跆拳道各级别学习标准.doc

跆拳道十至一级训练标准

十级 白带 九级 白黄带（白带）
必修课程：
1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等）
2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸
3 步行：开立步 马步 换步
4 拳、掌、指法练习
5 站立势与高马步势冲拳
6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
7 腿法：前踢、横踢、下劈腿
8 品势：太极一章 基本技术运用
9 体能练习方法：a仰卧起坐6个
b俯卧撑 6 个
c折返跑 8个
d高抬腿 40个

八级 黄带
必修课程：
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步
b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡
3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢
b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作
4 品势：太极二章 基本技术运用
5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）
b俯卧撑 （男10个、女6个、儿童4个）
c双腿提膝（左右各10次）

七级 黄绿带（绿带）
必修课程：
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳
3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢
左滑步下劈腿、右滑步下劈腿
横踢+高位横踢
B踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿
4品势：太极三章 基本技术运用
5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）
俯卧撑 （男15个、女10个、儿童8个）
双腿提膝（左右各10次）
背肌 （男20个、女10个、儿童8 个）
两头起 （男15个、女10个、儿童8个）

六级 绿带
必修课程:
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：行进间三七步单手刀外格挡
3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢
4 单腿腿法力量练习
5品势：太极四章 基本技术运用
6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）
b两头起（男20个、女12个、儿童3个）
c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）

五级 绿蓝带（橙带）
必修课程：
1柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）
弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）
3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢
B双腿踢靶练习：左右前踢靶
左右横踢靶
左右横踢+下劈靶
左右横踢+旋踢靶
四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚横踢
4 双腿腿法力量练习及速度练习
5 品势：太极五章 基本技术运用
6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）
b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）
c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）
d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）
e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）

四级 蓝带（棕带）
必修课程：
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：下格挡接立拳下锤
3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢
B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢
C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢
4 击破木板
5实战搏击对练技术训练
6品势：太极六章 基本技术运用
7体能练习：a抱膝跳 （男20个、女15个、儿童10个）
b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）
c高腿绕靶 （男25个、女20个、儿童10个）
d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）

三级 蓝红带（红带）
必修课程：
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：行进间单手刀斜外格挡
3拳法：直拳击靶
4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢
5 击破木板
6 实战搏击对练技术
7 腿法连续组合动作
8 品势：太极七章 基本技术运用
6 体能练习：a立卧撑跳转体360度（男10个、女8个、儿童4 个）
b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、女8个、儿童6 个）
c障碍跑男（男10个、女8个、儿童4 个）
d急停加速跑（男10个、女8个、儿童4 个）

二级 红带（红黑带）
必修课程：
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡
3 腿法：a连续腿法组合
b双人对组防守反击腿法：防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢
4 反应能力训练：a障碍踢靶
b障碍折返跑
c不规则反应踢靶技术
5 击破木板
6 实战对练、模拟对抗
7 品势：太极八章 基本技术运用
8 体能练习：a俯卧撑击掌（男8个、女5个、儿童3 个）
b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚（男5个、女4个、儿童3 个）
c指卧撑（男8个、女4个、儿童2 个）
一级 红黑（黑）
必修课程：
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 腿法：横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢
横踢+双飞踢+后踢
腾空连击前踢两次
腾空剪刀腿+前踢
3 击破： 腾空侧踢（男3个、女个、1个）
360跳旋踢（男3个、4个、儿童2 个）
4 跆拳道特殊技术动作
5 实战进攻与防守反击技术
6 跆拳道一招制敌
7 实战：3分钟一回合
8体能练习：8人障碍踢靶限时
双人对组踢靶限时
负重深蹲20个
9 裁判规则和技术理论