秋季养生食谱9-10月(参考).xls

小哈佛教育集团2012年9月第一周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-09-03)(2012-09-03)星星期期二二(2012-09-04)(2012-09-04)星星期期三三(2012-09-05)(2012-09-05)星星期期四四(2012-09-06)(2012-09-06)星星期期五五(2012-09-07)(2012-09-07)早早餐餐牛牛奶奶麦麦片片粥粥麦片10香香米米豆豆浆浆香米5芋芋头头玉玉米米粥粥芋头10牛牛奶奶牛乳220红红豆豆薏薏米米粥粥红豆薏米8牛乳150黄豆15玉米糁15白砂糖10香米10中中式式汉汉堡堡荷叶夹50西西芹芹木木耳耳豆豆干干豆干25卤卤鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋30五五香香鸡鸡蛋蛋鸡蛋50豆豆角角里里脊脊丝丝豆角50黄瓜35木耳适量虾虾皮皮麻麻叶叶菜菜虾皮10肉肉末末橄橄榄榄卷卷心心菜菜甘蓝75里脊25鸡蛋25芹菜50麻叶菜75猪肉20蒜蒜蓉蓉青青菜菜上海青50彩彩椒椒炒炒西西兰兰花花彩椒25卤卤鸡鸡心心鸡心50奶奶黄黄包包小麦粉40橄榄10大蒜5西兰花25蔬蔬菜菜鸡鸡蛋蛋饼饼（小小班班）蔬菜10牛乳10杂杂粮粮发发糕糕小麦粉30奶奶香香玉玉米米小小窝窝头头小麦粉35香香菇菇肉肉末末蛋蛋羹羹鸡蛋25鸡蛋25鸡蛋10杂粮20玉米面15（小小班班）香菇肉末20千千层层饼饼小麦粉50早早点点核核桃桃仁仁核桃15蒸蒸南南瓜瓜南瓜25香香蕉蕉段段香蕉50蒸蒸山山药药山药25新新郑郑枣枣新郑枣30蜂蜂蜜蜜水水蜂蜜8竹竹叶叶水水竹叶5牛牛奶奶牛奶150柠柠檬檬蜂蜂蜜蜜水水菊花150罗罗汉汉果果水水150新新小小班班葡葡萄萄蛋蛋糕糕小麦粉20苹苹果果苹果50腰腰果果腰果10葡葡萄萄葡萄50瓜瓜子子酥酥瓜子酥25午午餐餐软软米米饭饭稻米75牛牛肉肉拉拉面面牛肉25软软米米饭饭稻米75肉肉丝丝炝炝锅锅面面绿豆芽40软软米米饭饭香大米75丝丝瓜瓜肉肉丸丸丝瓜60小麦粉75清清蒸蒸鲈鲈鱼鱼鲈鱼75肉丝25胡萝卜25肉丸30香菜5配料10青菜25大大盘盘鸡鸡土豆50番茄25香菇10蘑蘑菇菇肉肉末末炖炖豆豆腐腐豆腐50面条60鸡腿50蒜蒜蓉蓉小小白白菜菜小白菜75青菜25猪肉15三三鲜鲜蒸蒸饺饺小麦粉50香菇适量蒜蓉5红红酒酒煨煨翅翅根根红酒5蘑菇50肉馅25炒炒上上海海青青上海青75百百合合绿绿豆豆水水绿豆15翅根75枸枸杞杞南南瓜瓜汤汤南瓜25香菇适量猪猪血血豆豆腐腐青青菜菜汤汤豆腐15百合5黄黄面面饼饼小麦粉25枸杞2大葱5猪血15午午点点西瓜西瓜200葡萄葡萄150哈密瓜哈密瓜150香蕉香蕉150酸奶酸奶200晚晚餐餐地地三三鲜鲜马铃薯30三三色色虾虾仁仁虾仁25莲莲藕藕烧烧鸭鸭块块莲藕40番番茄茄牛牛腩腩番茄35多多宝宝豆豆腐腐青豆15胡萝卜20红萝卜25鸭35牛腩40豆腐75黑木耳50洋葱25笋瓜25胡萝卜25胡萝卜25猪肉30黄瓜25双双色色蒸蒸菜菜土豆25粉粉丝丝娃娃娃娃菜菜粉丝15肉末25蚝蚝油油生生菜菜生菜50蒜蒜蓉蓉空空心心菜菜蒜蓉5胡萝卜25娃娃菜50豆豆豉豉油油麦麦菜菜五香豆豉5金金银银卷卷小麦粉25空心菜75麻麻酱酱卷卷小麦粉50花花生生小小馒馒头头小麦粉35油麦菜50玉米面25蝴蝴蝶蝶卷卷小麦粉50芝麻酱5花生15黑黑米米卷卷小麦粉40红红枣枣黑黑米米粥粥黑米10山山药药大大米米粥粥香大米15桂桂圆圆燕燕麦麦粥粥桂圆肉10薏薏仁仁百百合合麦麦仁仁粥粥麦仁15黑米10枣2山药10燕麦片15薏仁3南南瓜瓜胡胡萝萝卜卜粥粥南瓜10香大米10百合5大米15胡萝卜10晚晚点点葡葡萄萄蛋蛋糕糕葡萄干3青青菜菜瘦瘦肉肉粥粥大米15龙龙须须面面青菜20酸酸奶奶酸奶200小麦粉25青菜15番茄10瓜瓜子子酥酥瓜子酥25麦麦片片粥粥燕麦片50瘦肉10鸡蛋10白砂糖10蝴蝴蝶蝶卷卷25龙须面50备备注注：1 1、秋秋季季注注意意“多多酸酸少少辛辛”，多多吃吃番番茄茄、葡葡萄萄等等酸酸味味食食物物，少少吃吃葱葱、辣辣椒椒等等食食物物。