楚雄州老体协柔力球教练员裁判员学习资料.doc

楚雄州老年体协柔力球教练员裁判员学习资料
一、练习柔力球三大要素
要练好太极柔力球，以下三大要素必须牢记在心，并在运动实践中融会贯通。
1、 迎
当球飞来时手持球拍，对向来球的方向主动伸拍迎球。球拍与来球是相对运动，这样获得了充分的缓冲距离和入球时间，也为引球过程做好了准备。
2、 引
在球快入球拍时，球拍顺球的运动方向和轨迹相向运动。当球拍与来球的速度接近时，使球从球拍的边框处柔和的切入球拍，并在“引”的过程中，通过流畅的弧线运动，尽可能多的将来球的力量引入抛球圆弧，使抛球过程获得更多的初速度，为抛球过程的开始奠定良好的基础。
3、 抛

抛球过程是身体带动手臂和球拍在一个同半径、同转轴、同平面的弧形曲线上进行均匀变速的圆弧运动。它是将身体的运动力与“引”球过程导入的来球之力合为一体，并将这个力在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，使它们沿抛球弧线旋转，在离心力和向心力的作用下，球与球拍合为一体。当球拍挥旋停止和减速时，在旋转惯性的作用下（物理上称为惯性离心力），球克服了摩擦力和离心力，从球拍引化方向的边缘沿着引化圆弧的切线方向飞出。
迎、引、抛作为弧形引化过程的三个阶段，既要准确反应各个环节的不同特点，又要在整体动作中融会贯通，连为一体。太极柔力球从接球到抛出球的运动轨迹是一条连续、光滑、完整、没有拐点的弧形曲线，在抛球过程中，球拍的运行轨迹应始终与引化曲线相切，球保持在球拍的内侧。抛球过程的用力是在抛球的初始阶段，球拍与球在抛球弧线中应当是均匀加速或均匀减速运动，在抛球过程开始后，不得再出现第二次突然用力和改变原有弧线轨迹。在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘应与出球方向保持一致。

