法健康减肥法.pptx

1总则：健康减肥总则：健康减肥qq健康减肥：健康减肥：健康减肥：健康减肥：1.1.不能有任何药物不能有任何药物不能有任何药物不能有任何药物2.2.保证正常工作与营养保证正常工作与营养保证正常工作与营养保证正常工作与营养3.3.促进耐力提升与意志力提升促进耐力提升与意志力提升促进耐力提升与意志力提升促进耐力提升与意志力提升4.4.促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐5.5.标准体重指数：现体重标准体重指数：现体重标准体重指数：现体重标准体重指数：现体重KG/KG/身高的平方身高的平方身高的平方身高的平方 19 19 体重指数体重指数体重指数体重指数2323qq体重：体重：体重：体重：8585KGKG到到到到6767KGKG2一、每周运动量七进四，八千步一、每周运动量七进四，八千步一周坚持四天时间，达到运动量八千步，一周坚持四天时间，达到运动量八千步，一周坚持四天时间，达到运动量八千步，一周坚持四天时间，达到运动量八千步，折合游泳折合游泳折合游泳折合游泳4040分钟分钟分钟分钟足球足球足球足球5050分钟分钟分钟分钟散步散步散步散步1010里里里里篮球篮球篮球篮球1 1小时小时小时小时羽毛球羽毛球羽毛球羽毛球5050分钟分钟分钟分钟建议终身坚持建议终身坚持建议终身坚持建议终身坚持3二、每天睡眠时间不低于二、每天睡眠时间不低于8小时小时由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从而消耗脂肪由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从而消耗脂肪由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从而消耗脂肪由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从而消耗脂肪的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健康的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健康的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健康的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健康减肥的重要因素减肥的重要因素减肥的重要因素减肥的重要因素八小时是指纯睡眠时间八小时是指纯睡眠时间八小时是指纯睡眠时间八小时是指纯睡眠时间4三、每天饮水不低于三、每天饮水不低于350ML八杯八杯qq水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道，水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道，水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道，水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道，qq饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮料，饮水不能饮用含糖类饮料料，饮水不能饮用含糖类饮料料，饮水不能饮用含糖类饮料料，饮水不能饮用含糖类饮料qq饮水与饮奶不是一个概念饮水与饮奶不是一个概念饮水与饮奶不是一个概念饮水与饮奶不是一个概念5四、每天主食不高于六两四、每天主食不高于六两qq最好为五两最好为五两最好为五两最好为五两qq早餐一两早餐一两早餐一两早餐一两qq中晚各二两，中晚各二两，中晚各二两，中晚各二两，qq主食为面粉或大米的净重，主食为面粉或大米的净重，主食为面粉或大米的净重，主食为面粉或大米的净重，6五、早餐五、早餐250ML奶，一个鸡蛋奶，一个鸡蛋qq这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少qq奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周qq鸡蛋为生煮最好鸡蛋为生煮最好鸡蛋为生煮最好鸡蛋为生煮最好7六、每天青菜不低于六、每天青菜不低于450，不高于，不高于950Gqq注：土豆、豆类、花生、豆腐等不为青菜类注：土豆、豆类、花生、豆腐等不为青菜类注：土豆、豆类、花生、豆腐等不为青菜类注：土豆、豆类、花生、豆腐等不为青菜类qq洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类8七、每周抽烟不超过一包，酒精饮料七、每周抽烟不超过一包，酒精饮料超过超过200Gqq酒精是指纯度数酒精是指纯度数酒精是指纯度数酒精是指纯度数qq最好不要喝酒与抽烟最好不要喝酒与抽烟最好不要喝酒与抽烟最好不要喝酒与抽烟9八、肉类不高于三两八、肉类不高于三两qq少吃猪肉少吃猪肉少吃猪肉少吃猪肉qq多吃鱼肉多吃鱼肉多吃鱼肉多吃鱼肉qq少吃烤肉与腊肉少吃烤肉与腊肉少吃烤肉与腊肉少吃烤肉与腊肉10九、每天吃半根苦瓜九、每天吃半根苦瓜qq早上吃早上吃早上吃早上吃qq每周吃四次每周吃四次每周吃四次每周吃四次11十、每天吃一个水果，十、每天吃一个水果，250克以下克以下qq以大众水果为主以大众水果为主以大众水果为主以大众水果为主12十一、每天工作加班不得超过晚十点十一、每天工作加班不得超过晚十点qq每周至少不高于二次每周至少不高于二次每周至少不高于二次每周至少不高于二次13十二、不吃零食或少吃零食十二、不吃零食或少吃零食14十三、不能过度纵欲十三、不能过度纵欲qq不要践踏自己不要践踏自己不要践踏自己不要践踏自己qq不要践踏别人不要践踏别人不要践踏别人不要践踏别人qq不被别人践踏不被别人践踏不被别人践踏不被别人践踏