2 2、每每天天花花生生油油平平均均3030克克，以以后后每每周周相相同同。小哈佛教育集团2012年9月第二周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-09-10)(2012-09-10)星星期期二二(2012-09-11)(2012-09-11)星星期期三三(2012-09-12)(2012-09-12)星星期期四四(2012-09-13)(2012-09-13)星星期期五五(2012-09-14)(2012-09-14)早早餐餐绿绿豆豆麦麦仁仁粥粥绿豆5纯纯牛牛奶奶牛乳220银银耳耳雪雪梨梨香香米米粥粥香米10纯纯牛牛奶奶牛乳220自自制制米米润润豆豆浆浆黄豆15麦仁15肝肝末末蛋蛋羹羹白砂糖10银耳雪梨 10白砂糖10香米3五五香香鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋35西红柿15五五香香素素鸡鸡素鸡50五五香香鸡鸡蛋蛋鸡蛋50灌灌汤汤小小笼笼包包面粉50百百合合炒炒西西芹芹百合5鸡蛋50肉肉丝丝炒炒豆豆角角豆角50番番茄茄炒炒丝丝瓜瓜丝瓜75肉馅30西芹50肝末15猪肉20番茄25大葱5鸡鸡蛋蛋煎煎饼饼/小小胡萝卜10蒜蒜蓉蓉空空心心菜菜蒜蓉5奶奶黄黄包包小麦粉50胡萝卜10醋醋溜溜白白菜菜白菜50黄黄面面小小馒馒头头黄面10空心菜60奶黄10麻麻酱酱卷卷小麦粉50胡萝卜10小麦粉40蝴蝴蝶蝶卷卷小麦粉50芝麻酱10早早点点杏杏仁仁杏仁15蒸蒸芋芋头头芋头25苹苹果果沙沙拉拉苹果25果果仁仁蛋蛋糕糕蛋糕35圣圣女女果果圣女果30菊菊花花冰冰糖糖水水菊花5柠柠檬檬蜂蜂蜜蜜水水蜂蜜8米米润润豆豆浆浆豆浆150冰冰糖糖红红梨梨水水红梨15竹竹叶叶水水竹叶4香香蕉蕉香蕉50山山楂楂片片山楂片15开开心心果果开心果15哈哈密密瓜瓜哈密瓜50自自制制点点心心点心25午午餐餐台台式式肉肉臊臊面面面条70扬扬州州炒炒米米米饭75布布袋袋馍馍小麦粉75软软米米饭饭稻米75滋滋补补三三鲜鲜烩烩面面鱿鱼10肉末30香肠25京京酱酱肉肉丝丝精瘦肉75排排骨骨炖炖水水萝萝卜卜排骨75羊骨头25香菇15玉米10甜面酱10白萝卜50海带15豆角25大头菜5醋醋溜溜绿绿豆豆芽芽绿豆芽100笋瓜15千张25青菜25红萝卜10胡萝卜25清清炒炒小小白白菜菜小白菜75粉条10可可乐乐翅翅根根翅根50糖糖醋醋藕藕丝丝青豆10百百合合银银耳耳莲莲子子羹羹 银耳10番番茄茄紫紫菜菜蛋蛋花花汤汤番茄15香菜5甜甜咸咸小小烧烧饼饼小麦粉25脊脊骨骨玉玉米米汤汤脊骨25莲子5紫菜适量烩面75玉米15百合5鸡蛋等15黄黄面面饼饼小麦粉25午午点点雪雪梨梨雪梨100葡葡萄萄葡萄100煮煮花花生生花生100哈哈密密瓜瓜哈密瓜100酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐蛋蛋糕糕蛋糕20土土豆豆炖炖牛牛肉肉牛肉35板板栗栗烧烧鸡鸡块块鸡腿40肉肉末末三三色色腐腐竹竹猪肉25冬冬瓜瓜炖炖老老鸭鸭冬瓜100自自制制点点心心小麦粉40土豆50板栗15红萝卜25水鸭40酸酸奶奶酸奶200胡萝卜25冬瓜100洋葱25笋瓜15水水果果黄黄瓜瓜黄瓜80蚝蚝油油生生菜菜生菜60蒜蒜茸茸上上海海青青蒜茸3腐竹15炒炒小小白白菜菜小白菜50蚝油5上海青60蔬蔬菜菜丸丸子子蔬菜35小麦粉50果果脯脯发发糕糕小麦粉40虎虎头头卷卷小麦粉50小麦粉25八八宝宝粥粥红豆3果脯10芝芝麻麻粥粥大米15燕燕麦麦小小馒馒头头燕麦10绿豆3山山药药大大米米粥粥香大米15黑芝麻5小麦粉40香米5山药10芝芝麻麻南南瓜瓜粥粥芝麻3黑米3南瓜15晚晚点点酸酸奶奶酸奶200燕燕麦麦南南瓜瓜粥粥燕麦10牛牛奶奶牛奶200肉肉丝丝炝炝锅锅面面面条25水水果果蛋蛋糕糕蛋糕100南瓜15鸡鸡蛋蛋煎煎饼饼小麦粉40肉丝25肉肉松松面面包包小麦粉20番茄15麻麻酱酱卷卷25备备注注：秋秋季季多多吃吃滋滋阴阴润润肺肺食食物物：百百合合、银银耳耳、白白萝萝卜卜、藕藕、雪雪梨梨、白白菜菜等等。