情绪调节力自测.docx

　　　　情　绪　调　节　力　自　测　　　
你的情绪调节能力如何？某些人的调节能力会比另一些人强，这份测度题给出一些情景，看看你会在这些情景中有何情绪上的反应、作出何种调节行为。
1、设想你正好赶上一场严重的伤亡事故，一些人正围拢过来，下面哪个行为模式最适合你要采取的行动？
    A、尽快的离开现场，对流血的尸体感到恶心
    B、在围观者中恐惧地看着这场面
    C、尽管没有受过急救训练，但尽自已的力量去帮助事故中的受伤者
    D、因为受过急救训练，立刻自愿投入抢救行列之中
    E、立刻查问谁有急救站、消防队或警察局的电话号码
2、指出你在遇到下述情况时如何的不安（“很严重”、“严重”、“稍微”、“不”）？
    A、你的狗，忠实的伴侣，因年老死亡
    B、三个星期前做的假日计划推迟了三个月
    C、你的双亲之一突然去世
    D、你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡
    E、在你和家人准备乘飞机出去前一天听到一次空难事故，有几百人遇难
    F、某人朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书
    G、交通阻塞耽误了你重要的约会
    H、你不小心打碎了一筐鸡蛋
    I、你听说食油钱马上上涨价10% 
    J、市政府宣布要检查拖欠交纳所得税者
3、你已经邀请了你的老板和他夫人某天到你家做客，但在晚宴的前一天，你突然意识到你房间装饰不可能举行这样晚宴，你将采取下面哪条对策？
    A、打电话给老板，装病以拖延这个晚宴
    B、整晚上装饰房间，使晚宴按计划举行
    C、按时举行晚宴，并对房间的装饰抱歉
    D、把不舒适的地方遮盖起来，将灯光调暗，使不协调的装饰不引人注意
    E、把晚宴改在附近的饭馆里
4、你和你的朋友开车发生了撞车事故，下面哪条是你要做的第一件事？
    A、下车去看另一个车里的人怎样？
    B、惟独解开朋友的安全带
    C、坐着镇静一会儿以恢复大脑
    D、关闭发动机
    E、立刻环顾周围，害怕第三辆车也撞上
5指出你在遇到下述情况时是如何不安（“很严重”、“严重”、“稍微”、“不”）？
    A、半夜之后，邻居孩子的哭声搅得你睡不着
    B、你听说整个交通因罢工要中断
    C、你孩子的宠物小猫被汽车压死
    D、银行支票来了，实际情况比你预想的要恶劣的得多
    E、你的假日照片全部作废，因为你忘记将镜头盖取下
    F、你花了很多钱装饰房间，而事后你一点不喜欢
    G、你将要欣赏一个你喜欢节目，而此时电视机坏了
    H、你听说最近的太空试验失败了，三个宇航员遇难
    I、通常在你生日时，你会收到一大笔钱，而今年因经济原因，你得到钱很少
    J你的一个孩子因偷窃被警察拘留
6、你的刚搬来的一个邻居第一次举行晚会，一直闹到接近天亮，下面哪条接近你要采取的行动？
    A、打电话给警察抱怨噪音
    B、打电话给邻居，非常礼服地要求他们把声音弄小点
    C、用被子盖住头，强迫自已入睡
    D、打电话警告邻居如果他们继续这样，你要叫警察
    E、起床、敲门要求加入晚会
    F、自已计划举行一个晚会以进行报复
7、你花了很多钱买了一台收录机，很快就坏了，下面哪条最接近你要采取的行动？
    A、写封措词强硬的信制造厂
    B、收录机抱回商店，要求退钱
    C、自已修理
    D、抱怨不断，可不知采取什么行动
    E、要求以同样价钱换一台收录机
    F、写封有礼貌的信给制造厂，要求厂家换一台好收录机
8、用“是”或“不是”回答下列问题
    A、你是否在争吵中失手打过别人？
    B、你是否曾因家庭的某种状况而担心过？    
    C、如果某人想向你借钱，你是否愿意？
    D、如果另一方赢得了选举，你是否愿意？
    E、如在体育比赛中失利，你是否爱生气？
    F、你是否相信某些人很走运？
    G、你是否有时因问题成堆而心情不畅？
    H、在财政方面做出决定能否使你破产？
    I、你是否发现要改变做事的方法是比较困难的？
    J、你是否很好地遵守时间？

测             试

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自测结论
     所有的问题都涉及日常生活，我们大多数人迟早会面临这些问题并采取相应的措施。在上述几乎每一种情况，正常人都会在头脑中受到搅扰，只不过程度因人而异罢了。调节能力差、适应能力低意味着你不能对复杂的环境作出合理的反应。下面请检查你的分数。
    0——5分 你好得简直令人不能相信。如果你真是诚实地回答了所有问题而分数又如此低，那么你确实是个自信心、适应力极强的人。或许在你的生活中，你根本没感到有什么大的危机。
    6——10分 你能够完全满意地处理生活中的问题，调查表中出现情况绝不会使你不知所措。这样的低分表明，即使你曾经遇到过一两次危难，但你仍不失为一个调节能力强的人。
    11——15分 总的来说，这个分数是比较好的，但在你的生活中肯定多次出现过使你感到为难时候，而且有时很严重。但是在十次危难中，你至少有九次能处理的非常好。
    16——25分 相对来说，这是一个较高分数，它指明在你的生活中，你受过危难的打击。你可能缺少你应有自信心，在发生危难时，需要的是灵活、坚定，而不是退缩，在今后的生活中，要相信自已的能力，试图发挥自已的才能。
    26——35分 对这样的高分可能做出的最好的解释时你易于焦躁不安，当出现危难时，你极不冷静。你应该找一个最知心的朋友或你的家庭医生谈谈，听听他们的忠告。他们也许能使你增强自信心，以使在发生危难时能较自如应付各种意想不到的事情。