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四、全年训练周期、阶段的划分和训练内容的安排 内容：各训练周期、阶段的起止日期，主要任务，训练时数，内容比例和基本手段。可以采用表格式，也可以按周期、阶段进行分段文字叙述。 第一阶段，主要内容为加强身体素质训练，结合短距离冲刺和跳跃练习，强化技术动作标准化。训练时间180时。 身体素质占40%，杠铃下蹲、挺举、头后举、腹背肌 专项技术40%，传垫球、打防、扣球 战术20%，双人进攻配合 第二阶段，主要内容为规范防守动作，加强防守的主观能动性，使队员在防守时形成条件反射，主动找球防守。进攻要求能主动变化线路。训练时间240时。 身体素质30%，上下肢、侧肌、腹背肌、跑、跳 技术50%，发球、一传、防守、扣球 战术20%，双人配合进攻、一攻再攻 第三阶段，主要内容为进一步强化技术动作的规范性，巩固各基本动作，总结前一阶段中训练与比赛的得失。身体素质训练逐渐加量。训练时间140时 身体素质30%，上下肢、腹背肌、核心力量、跑跳 技术50%，发球、一传、打防、拦网、扣球 战术20%，单双人配合、防守反击
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