认识你血液1整理.pptx

Haga clic para cambiar el estilo de ttulo,Haga clic para modificar el estilo de texto del patrn,Segundo nivel,Tercer nivel,Cuarto nivel,Quinto nivel,#,認識你的血液,美麗、健康的生命泉源愛美，就先提升血液力,血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！血液力是青春的決勝點，有,Power,的血液,=,年輕活力，就讓,Vita,告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔關於血液的,6,個小祕密！,眼淚和母乳原本都是血液！？,以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體,提供營養和代謝老廢物質。像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！,血管流經全身居然只要,1,分鐘！？,心跳噗通一下，血液就開始從心臟出發，經由長,長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要,1,分鐘就能搞定喔！一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！,微血管的大小居然只有毛髮的,1/20,！？,我們全身上下的血管有,9,成都是微血管，對微血管的印象大概都是像毛髮一樣粗吧！，其實微血管可以細微到只有,4,8m,，和毛髮的,100m,比起來，真的只有,1/20,喔！,所有的血管相連接，居然能繞地球,2,周！,體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有,90000km,長，相當於繞地球,2,周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！,體內流動的血液量只有,4,5,瓶的牛奶罐！,我們體內的血液量約只有體重的,8,，也就是說，,50kg,的人，其血液量約,4kg,（,4,公升），,60kg,的人就只有,4.8kg,（,4.8,公升），也就是說我們的血液量約有,4,5,罐的,1,公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！,動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過動脈硬化，卻沒有靜脈硬化呢？,這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有靜脈瘤的問題發生喔！,生活,4,重點血液力瞬間,UP,生活重點,1.,水,水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為,250ml,，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。,外出前後,.,外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。只有動脈硬化，沒有靜脈硬化！？,長時間保持坐姿,.,身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。,洗澡前後,.,泡入,40,的水中,10,分鐘，身體相當於流失,3,杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。,喝酒的時候,.,酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以,1,：,1,為原則。,睡眠前後,.,睡覺時，人體因流汗等原因，失去約,350ml,的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。,生活重點,2.,運動,運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花,30,分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！,水中有氧,.,即使不會游泳也,OK,，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。,伸展運動,.,肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持,10,20,秒。,健走,.,健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行,30,分鐘左右的健走。,生活重點,3.,油,攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以,1,天攝取油量,1,2,大匙的植物油為目標吧！,一天攝取,1,2,大匙的植物油,.,每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在,20,25,內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以,1,2,大匙為佳，且選擇植物油較佳烹煮法也以蒸煮較健康。,烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦,.,在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油,.,等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議,1,天攝取量以肉類、魚類各,50g,為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。,注意油脂的氧化問題,.,氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命,C,、,E,的蔬菜，也是抗氧化重點！,生活重點,4.,茶,香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。,綠茶,.,兒茶素減少血中脂肪，預防動脈硬化。高分子多醣體抑制血糖急速上升。維他命,C,抑制血中脂肪氧化。苦澀味的來源,.,兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命,C,的預防氧化作用也是不容忽視的。,烏龍茶,.,烏龍茶多酚減少血中脂肪，預防動脈硬化，保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁,。,麥茶,.,Pyrazine,類預防血拴形成，抑制血壓上升。檞皮素消除活性氧，預防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的,Pyrazine,類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。,攝取,6,大食材,.,血液力持續,UP,！,想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料,6,大類食材，來達到下面,6,項清血功效，讓妳血液超有力！,功效,1.,清血、預防血栓。,血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、,Omega-3,能預防、溶解血栓，保持血液流暢。燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。,功效,2.,減少血脂肪及血糖。,膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。,功效,3.,建造堅強血管,。承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命,C,、多酚等來強化、建造具韌性的血管。各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。,功效,4.,抗氧化，守護血液血管。,壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。,功效,5.,預防血壓過度上升。,血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。,功效,6.,讓紅血球充滿元氣。,紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命,C,。蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。,祝福大家很健康唷,