二、练习柔力球的几个要点

第一、太极运动不仅在外形上是独特的，而且在心理上也有其特殊的要求，练太极首要做到心静、体松，用意而不用拙力，要将内在的意识贯注于外部动作之中，形意兼备，正如练太极拳所要求的：“神为主帅，身为驱使”，“意动身随”，只有静、意念集中才能发挥自身最大的潜能，调动身体各个肌肉、关节形成合力。
在练习时就要专心于锻炼，而不能三心二意。比如运动和劳动，看起来都一样，但效果却孑然不同，就是因为意识和行动相背离所产生的结果，运动使人健康快乐，而劳动如果没有好的心理引导会使人疲劳、痛苦。所以我们在锻炼之初就一定营造健康快乐的氛围，用心去锻炼，这样才能得到良好的锻炼效果，否则我们身在神不在，不仅打不好球，而且有相反的作用。熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，这项运动本身就要求你必须专注在球上，是对你心理的是一种考验，通过不断的锻炼使我们体会到人球合一、天人合一的境界。那样才能真正达到锻炼身体，锤炼意志、内外双修的目的。
第二、在太极柔力球的初学阶段，万不可快，好勇斗狠，追求力量、追求速度，因为每人在日常生活中必定经常拿过重物，用过气力，在以往的体育项目中更多的是以力量和速度取胜，这已在人们的心理形成了一定的习惯，要想学好太极柔力球，在前期一定要柔软，使你动作中的缰硬劲化作柔软劲，并养成这种柔软的习惯。
  这一时期是尽力求柔，在不用力的原则下慢慢的作各种技术动作，这时不用力就容易使人发现动作中的缺点，并在慢柔中改正存在的问题，形成正确的动力定型。所以在这个阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性，每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成。
第三、太极柔力球运动，实际上就是各种不同方向的圆周运动，出球质量的好坏、动作是否优美、漂亮，关键问题是圆划的怎样，而划好圆的关键是圆心和半径，只有圆心固定、半径固定，才能画出一个规矩完整的圆，也才能加快画圆的速度，有了速度也自然就有了力量，但是我们在平时的训练中往往忽视这两个问题，舍本逐末，老想着在运动过程中突然压肘、抖腕，加速加力，以获得好的进攻力量，但这样恰恰破坏这个圆的完整，破坏了圆周运动整体的美观和协调，当然也破坏了整体力量的蓄积过程，使动作僵硬，并造成贰次加力犯规。
  我们在训练中一定要克服过去的脑海中其他体育项目的惯性思维，不要急于求成，要耐心稳健的将每一个动作的圆心、半径找准，固定好。这样才能画出美观、大方又有速度和力量的圆。我们很多动作犯规，看起来不顺畅，不舒服、不自然，多半是圆心、半径不固定，在身体转动时力量不集中，最后出球时突然压肘扣腕造成的。
第四、在球入拍以后，球之所以能在球拍上粘贴不动是因为球拍在身体的带动下进行圆周运动，这样球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的现象，大家也知道旋转速度越快，球的离心力就越大，球拍对球的向心力也越大，它们两力越大，摩擦力也越大，球拍和球贴的越紧，球也越不容易脱离球拍。而我们往往怕球掉，小心翼翼，不敢使力拉球，这样越容易使球从拍中漏掉。
  所以我们不管在竞技比赛的入球到出球阶段，还是在各种套路演练中都要带球拉出力量，时刻从手上感觉出球向外走的离心力，这样你才能恰到好处地将球拍放于最佳的包球位置，使球拍和球贴的更紧，更不易出现失误掉球，这样才能形成力不断、圆不缺，球和拍沾连粘随，动作环环相扣、势势相连、绵绵不断的太极特色。
