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100       油炸豆花 400/100
黑豆 381/100 黄豆 359/100             卤干 336/100            豆腐脑 10/100
虎皮芸豆 334/100       绿豆面 330/100         豆浆 13/100 杂豆 316/100 
红芸豆 314/100         豆奶 30/100 红小豆 309/100        绿豆 316/100
南豆腐 57/100 白芸豆 296/100          油豆腐 244/100         豆沙 243/100
红豆馅 240/100          素火腿 211/100         桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100
素鸡 192/100            素什锦 173/100 素大肠 153/100           薰干 153/100
酱豆腐 151/100 香干 147/100             豆腐干 140/100         上海南乳 138/100
菜干 136/100         腐乳（白）133/100    臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100
酸豆乳 67/100 蚕豆（干，去皮）342/93  蚕豆（干，带皮）304/100
杂芸豆（带皮）306/100     豌豆（干） 313/100
《 五谷类食物 - 热量表 》
注：以下热量数据仅作参考。
食品名称 热量（大卡）/（克）
黑芝麻 531/100       油炸土豆片 612/100  芝麻（白） 517/100              油面筋 490/100 
方便面 472/100     油饼 399/100 油条 386/100      莜麦面 385/100  
燕麦片 367/100      小米 358/100      薏米 357/100      籼米（标一） 351/100
高粱米 351/100      富强粉 350/100   通心粉 350/100    江米 348/100
大黄米（黍） 349/100    粳米（标二）348/100 机米 347/100   玉米糁 347/100
挂面（富强粉） 347/100  香大米 346/100    米粉（干，细） 346/100    籼米（标二） 345/100
标准粉 344/100      挂面（标准粉） 344/100    血糯米 343/100    粳米（标一） 343/100
黄米 342/100        玉米面（白） 340/100 玉米面（黄） 340/100   白薯干 612/100
土豆粉 337/100     粉条 337/100    地瓜粉 336/100        玉米（白） 336/100
玉米（黄） 335/100     粉丝 335/100       黑米 333/100        煎饼 333/100 
大麦 307/100          荞麦粉 304/100 烧饼（糖） 302/100     富强粉切面 285/100
标准粉切面 280/100   烙饼 255/100     麸皮 220/100          馒头（蒸，标准粉） 233/100
花卷 217/100       水面筋 140/100     烤麸 121/100           馒头（蒸，富强粉） 208/100
鲜玉米 106/46      米饭（蒸，粳米） 117/100     粉皮 64/100   米饭（蒸，籼米） 114/100 
小米粥 46/100      面条(煮,富强粉) 109/100     白薯（白心） 104/86   白薯（红心） 99/90
米粥（粳米） 46/100
《 蔬菜类食物 - 热量表 》
食品名称 热量（大卡）/（克）
干姜 273/95      蕨菜（脱水） 251/100    竹笋（黑笋，干） 213/76
黄花菜 199/98     辣椒（红尖，干） 212/88         竹笋（白笋，干） 196/64
紫皮大蒜 136/89    大蒜 126/85   毛豆 123/53    豌豆 105/42    蚕豆 104/31
慈姑 94/89 芋头 79/84   番茄酱（罐头） 81/100  土豆 76/94    甜菜 75/90   
藕 70/88    苜蓿 60/100 荸荠 59/78   山药 56/83   香椿 47/76   枸杞菜 44/49
黄豆芽 44/100   胡萝卜（黄） 43/97 玉兰片 43/100   鲜姜 41/95  洋葱 39/90 
胡萝卜（红） 37/96     扁豆 37/91   蒜苗 37/82 羊角豆 37/88   榆钱 36/100 
苦菜 35/100    刀豆 35/92   芥菜头 33/83  西兰花（绿菜花） 33/83 辣椒（红小） 32/80
香菜 31/81    苋菜（紫） 31/73 芹菜叶 31/100     青萝卜 31/95    苤蓝 30/78
大葱（鲜）30/82     冬寒菜 30/58    豆角 30/96    白豆角 30/97    青蒜 30/84
豇豆 29/97 豇豆（长） 29/98    豌豆苗 29/98     红菜苔 29/52 四季豆 28/96