小哈佛教育集团2012年9月第三周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-09-17)(2012-09-17)星星期期二二(2012-09-18)(2012-09-18)星星期期三三(2012-09-19)(2012-09-19)星星期期四四(2012-09-20)(2012-09-20)星星期期五五(2012-09-21)(2012-09-21)早早餐餐纯纯牛牛奶奶牛奶200莲莲子子银银耳耳莲子红枣10红红豆豆薏薏米米粥粥红豆薏米8米米润润豆豆浆浆南瓜5纯纯牛牛奶奶白砂糖10番番茄茄鸡鸡蛋蛋番茄25红红枣枣羹羹银耳10香米10玉米糁15牛乳220炒炒蘑蘑菇菇鸡蛋35炸炸菜菜角角韭菜25豆豆角角里里脊脊丝丝豆角50五五香香猪猪心心鸡鸡胗胗 猪心鸡胗50小小馒馒头头小麦粉50蘑菇50粉条10里脊25小小炒炒圆圆白白菜菜包菜50麻麻酱酱腐腐乳乳芝麻酱15炒炒小小白白菜菜小白菜50鸡蛋25胡萝卜10豆干10豆腐乳15燕燕麦麦小小馒馒头头燕麦5香菇适量蒜蒜蓉蓉青青菜菜上海青50火腿10彩彩椒椒炒炒西西兰兰花花彩椒25小麦粉45醋醋溜溜土土豆豆丝丝土豆50大蒜5黑黑米米卷卷小麦粉35西兰花35鸡鸡蛋蛋煎煎饼饼小班圆椒10蝴蝴蝶蝶卷卷小麦粉50黑米15肉片25早早点点 小小班班早早点点腰腰果果腰果10蒸蒸南南瓜瓜南瓜25椰椰丝丝排排小麦粉25沙沙拉拉红红腰腰豆豆红腰豆25水水果果派派香蕉雪梨50蔬蔬菜菜沙沙拉拉紫甘蓝40石石竹竹茶茶石竹茶4自自制制豆豆浆浆豆浆150冰冰糖糖红红梨梨水水红梨15冰冰糖糖菊菊花花水水菊花5鲜鲜枣枣鲜枣25酥酥糖糖酥糖10山山楂楂卷卷山楂卷15苹苹果果苹果25红红豆豆蛋蛋糕糕小麦粉25午午餐餐米米饭饭大米75鸡鸡丝丝打打卤卤面面小麦粉75米米饭饭大米75原原汤汤牛牛肉肉拉拉面面牛肉35玉玉米米饭饭稻米70土土豆豆红红烧烧肉肉土豆50豆角50干干炸炸带带鱼鱼带鱼75小麦粉75红红烧烧狮狮子子头头肉馅30腿肉40鸡脯肉30番番茄茄丝丝瓜瓜番茄35香菜5胡萝卜15水萝卜15小白菜35炒炒鸡鸡蛋蛋丝瓜75香菇10黄豆芽15蒜蒜茸茸上上海海青青上海青75黄豆酱10鸡蛋25青菜25蚝蚝油油生生菜菜生菜75番番茄茄紫紫菜菜蛋蛋花花番茄10葱葱油油饼饼小麦粉25鲜鲜菇菇滑滑肉肉汤汤平菇25黄黄面面饼饼小麦粉25蚝油3鸡蛋15孜孜然然肉肉片片肉片50滑肉15卤卤翅翅根根鸡翅根50莲莲藕藕腔腔骨骨汤汤猪脊骨25紫菜虾皮原原汤汤番茄15原原汤汤莲藕15午午点点苹苹果果苹苹果果100粘粘玉玉米米玉玉米米100葡葡萄萄葡萄100雪雪梨梨梨梨100酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐番番茄茄炒炒菜菜花花肉丝25家家常常豆豆腐腐豆腐50粉粉浆浆面面条条面条50粗粗粮粮粒粒粒粒香香肉末 25水水煎煎包包小麦粉50番茄25肉末15芹菜25木耳10腿肉25菜花50园椒25碎花生10 胡萝卜15粉条10酱酱鸡鸡珍珍鸡胗50红萝卜10黄豆10豆角35红萝卜10黄黄面面馒馒头头小麦粉35鱼鱼排排鱼排25小麦粉50玉米10香菇10黄面15三三色色卷卷小麦粉30大葱5蒜蒜茸茸油油麦麦菜菜油麦菜75糖糖醋醋藕藕丝丝莲藕50银银耳耳雪雪梨梨粥粥银耳10高粱面10披披萨萨饼饼小麦粉25小小窝窝头头杂粮20大大虾虾大虾30小米15玉米面10洋葱10小麦粉30香香米米红红豆豆粥粥香米10雪梨5黑黑米米蛋蛋花花粥粥黑米10胡萝卜10芋芋头头玉玉米米粥粥芋头5红豆5冰糖5鸡蛋10火腿10玉米糁15大米5酱酱牛牛肉肉晚晚点点菠菠菜菜瘦瘦肉肉粥粥大米15酸酸奶奶酸奶200麦麦片片粥粥燕麦片50酸酸汤汤面面条条面条35菠菜15自自制制点点心心小麦粉25白砂糖10黑黑米米卷卷番茄15瘦肉10椰椰丝丝排排小麦粉25鸡蛋10水水果果青菜15备备注注：秋秋季季适适量量进进食食新新鲜鲜蔬蔬菜菜、水水果果如如葡葡萄萄、藕藕等等，有有生生津津防防燥燥的的功功效效，但但不不宜宜过过食食。