第五、动作的平衡和身体的中正，太极柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和中心。如果我们过刚过柔、过强过弱、过远过近、过高过低，用力过大过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡，不能高质量的完成动作，这就需要我们在平时的训练中加强辅助训练，使每一个方向和不同步法及腾空都能有一个平稳的轴，这样我们才能高质量、精彩漂亮的完成每一个动作。
所以在训练中找动作的中心和支撑点，找准动作的旋转轴是我们提高动作质量的关键。在打太极拳中要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正为第一要义，而且身法端正，才能不受制于人。打球也是如此，移动靠步伐滑动，保持身体中正，也就是保持了平衡，有了平衡就可以顺利的旋转，随意自如的变化动作，打出巧妙和有力度的球。
因为太极柔力球的力是起于双腿，由腰脊主宰而发出上下一体的合力，要求周身协调，一动全身皆动，如果我们接球时不积极移动脚步，身体左歪右斜，前俯后仰就会使动作上下脱节，无法使全身的力量集中，完成太极柔力球特有的技术要求，对正确的掌握动作形成了障碍，也使比赛场上变得很被动，所以我们在训练时一定要养成良好的习惯，加强步法的移动速度，切忌各种弯腰、探身的动作。使身体重心平稳，上体保持正直，使周身之力上下相随连绵不断。
第六、太极柔力球的用力方法和时机， 太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢，但它同样能打出势大力沉的进攻球，柔则微波不兴，刚则雷霆万钧，柔中愈刚、刚中愈柔、刚柔相济，这是太极类运动的攻略要决，但由于初学者对太极柔力球的用力方法缺乏正确的引导，往往一发力就破坏了动作的连贯性，出现技术违例，这是容易出现的问题，这就要求我们对如何发力有一个正确的概念，首先要明确的是太极柔力球是以柔为主体，以柔化力、以柔克刚，它的力量是均匀连贯完整的浑圆之力，那种我们习惯中的间接式和停顿后再爆发式的用力都是违反规则的。
  太极柔力球的力度和抛球方向是在入球的瞬间决定的，因为在我们太极柔力球规则中规定：球在球拍中必须在一个弧形曲线中完成出球。规则中还规定球的运动要完整连贯，不得出现间断和二次加力，这也说明不能让球在球拍运行过程中突然加力，而只能是一个完整连贯的匀加力或匀减力过程。
  所以力要使在抛球圆弧的开始部分，要想使出球速度快，就要加快身体的旋转速度，这就要求我们在入球以前做好充分准备，如根据来球方向使身体反旋，拧起劲力使身体的对抗肌尽量放松，主动肌最大限度的增加初长度，加大身体的弹性势能。当球入球拍后就可以获得好的旋转初速度，在具备了速度以后，做工距离越长就会产生越大的力量，要想使做功距离加长，就要加大身体幅度，在固定圆心、保持身体平衡的前提下，最大限度地增长转动半径，这样就有效的增加了做功距离，也使整个动作舒展大方，美观自然，同时还使动作的变化空间和进攻角度大大扩展。
在动作距离和速度具备以后，身体的做功效能增大，球也随之获得强大的出球惯性。除了发掘我们自身潜力外，还要学会借对方的来球之力，太极拳中叫借力打力，这也是太极柔力球的重要技术特点之一，通过圆的旋转化解对方来球之力，通过圆引导这个力与自身的力会合相加形成一个更大的力反击对方，这是太极柔力球也是其他太极运动用力发劲的精妙之处。动作看似柔缓但力量惊人，这些都是需要我们在训练中细心体会，掌握蓄力和发力的时机和方法，打出太极柔力球特有的韵律和风格。

