中医秋季养生保健.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中医,秋季养生保健,周鑫：医学硕士,医院团委副书记,中西医结合主治医师,萍乡市中医院优秀人才,顺应四季，强身健体,一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。,中医学强调,“,整体观念,”,，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,所以,不同的季节有不同的养生原则。,明代医学家张景岳：,“,春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，,秋应肺而养收,，冬应肾而养藏。,”,说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。,秋季人体的特点,中医学认为，燥为秋季的主气，称为,“,秋燥,”,。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。,秋天养生的重要原则,防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。,秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。,起 居 调 养,早睡早起。,秋凉宜冻,，,气温下降,时,不要急于添加过多衣服，,适时、缓慢增减衣服，,使身体有抗御风寒的能力,；,早晚喝水，补充足够的水分，,重视排便的及时和通畅,；,保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分,。,五 行 调 养,中医里,“,木火土金水,”,，对应,“,青赤黄白黑,”,，再对应,“,肝心脾肺肾,”,。有种说法：,秋天要多吃白色的食物，,像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。,秋天宜穿明亮的衣服,。秋天多穿白色,量度高的衣服，可以让心情更愉悦，,别人看起来就有生气。,饮 食 调 养,适当进补,根据中医,“,春夏养阳，秋冬养阴,”,的原则，俗话说：入夏无病三分虚，秋季宜进补。现在已进入秋季进补的季节，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力讷呆等，此时进补是十分必要。,进补,虽然必要，但,不可乱补，应注意四忌,：,一、忌无病进补,。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。,二、忌慕名进补,。认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。,三、忌虚实不分,。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。,四、忌多多益善,。任何补药服用过量都有害。,少辛增酸，,滋阴润肺,以,“,滋阴润肺,（燥）,”,为基本准则,，,少辛增酸，忌寒凉,。中医认为，,“,肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。,”,多吃酸能生津止渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容易发生溃疡。,1、,常见食物,：,银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、,荸荠、白萝卜等。,2、,偏酸性水果,：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，,柠檬,，菠萝等；,3、,少吃辛辣食物,：姜、蒜、韭、葱、椒等；,少辛增酸，,滋阴润肺,4、,多饮汤水,：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。,运 动 护 养,早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；,白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。,三招补肺运动,第一招，,以两手抱头顶，回旋俯仰,10,次,。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。,第二招，,两手相叉置头上，左右摇曳身子,10,遍,。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。,第三招，,两手拍脚胫（小腿前外侧）,10,遍,。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿,36,次，不要出声。,按揉列缺润肺滋肾,取穴,：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。,作用,：可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适；,疏风解表，防治感冒。,药 物 调 养,补气药,：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等；,养阴药,：当归，泽泻，,葛根,，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。,中成药,：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。,精神调理,多参加一些有益身心的娱乐活动,，如跳舞、唱歌、听音乐等。,多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。,秋季养生食谱推荐,牛奶粳米粥,原料,：,粳米,100,克，牛奶,250,毫升，红糖或白糖适量。,做法,：粳米下锅，用大火烧开，小火熬,1,小时；粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗，加入白糖或红糖。,功效,：补益虚劳。,银,耳,菊花粥,原料,：银耳、菊花各,10,克，糯米,60,克。,做法,：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。,功效,：养肝、补血、明目、润肤。,芝麻粥,原料,：芝麻,50,克,、,粳米,100,克。,做法,：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。,功效,：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。,山药枸杞粥,原料,：白米,100,克、枸杞,10,克、山药,300,克,做法,：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮,30,分钟既可。,功效,：健脾补肾。,南瓜黑米粥,原料,：南瓜,200,克，黑米,150,克，大枣,60,克。,做法,：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水,1000,毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。,功效,：补肾润燥。,百合粥,原料,：百合,30,克，粳米,100,克，冰糖适量。,做法,：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。,功效,：养阴润肺。,百合梨汤,原料,：梨,1,个，百合、麦冬各,10,克，胖大海,5,枚。,做法,：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。,功效,：滋阴润肺。,冰糖银耳汤,原料,：银耳,10,克，冰糖。,做法,：银耳，以温水浸泡,30,分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。,功用,：滋阴润肺。,玉米清汤,原料,：甜玉米梗两条、黄豆芽,100,克、红萝卜,1,条。,做法,：将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；将全部材料用慢火熬煮,1,小时即可。,功效,：清润滋补,雪梨川贝汤,原料,：,2,个雪梨，配川贝,4,克，冰糖,75,克。,做法,：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水,150,克，待锅内清水烧沸后，隔水放入蒸锅内蒸,1,小时取出温服。,功用,：润肺止咳，清热化痰。,蜜枣甘草汤,原料：蜜枣,8,枚、生甘草,6,克,做法：将蜜枣、生甘草加清水,2,碗煎至,1,碗，去渣。,功效：补中益气，解毒润肺，止咳化痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、,咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。,木瓜瘦肉汤,原料：木瓜,1,只、瘦肉,150,克、红枣,20,克、盐,5,克，糖,5,克。,做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖,30,分钟后，再放入木瓜炖,10,分钟调味即成。,功效：润燥通便。对热病伤津，消渴多饮，肠燥便秘有一定的食疗功效。,原料,：南沙参,5,克、玉竹,5,克、白茅根,10,克、桑叶,5,克、火麻仁,5,克、绿茶,5,克。,方法,：前五味加水约,500ml,，煮开,20,分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日,1,剂。,功效,：清肺润燥。,润肺茶,原料,：黄芪,15,克、防风,10,克、辛夷花,5,克、乌梅,5,克、红茶,5,克。,方法,：前四味加水约,500ml,，煮开,15,分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日,1,剂。,功效,：益所健肺。,芪防乌梅茶,原料,：桑叶、白菊花各10克，甘草3克。,方法,：放入锅中稍煮，然后去渣叶，加入少量白糖即成。,功效,：散热清肺润喉，清肝明目，对风热感冒有一定疗效。,桑菊茶,谢谢,!,再见！,