小哈佛教育集团2012年9月第四周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐/周周星星期期一一(2012-09-24)(2012-09-24)星星期期二二(2012-09-25)(2012-09-25)星星期期三三(2012-09-26)(2012-09-26)星星期期四四(2012-09-27)(2012-09-27)星星期期五五(2012-09-28)(2012-09-28)星星期期六六(2012-09-29)(2012-09-29)早早餐餐鸡鸡蛋蛋面面穗穗汤汤小麦粉15牛牛奶奶玉玉米米糊糊牛乳200南南瓜瓜小小米米粥粥小米15米米润润豆豆浆浆黄豆15芋芋头头玉玉米米粥粥芋头10牛牛奶奶鸡鸡蛋蛋花花牛乳150鸡蛋10玉米面5南瓜10香米5玉米15鸡蛋10卤卤鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋30灌灌汤汤小小笼笼包包小麦粉40酱酱鸡鸡肝肝鸡鸡心心鸡肝鸡心50五五香香鸡鸡蛋蛋鸡蛋50丝丝瓜瓜炒炒鸡鸡蛋蛋丝瓜50麻麻酱酱腐腐乳乳芝麻酱20炒炒三三丝丝胡萝卜15肉馅30醋醋溜溜双双丝丝包菜50番番茄茄炒炒西西葫葫芦芦西葫芦60胡萝卜15豆腐乳15园椒25大葱5胡萝卜10番茄15鸡蛋15香香芹芹炒炒豆豆干干香芹35莲藕25香菇适量黑黑米米卷卷小麦粉45豆豆沙沙包包小麦粉45酱酱牛牛肉肉牛肉35豆干25麻麻酱酱卷卷小麦粉50清清炒炒小小白白菜菜小白菜50黑米5豆沙5月月亮亮馍馍小麦粉50胡萝卜15芝麻酱10小小馒馒头头小麦粉50早早点点菊菊花花水水菊花8蜂蜂蜜蜜萝萝卜卜水水白萝卜20牛牛奶奶牛奶150石石竹竹茶茶竹叶3自自制制豆豆浆浆黄豆10罗罗汉汉果果水水罗汉果5核核桃桃仁仁核桃仁15芝芝麻麻饼饼小麦粉40蒸蒸山山药药山药40圣圣女女果果圣女果25蒸蒸红红薯薯蒸红薯40新新鲜鲜枣枣枣25香香蕉蕉香蕉段50奶奶片片奶片15杏杏仁仁杏仁10蜜蜜桔桔蜜桔50酥酥糖糖酥糖25山山楂楂片片山楂片15午午餐餐鸡鸡丁丁刀刀削削面面面条75花花生生红红豆豆饭饭稻米65红红烧烧排排骨骨面面小白菜50米米饭饭稻米75软软卤卤面面小麦粉75酱酱香香排排骨骨水水果果拼拼盘盘鸡肉35花生红豆 各5洋葱8胡胡萝萝卜卜炖炖牛牛腩腩牛腩40腿肉30 五五香香扒扒皮皮鱼鱼番茄25什什锦锦烩烩菜菜胡萝卜15面条60胡萝卜15豆角35红红烧烧基基围围虾虾米米酒酒小小汤汤圆圆青菜25粉条15排骨35香菇10豆芽25蜜蜜汁汁江江米米藕藕圆椒15豆腐25香菇15土豆25番茄25清清炒炒西西兰兰花花胡萝卜25大白菜50炸炸鸡鸡排排鸡排35蒜蒜蓉蓉空空心心菜菜空心菜75五五香香翅翅根根翅根50蒸蒸双双丝丝葱葱油油饼饼小麦粉50炒炒青青菜菜猪肉35黄黄面面饼饼小麦粉25蒜蓉5虾虾皮皮紫紫菜菜虾皮3椒椒盐盐香香菇菇香菇40鲫鲫鱼鱼豆豆腐腐汤汤鲫鱼20枸枸杞杞南南瓜瓜汤汤枸杞2蛋蛋花花汤汤紫菜3豆腐香菜20南瓜25鸡蛋番茄20午午点点苹苹果果苹果100100哈哈密密瓜瓜哈密瓜100蒸蒸芋芋头头芋头80雪雪梨梨雪梨100葡葡萄萄葡萄100酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐小小鸡鸡炖炖蘑蘑菇菇蘑菇15地地三三鲜鲜土豆50金金玉玉满满堂堂虾仁25鸭鸭汤汤龙龙须须面面面条50菜菜花花烧烧肉肉菜花50自自制制点点心心两样100鸡腿35甜椒15红萝卜25菠菜35腿肉30石榴石榴150粉皮10茄子25洋葱25番茄10胡萝卜25土豆50腿肉30黄瓜25鸭架子15蒜蒜蓉蓉油油麦麦菜菜油麦菜75炒炒上上海海青青小白菜60耗耗油油生生菜菜生菜75肉肉丝丝炒炒水水萝萝卜卜肉丝15鸭肉25蒜蓉5花花卷卷小麦粉50火火腿腿葱葱花花卷卷小麦粉40水萝卜50海带丝10千千层层饼饼小麦粉50银银耳耳雪雪梨梨粥粥香大米15熟火腿10蝴蝴蝶蝶卷卷小麦粉50豆腐丝5米米仁仁绿绿豆豆粥粥香米10梨5荷荷叶叶大大米