三、太极柔力球基本技术要领歌

柔力球理，源于太极。力在柔中，刚柔相济。
弧形引化，球技真谛。顺势沾引，切勿撞击。
划弧抛出，折返违例。运球连贯，弧线变异。
停顿发力，乃为禁忌。双膝微屈，不易挺立。
进退侧转，弓步运移。肩带肘动，巧用腕力。
眼观球路，心悟球理。动作协调，张弛相宜。
偏误速纠，莫成故习。练好基础，再求竞技。

四、太极柔力球基础技术要领  

（一）基本动作分解 
太极柔力球基本技术、方法和手段，是套路编排的基础。在练习中我们一定要注意太极柔力球的动作特点，使每个动作都能符合太极柔力球的技术要求。在练习中上肢要灵活自然，中正平舒。两臂自然抱圆，对称打开。随着动作的自然摆动，下肢运动要扎实有力。两膝微曲、下沉（太极套路中称之谓马步或扎马步），每个动作的用力都要以脚腿而起，最后用腰来主宰整个动作的完成。使每个动作都能上下相随协调完整。在步伐移动和身体变化中，要先稳后移，落步轻柔准确，重心平稳。球拍划出来的孤和圆都要饱满对称连贯自然。突出太极运动钢柔相济，圆柔流畅的总体风格。抛接球时，要遵照技术规范，在一条孤线体现之中，以完整一体的全身合力，将球沿球拍的边框，从所划圆孤的切线方向抛出球拍。接球时要主动伸拍迎球，使球柔和无声的引入球拍。
动作一：左右摆动；
1、握拍不要过紧，手心空松、灵活摆动。在摆动过程中，要做弧形摆动，持拍臂要做内悬和外悬动作。
2、在摆动过程中持拍臂微曲，以肩为轴在身前持拍摆动。不得超越微曲而任意、明显曲臂、曲手腕。（1）摆动高度左右都要与肩持平，划出的弧应该是一个开口向上的半圆，左右两侧要对称。两边拍面都要与地面垂直，似抱圆的动作。（2）球拍的纵轴线始终与地面平行，在摆动的过程中不要随意改变拍形、改变方向，拍头不要下掉或上抬。（3）随着摆动，身体要下沉，也叫马步。逐渐摆至左侧位呈左弓步（向左侧身45度，左膝弓右腿直）。左侧向右摆动同样马步下沉，然后逐渐摆至右侧呈右弓步（向右侧身45度，右膝弓左腿直）。下沉动作很重要，节奏是下快上慢，发力在摆动开始，而非结束加力挑、拨球，要求做到匀加速和匀减速。在各类套路演练、竞技比赛，接发球无不体现这一根本核心技术。
动作二：左右小抛；
根据太极柔力球发明人：白榕老师的抛接球技术规范，归纳为四个字：“迎、纳、引、抛”。在迎球过程中，一定要拍沿边框对准球。拍、球角度越小越好，接近切线入球，然后做一个完整的弧形引化（向左或向右的摆动），接着弧的切线方向顺边框将球抛出。撑握这一基本技术，对我们在今后正确运用柔力球各项技能，非常重要。一定要重视它，无论对以后的基本套路、自选套路、竞技比赛具有不可替代的作用。所以不管是正握、反握的左右小抛，同样要把弧形引化动作完整地做出来。在带球做之前多做空拍的模仿练习。
动作三：正反抛接；
正抛：（向左摆动抛球）是指在完成向左的弧形引化过程中而抛出的球。反抛：（向右摆动抛球）是指在完成向右的弧形引化过程中而抛出的球。球出球拍时，要求拍沿对准出球方向。正反抛接与小抛的区别在于：小抛是圆弧切线抛球。而正反抛接要向上继续划圆，拍沿对准出球方向，为球出球拍后，球在空中沿弧线的运行规迹创造条件。正抛是从左侧上方向右侧上方弧形抛出。反抛持拍到右侧位以后继续划圆，让球拍的右沿对准左侧上方抛出。要让力量来源于腿，通过腰带动肢体、带动持拍臂、带动器械（球拍与球）抛球。在抛的过程中，不要局部肢体或肘、腕用力。出现挑、拨球动作都是错误的。应该做到一条弧一个力，沿着弧的切线顺势抛出。在迎球过程中做到杳无声息，不得有球与拍的撞击声。所以这个动作在练习过程中要多练，为成套动作、竞技运动打实基础。
动作四：腿下抛接：在完成动作时，身体要平稳，抬腿要尽量平直到位，要在一条孤形规迹中，以完整一体的合力，完成孤形引化后，将球从腿下侧拍抛出。抛球高度约与自己的头顶持平，接球时必须侧拍接入球拍。
动作五：身后抛接；要注意左脚身前上步，身体右侧90度，重心在两脚之间，以身体纵轴为中心，左右脚同时蹬转，带动持拍臂围绕身体划孤，在球拍转至身体右侧后方时，必须微弓身体，将球向身体的右侧前上方抛出。在完成动作时，用力在完整连贯，重心要保持平稳，身法要中正。切忌仰身、挺肚等不规范动作出现。
动作六：整理运动；动作自然放松，渐渐放慢，平稳收球。
动作七：左右摆翻；摆翻即在左右弧形摆动，圆弧切线两端分别进行360度的翻拍，叫摆翻。（1）向左的摆翻手法：反握球拍（手心向上），大母指向左（逆时针）顺势拨动球拍360度。（2）向右的摆翻手法：反握球拍（手背向上），以食指和无名指、大母指为主进行向右（顺时针）的拧动，顺势拨动球拍360度。
动作八：头上平绕；
（1）头上正绕：正握拍摆至右侧上方变反握拍，手心向下，重心左移，直臂向左绕环至头上呈曲臂，约到圆弧3/4处，母指、食指拧动球拍，中指、无名指、小指控拍，同时身体迅速下沉向左摆动，完成头上顺时针绕圆叫正绕。（2）头上反绕：摆至左侧上方，直臂绕环至3/4处变曲臂，拧拍翻拍，身体迅速下沉，重心右移，向右摆动，完成头上逆时针绕圆叫反绕。
动作九：左右绕翻；（绕环、翻拍）
沿着人体的前后轴，在身前绕环，同时翻拍360度。顺时针叫正绕翻，逆时针叫反绕翻。绕翻必须下沉，下沉时要直臂绕环，充分加大下沉速度，速度越大，球对拍的粘贴力就越大（充分体现出，离心力与向心力的相互作用关系）。绕翻时把圆一定要绕满，绕圆润。要在绕中翻、翻中绕，圆不缺、弧不断。（绕翻形式很多，随着学习的深入分别再作介绍）
动作十：8字绕环；
（横着的8字），向左摆动划孤，绕至左侧上方（逆时针绕环），重心移至左脚，侧身45度呈左弓步，继续往后绕，绕经左侧后下方再向右侧摆动划孤至右侧上方（顺时针绕环），重心移至右脚，侧身45度呈右弓步，继续往后绕，回圆至右侧后方。完成完整的横8字绕环动作。要以肩为轴，上肢自然转动，持拍臂微曲，左臂配合持拍臂自然摆动。动作上下相随，连贯自然，用力一定要由腿到腰，用腰带动四肢完成 ，回圆一定要完整。

五、 太极柔力球套路练习要点及辅助练习操

太极柔力球套路与太极拳一些特点和要求非常相似。它也要求全身放松，神志入境，立身中正，上下相随。
  它的运动特点是：其根在脚，力发于腿，由腰来主宰全身，使力运行于手指，与球拍，全身浑圆一体，一动皆动。在整个套路中，不断，不折，不缺，始终贯彻松、柔、圆、匀的主导思想。调动每一个关节的肌肉，收缩开合，使动作圆润柔和，自然流畅。要想自如地完成套路，就要求有娴熟的基本动作作保障，只有各项基本功扎实过硬，才能将自己融入音乐之中，编出优美精彩自选套路。
太极柔力球专项辅助练习和规定套路就是进行最基本的动作单元训练。在每个动作单元熟练以后，才能为自如的发挥和创造奠定基础。
在带球练习中，人对球拍，球的合理控制是打好太极柔力球套路的重要环节。通过身体的旋转和持拍臂的连续画圆，以及手的缠旋使球在球拍中，保持离心力和向心力的动态平衡。球只有在不断获得离心力才能始终贴*在球拍上，所以我们应该在套路的演练中保持圆形运动，使动作中的大圆接小圆，小圆套大圆，环环相扣，式式相连，整套动作像有一根线串接起来连绵不断。为使动作更加顺畅，自然，手指要随时根据动作的需要捻转球拍，最大限度地发挥手指的触觉和灵敏，练出粘劲来，使球拍和球之间保持粘黏连随的状态。
在套路练习中，手和脚的配合是非常重要的。手动脚动，脚动手亦动，通过手脚的互动，使整个身体顺畅自然。通过练习太极柔力球套路能更快地提高控球技术，同时也能够更深领悟到太极运动的内涵。太极柔力球套路有很好的肢体表现性，动作细腻婉转，能很好表达人的心理和情感，体现音乐的意境。
如果要进行套路表演赛，就应根据选择的音乐，合理的设计和编排动作，最大可能的发挥自己的优势。你打出的动作应该是你个人对音乐，对事物的理解，是你自己真实的思想和内心情感的体现。在练习太极柔力球套路时，主旨和运动的理念是相同的，表现形式却各有不同，但要注意不能将球拍和球当成舞蹈的道具，脱离了太极柔力球运动连贯完整、圆润柔和的特色。
太极柔力球表演赛包括规定套路和自选套路赛。在规定套路比赛过程中，着重要求动作的规范标准，整齐划一，赛的是动作的准确和全队的精神面貌。自选套路就应以自由发挥为主，随心而动，顺其自然。也只有这样，出自自然的东西才更有美感，更有震撼力，才能给人以美的享受，也给自己带来欢快和愉悦。自选套路更加重视动作编排的合理流畅，姿态的优美，动作的难度和创新，特别是太极柔力球的技术能否和谐地融入动作和音乐之中，这些都是我们在自选套路编排中需要重点考虑的内容。具体比赛方法，请参阅配套教材《太极柔力球教学与研究》表演套路与竞赛规则。
为了使大家更好掌握太极柔力球规定套路和自选套路，我们将规定套路和自选套路中的难点编成了十一节辅助练习操，帮助大家学习。
辅助练习操
预备节：球拍在手的控制下前后转动。在做动作时，手臂要放松，五指配合推捻球拍，使球拍向前和向后转动，手在完成动作后要快速回位。
第一节：左右摆动，左右小抛，左右摆翻。做动作时，用力要完整，球从圆弧两侧切线出，切线入，到位再进行摆翻，拍，球粘随，运力不断。
第二节：左右摆动，头上平绕。做动作时，上下要协调用力，身体保持中正，以腰带臂。
第三节：正反抛接，左右绕翻。在抛接时，运行轨迹要爱猫扑.爱生活，绕翻环环相连，身球合一。
第四节：摆动云手，上步转体。云手时，双臂节奏要平稳，两圆对称，转体连贯有力。
第五节：原地水平旋，移动水平旋。旋转时支撑轴要固定，两臂打开，重心下降，旋转要平稳。
第六节：原地左右侧旋，移动左右侧旋。旋转时要固定圆心，固定半径，使球拍的运动轨迹在一个平面上。
第七节：原地身后抛接，转体身后抛接。动作要完整连贯，一气呵成，抛球要准确，转体要到位。
第八节：左右摆动，左右腿下抛接。摆动时要有力，抬腿要尽量平直，送球到位。
第九节：体前绕环，上步转体。动作要沉稳，上下相随，身正体松，以腰带臂，连绵不断。
第十节：八字绕环，前进后退，抛接结束。绕环时要以腰带动手臂，在身体两侧对称画圆，要柔和舒展，圆润流畅。
    以上的辅助练习可以有效提高大家的控球技术。它是套路表演赛充分展示自我魅力和项目特色的重要环节，同时也是竞技比赛打活，打巧，打出美和精彩的前提和基础，希望大家一定要重视对它的学习和掌握。