米粥粥香大米15山山药药大大米米粥粥香大米15葱葱油油饼饼小麦粉35绿豆5银耳适量鲜荷叶10山药10酱酱猪猪心心猪心40晚晚点点菜菜叶叶胡胡萝萝卜卜面面片片汤汤青菜胡萝卜35豆豆奶奶豆奶200水水果果粥粥水果15果果酱酱面面包包面包25酸酸奶奶酸奶200小麦粉15小小曲曲奇奇曲奇饼干20香米15草莓酱10自自制制点点心心小麦粉40葱葱花花卷卷小麦粉25油油卷卷小麦粉25麦麦片片粥粥麦片25备备注注：秋秋季季是是进进补补的的有有利利时时机机，但但要要注注意意平平补补、润润补补相相结结合合：如如鲫鲫鱼鱼、老老鸭鸭等等，以以养养阴阴润润肺肺。小哈佛教育集团2012年10月第一周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-10-8)(2012-10-8)星星期期二二(2012-10-9)(2012-10-9)星星期期三三(2012-10-10)(2012-10-10)星星期期四四(2012-10-11)(2012-10-11)星星期期五五(2012-10-12)(2012-10-12)早早餐餐鸡鸡蛋蛋面面穗穗汤汤小麦粉20福福圆圆甜甜粥粥桂圆肉5甜甜牛牛奶奶鲜牛奶220小小米米红红薯薯粥粥小米20自自制制香香米米豆豆浆浆黄豆10鸡蛋15糯米10白砂糖2红薯15香米10小小油油菜菜胡胡萝萝卜卜小油菜60冰糖2五五香香卤卤豆豆腐腐豆腐50卤卤鸡鸡蛋蛋鸡蛋50卤卤鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋30胡萝卜15卤卤鸡鸡心心鸡心50肉肉丝丝炒炒芹芹菜菜小香芹50肉肉丝丝玫玫瑰瑰菜菜包菜55番番茄茄炒炒西西葫葫芦芦西葫芦70炒炒鸡鸡蛋蛋鸡蛋35青青菜菜炒炒豆豆筋筋小白菜55肉丝胡萝卜15肉丝15番茄10芝芝麻麻卷卷小麦粉50豆筋25胡胡萝萝卜卜卷卷小麦粉45彩彩蝶蝶卷卷小麦粉35豆豆渣渣葱葱香香饼饼小麦粉50芝麻2莲莲蓉蓉包包小麦粉50胡萝卜10玉米面10豆渣5早早点点山山楂楂水水鲜山楂8红红枣枣水水红枣8罗罗汉汉果果水水罗汉果2蜂蜂蜜蜜白白萝萝卜卜水水白萝卜10冰冰糖糖红红梨梨水水红肖梨15核核桃桃核桃仁15小小蛋蛋糕糕小麦粉30红红提提红提50蒸蒸南南瓜瓜南瓜50香香蕉蕉香蕉50午午餐餐花花生生红红豆豆饭饭稻米65山山西西臊臊子子面面金针菜10什什锦锦炒炒饭饭稻米75骨骨汤汤菜菜肉肉馄馄饨饨香菇10金金银银米米饭饭稻米75花生红豆各5小白菜25鸡蛋35猪肉35清清蒸蒸鲈鲈鱼鱼鲈鱼75樱樱桃桃丸丸子子丸子35胡萝卜15青菜35大葱15红红烧烧茄茄子子肉末15胡萝卜25鸡蛋25虾仁10小麦粉65木耳15香菇适量木耳5黄瓜丁10香菜5圆椒25圆椒25猪肉30火腿15猪脊骨15紫茄子75洋葱15小麦粉70醋醋溜溜藕藕丝丝玉米粒5黄黄面面饼饼玉米面15番茄10蒜蒜茸茸青青菜菜青菜75豆腐25海海带带老老鸭鸭汤汤老鸭25小麦粉10紫紫菜菜蛋蛋花花虾虾皮皮汤汤紫菜虾皮4鸡鸡蛋蛋瓜瓜片片汤汤丝瓜适量贵贵妃妃鸡鸡翅翅鸡翅50海带适量白白灼灼大大虾虾大虾25鸡蛋香菜15午午点点苹苹果果苹果150哈哈密密瓜瓜哈密瓜150蒸蒸红红薯薯红薯120雪雪梨梨雪梨150酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐木木耳耳双双花花木耳15冬冬瓜瓜炖炖鸡鸡腿腿鸡腿40鸡鸡汤汤龙龙须须面面面条50豆豆角角炒炒肉肉豆角50番番茄茄土土豆豆炖炖牛牛肉肉番茄20烧烧肉肉菜花西蓝花50冬瓜胡萝卜100青菜35红萝卜10土豆75猪肉30香香菇菇青青菜菜香菇10番茄10猪肉30牛肉35蜜蜜汁汁山山药药山药45小白菜75鸡架15木耳5青青菜菜烧烧腐腐竹竹腐竹30蜂蜜5佛佛手手卷卷赤豆5鸡肉25白白菜菜烧烧豆豆腐腐白菜50小白菜45花花卷卷小麦粉50小麦粉25海带丝10豆腐20千千层层饼饼小麦粉50梨梨子子粥粥香大米15山山药药大大米米粥粥香大米15五五香香鸭鸭胗胗豆腐丝5奶奶香香馒馒头头小麦粉50米米仁仁绿绿豆豆粥粥香米10梨5山药10披披萨萨饼饼小麦粉35八八宝宝粥粥八种豆米 15绿豆5晚晚点点青青菜菜豆豆腐腐汤汤青菜胡萝卜35酸酸奶奶酸奶200水水果果粥粥苹果30果果酱酱面面包包面包25鸡蛋、豆腐 各15小小曲曲奇奇曲奇饼干20梨30草莓酱10小小油油卷卷小麦粉25土土豆豆酥酥土豆酥25麦麦片片粥粥麦片25备备注注：秋秋季季不不宜宜吃吃太太寒寒凉凉的的食食物物，以以保保护护胃胃肠肠、肺肺脏脏等等。小哈佛教育集团2012年10月第二周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-10-15)(2012-10-15)星星期期二二(2012-10-16)(2012-10-16)星星期期三三(2012-10-17)(2012-10-17)星星期期四四(2012-10-18)(2012-10-18)星星期期五五(2012-10-19)(2012-10-19)早早餐餐牛牛奶奶麦麦片片粥粥牛奶150绿绿豆豆小小米米粥粥小米15牛牛奶奶牛乳220鸡鸡蛋蛋面面穗穗汤汤鸡蛋10香香米米豆豆浆浆黄豆10麦片10绿豆5白砂糖5小麦粉10香米10西西芹芹百百合合炒炒虾虾仁仁西芹胡萝卜 50五五香香鸡鸡蛋蛋鸡蛋50核核桃桃鸡鸡丁丁核桃胡萝卜10卤卤鸡鸡肝肝鸡肝50卤卤鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋30百合5醋醋溜溜白白菜菜丝丝白菜60鸡脯肉20青青菜菜炒炒金金针针菇菇青菜70青青菜菜炒炒豆豆筋筋小白菜55虾仁25胡萝卜15笋瓜50金针菇10豆筋25蒜蒜茸茸青青菜菜青菜60奶奶黄黄包包小麦粉40麻麻酱酱腐腐乳乳芝麻酱15千千层层饼饼小麦粉50黑黑米米卷卷黑米10彩彩蝶蝶卷卷小麦粉35牛乳5豆腐乳15奶奶香香馒馒头头小麦粉30小麦粉35玉米面10鸡蛋5小小馒馒头头小麦粉50奶粉10早早点点菊菊花花水水菊花5牛牛奶奶牛乳150冰冰糖糖红红梨梨水水红肖梨15山山楂楂水水鲜山楂8石石竹竹茶茶竹叶5腰腰果果腰果10蒸蒸红红薯薯红薯25新新疆疆葡葡萄萄葡萄25粗粗粮粮饼饼干干小麦粉25鲜鲜枣枣鲜鲜枣枣30午午餐餐三三鲜鲜烩烩面面千张25黄黄金金米米稻米65骨骨汤汤旗旗花花面面大骨头15米米饭饭稻米75卤卤面面面条75小麦粉60玉米5面叶45五五香香鳕鳕鱼鱼鳕鱼65豆角50羊骨头25南南瓜瓜炖炖排排骨骨猪小排60海带5蚂蚂蚁蚁上上树树肉末25猪肉30粉条10南瓜冬瓜100西红柿10水萝卜50黄豆芽25香菜5鱼鱼香香茄茄子子肉末番茄15肉片25黄豆芽15番茄25海带15茄子圆椒75洋葱5粉条10五五香香翅翅根根翅根50鱿鱼15木木瓜瓜莲莲子子木瓜15小白菜35红红豆豆薏薏仁仁汤汤红豆10虾虾皮皮紫紫菜菜虾皮紫菜适量海参10百百合合汤汤莲子5酱酱鸭鸭珍珍鸭胗25薏仁3蛋蛋花花汤汤鸡蛋10葱葱油油饼饼小麦粉25百合5甜甜咸咸小小烧烧饼饼小麦粉25番茄香菜15午午点点哈哈密密瓜瓜哈哈密密瓜瓜150雪雪梨梨雪梨150蒸蒸芋芋头头蒸芋头100橘橘子子橘子150酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐山山药药薏薏米米粥粥香大米15绿绿豆豆小小米米粥粥小米15黑黑米米粥粥黑米8五五彩彩肉肉丝丝面面香菇适量 香香米米枸枸杞杞粥粥 枸杞3山药薏米10绿豆5香米8猪肉 25香米20土土豆豆炖炖牛牛肉肉牛肉35双双花花烧烧肉肉西蓝花25地地三三鲜鲜腿肉30小白菜25板板栗栗炖炖鸡鸡块块鸡腿50土豆75菜花35西西蓝蓝花花土豆50番茄15板栗15胡萝卜25猪肉15洋葱15水萝卜20蒜蒜茸茸小小白白菜菜冬瓜80蚝蚝油油生生菜菜生菜60粉粉蒸蒸茼茼蒿蒿小麦粉5茄子15小麦粉50蒜茸5蚝油5茼蒿60清清炒炒上上海海青青上海青60黄黄面面饼饼小麦粉25小白菜75果果脯脯发发糕糕小麦粉40虎虎头头卷卷小麦粉50 蝴蝴蝶蝶卷卷面粉35黄面10千千层层饼饼小麦粉50果脯10玉米面10鸡鸡米米花花鸡脯肉35晚晚点点豆豆奶奶豆浆200酸酸汤汤面面条条面条15麦麦片片粥粥麦片30黑黑芝芝麻麻糊糊黑芝麻糊 40蓝蓝莓莓面面包包面粉40番茄25小小蛋蛋糕糕面粉40比比萨萨饼饼果酱5蓝莓10小白菜25火腿30鸡蛋15小麦粉25备备注注：秋秋季季早早上上宜宜喝喝粥粥，初初秋秋湿湿热热交交替替，脾脾胃胃内内虚虚，多多吃吃温温热热食食物物如如粥粥类类对对幼幼儿儿身身体体有有好好处处。小哈佛教育集团2012年10月第三周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-10-22)(2012-10-22)星星期期二二(2012-10-23)(2012-10-23)星星期期三三(2012-10-24)(2012-10-24)星星期期四四(2012-10-25)(2012-10-25)星星期期五五(2012-10-26)(2012-10-26)早早餐餐鸡鸡蛋蛋面面穗穗汤汤小麦粉15米米润润豆豆浆浆黄豆10小小米米红红薯薯粥粥小米20牛牛奶奶牛乳220红红枣枣玉玉米米粥粥枣干5鸡蛋10香米5红薯15白砂糖10玉米糁15卤卤鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋30花生2五五香香鸡鸡蛋蛋鸡蛋30五五香香豆豆腐腐豆腐50菠菠菜菜胡胡萝萝卜卜炒炒鸡鸡蛋蛋菠菜60香香芹芹炒炒豆豆干干香芹胡萝卜50五五香香鸡鸡心心鸡心50茄茄汁汁包包菜菜番茄20肉肉丝丝炒炒青青菜菜上海青50胡萝卜15豆干25青青菜菜炒炒豆豆筋筋小白菜55包菜50肉丝15鸡蛋35胡胡萝萝卜卜卷卷小麦粉45豆筋25豆豆沙沙包包小麦粉45彩彩蝶蝶卷卷小麦粉35炸炸河河虾虾河虾50胡萝卜10虎虎头头卷卷小麦粉50豆沙5玉米面10奶奶香香馒馒头头小麦粉50早早点点蜂蜂蜜蜜水水蜂蜜8蜂蜂蜜蜜萝萝卜卜水水水萝卜15菊菊花花水水菊花4鲜鲜山山楂楂水水山楂5冰冰糖糖红红梨梨水水红肖梨15核核桃桃核桃15蒸蒸南南瓜瓜南瓜30冬冬枣枣冬枣30海海苔苔饼饼干干小麦粉20蜜蜜桔桔蜜桔50午午餐餐金金银银米米饭饭稻米75酸酸汤汤水水饺饺大葱10扬扬州州炒炒米米稻米75荷荷叶叶夹夹小麦粉75花花生生红红豆豆饭饭稻米65板板栗栗红红烧烧肉肉板栗25香菜5鸡蛋35香香卤卤肘肘花花肘子50花生红豆各5猪肉35虾皮5青菜35醋醋烹烹土土豆豆丝丝土豆60家家常常炖炖菜菜胡萝卜25红萝卜25紫菜2红萝卜10胡萝卜25粉条15香葱2猪肉35青豆10菌菌菇菇汤汤杏鲍菇2豆腐40白白菜菜炖炖豆豆腐腐白菜75芹菜50醋醋溜溜莲莲菜菜丝丝香肠15香菇2大白菜65豆腐20小麦粉65菠菠菜菜猪猪肝肝汤汤猪肝25茶树菇2腿肉40萝萝卜卜丝丝鲫鲫鱼鱼汤汤鲫鱼25大大虾虾大虾25粉丝5金针菇5蒜蒜茸茸上上海海青青上海青65白萝卜35原原汤汤菠菜15鸡腿菇2莲莲子子银银耳耳羹羹莲子银耳各5午午点点苹苹果果苹果150砀砀山山梨梨砀山梨150蒸蒸山山药药、芋芋头头山药芋头80蜜蜜柚柚柚子150酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐肉肉片片烧烧蘑蘑菇菇蘑菇45萝萝卜卜烧烧牛牛肉肉牛肉40番番茄茄老老鸭鸭汤汤面面面条50蛋蛋滑滑丝丝瓜瓜腊腊肉肉鸡蛋10冬冬瓜瓜烧烧鸡鸡块块香菇10肉片30胡萝卜50青菜35丝瓜60鸡块65胡萝卜25笋瓜25番茄10腊肉25冬瓜80青青菜菜烧烧腐腐竹竹小白菜45蔬蔬菜菜豆豆丸丸时蔬50老鸭25胡萝卜25木耳适量腐竹30黄豆芽10海带丝10金金针针菇菇炒炒青青菜菜金针菇10胡萝卜25花花卷卷小麦粉50葱葱花花卷卷小麦粉45豆腐丝5小白菜60蒜蒜茸茸油油麦麦菜菜油麦菜60梨梨子子粥粥香大米15葱花5葱葱油油饼饼小麦粉35花花生生小小馒馒头头小麦粉50千千层层饼饼小麦粉50梨5百百合合大大米米粥粥香大米15鸡鸡柳柳鸡脯肉25花生仁5枸枸杞杞南南瓜瓜粥粥枸杞2莲子5百合10八八宝宝粥粥八种豆米 15南瓜35晚晚点点豆豆奶奶豆奶200菜菜叶叶胡胡萝萝卜卜面面片片汤汤青菜胡萝卜35果果酱酱面面包包面包25时时蔬蔬肉肉丸丸粥粥小白菜30小小曲曲奇奇曲奇饼干20小麦粉15草莓酱10猪肉15葱葱花花卷卷小麦粉25麦麦片片粥粥麦片25油油卷卷小麦粉25备备注注：秋秋季季多多吃吃山山药药、芋芋头头、菌菌类类可可以以滋滋阴阴润润燥燥。小哈佛教育集团2012年10月第四周平衡膳食养生食谱单位：克餐餐次次/星星期期星星期期一一(2012-10-29)(2012-10-29)星星期期二二(2012-10-30)(2012-10-30)星星期期三三(2012-10-31)(2012-10-31)星星期期四四(2012-11-1)(2012-11-1)星星期期五五(2012-11-2)(2012-11-2)早早餐餐牛牛奶奶玉玉米米糊糊牛乳150南南瓜瓜小小米米粥粥南瓜10牛牛肉肉羹羹牛肉25牛牛奶奶香香米米粥粥牛乳150红红薯薯玉玉米米糁糁玉米糁15玉米面10小米15水面筋15香米10甘薯10五五香香鸡鸡蛋蛋鸡蛋50卤卤鸡鸡肝肝鸡肝50木耳适量灌灌汤汤小小笼笼包包小麦粉40肉肉丝丝炒炒香香芹芹香芹、胡萝卜50百百合合炒炒西西兰兰花花百合2金金针针菇菇炒炒青青菜菜金针菇15海带适量腿肉25腿肉25西兰花40小白菜65千张15大葱5麻麻酱酱腐腐乳乳芝麻酱15彩椒15黄黄面面小小馒馒头头小麦粉35卤卤鹌鹌鹑鹑蛋蛋鹌鹑蛋30醋醋溜溜莲莲藕藕丝丝莲藕35豆腐乳10芝芝麻麻卷卷芝麻5黄面15蛋蛋黄黄馍馍片片馍片35胡萝卜15小小馒馒头头小麦粉50小麦粉45鸡蛋5早早点点冰冰糖糖山山楂楂水水鲜山楂15甘甘草草菊菊花花水水菊花3蜂蜂蜜蜜萝萝卜卜水水白萝卜15蜂蜂蜜蜜柠柠檬檬水水柠檬2冰冰糖糖红红梨梨水水红肖梨15蜜蜜橘橘蜜橘50腰腰果果腰果10蒸蒸红红薯薯红薯25果果仁仁酥酥小麦粉15冬冬枣枣冬枣25午午餐餐萝萝卜卜肉肉丝丝面面番茄15花花生生红红豆豆米米稻米65红红烧烧排排骨骨面面小白菜50金金银银米米饭饭玉米稻米75酱酱香香鸭鸭胗胗鸭胗25香菇适量花生红豆10洋葱8清清蒸蒸鲈鲈鱼鱼鲈鱼75菊菊花花鱼鱼草鱼25腿肉25胡胡萝萝卜卜玉玉米米胡萝卜25小麦粉50东东北北乱乱炖炖猪肉15炸炸虾虾串串大虾25水萝卜25炖炖排排骨骨玉米25排骨35胡萝卜25素素三三丝丝菠菜、粉丝适量小麦粉60排骨50番茄15土豆50蒜蒜茸茸蒸蒸茼茼蒿蒿茼蒿25小白菜25粉条8香香葱葱肉肉龙龙大葱5茄子25蜜蜜汁汁山山药药莲藕25香香煎煎藕藕饼饼藕、胡萝卜15小麦粉30枸枸杞杞雪雪梨梨雪梨25鸡鸡蛋蛋面面穗穗汤汤西芹香菇10蒜蒜茸茸油油麦麦菜菜油麦菜75腿肉10银银耳耳羹羹银耳5自自制制糕糕点点两两种种50小麦粉25枸枸杞杞南南瓜瓜汤汤南瓜35枸杞2水水果果拼拼盘盘水果200午午点点苹苹果果苹果150蒸蒸南南瓜瓜南瓜100柚柚子子柚子150砀砀山山梨梨砀山梨150酸酸奶奶酸奶200晚晚餐餐肉肉丝丝炒炒平平菇菇腿肉25蒸蒸粒粒香香滑滑鸡鸡翅翅翅根50土土豆豆烧烧肉肉猪肉35萝萝卜卜炖炖肉肉腿肉30白白菜菜炖炖豆豆腐腐肉片25平菇50香菇10马铃薯50白萝卜50白菜75胡萝卜15炒炒三三丁丁豆腐干25胡萝卜25笋瓜25豆腐50西芹15笋瓜30蚝油5双双菜菜烧烧素素鸡鸡菠菜35胡萝卜10蒜蒜茸茸小小白白菜菜小白菜60胡萝卜25姜姜汁汁菠菠菜菜菠菜60油菜15椒椒盐盐香香菇菇丝丝香菇25蒜3花花生生小小馒馒头头小麦粉50高高粱粱面面卷卷小麦粉35香菇适量酸酸奶奶发发糕糕酸奶适量虎虎头头卷卷小麦粉50花生仁5高粱米15太太极极双双米米卷卷黑米10小麦粉50山山药药大大米米粥粥香大米15五五彩彩大大米米粥粥糯米5红红枣枣莲莲心心粥粥稻米15小麦粉40龙龙眼眼粥粥桂圆10山药10玉米5枣片2红红豆豆薏薏米米粥粥花豆15香大米15黑米5莲子2薏米15晚晚点点果果酱酱面面包包草莓酱10青青菜菜豆豆腐腐汤汤小白菜50酸酸奶奶酸奶180青青菜菜鸡鸡丝丝烂烂糊糊面面小白菜33面包25豆腐50披披萨萨饼饼小麦粉25母鸡10麦麦片片粥粥燕麦片50牛牛肉肉松松卷卷牛肉松10洋葱5面条24白砂糖10小麦粉40火腿8备备注注：秋秋季季幼幼儿儿多多吃吃白白色色食食物物如如：白白菜菜、藕藕、雪雪梨梨、百百合合、山山药药等等，有有利利于于幼幼儿儿滋滋阴阴防防燥燥润润肺肺。