六、如何教老年人学会和打好太极柔力球

太极柔力球是一个问世不久、尚很年轻的体育运动项目，其由山西省晋中卫校体育老师白榕于1991年发明，2000年被中国老年体协列为推广新项目后开始蓬勃发展起来。
太极柔力球运动的核心理念，是追求一种人与自然、人与人、人与球和谐统一的目标和境界；在短短十几年中，其已普及全国并走出国门以独特的魅力风靡社会，吸引万千爱好者、习练者、竞技者、欣赏者和研究者，除了由于其具有鲜明的民族特色以及很强的健身性、观赏性和娱乐性之外，首先是因其蕴涵及体现的中华民族独有的太极“魂”。
太极柔力球运动的哲学涵义是：刚柔相济，以柔克刚，进退裕如，百变归一，这体现了太极运动根本性的文化要旨。
太极柔力球运动的技术特点是：圆润柔和，流畅自然，矫健优雅，完整连贯，其集健身、娱乐、趣味、竞技和表演于一体，是舞蹈、体操、武术、太极拳的集中表现形式。
太极柔力球运动高雅优美，健身价值高，深受广大老年健身运动爱好者的喜爱；但其技术难度又比其他健身运动相对要大些，因此，如何吸引并教老年人学会和打好太极柔力球就成为我们必须面对的专业性课题。
(一)、如何树立“老年人能学会也能打好柔力球”的信心
老年人学打柔力球，在自身体质上确实存在一些困难：首先是记忆力衰退，基本的运动概念与动作要领不容易记牢；其次是思维缓慢，反应与动作不灵敏，控球能力差；第三是关节不活络，大多数老年人的关节已出现退引性老化，这样更增加了控球的难度。
然而应该看到，老年人学打柔力球也具有很多的有利条件，如愿意进入老年大学学习的老年学员都有较高的学习积极性，且一般综合素质较高，经济条件较好，思想开阔观念新，有不断接受新事物、新运动、新项目的愿望，尽管年纪大了依然还有很强烈的求知欲。此外他们大多已离退休，有较充裕的空余时间，对参加这项特别需要通过熟练才能生巧、才能打好基础提高水平的运动尤为有利。
太极柔力球在老年人体育运动项目中属于技术要求较高、难度较大的一种，练会一个难度动作往往需要无数次的拣球，这对人的意志和信心就提出了相当程度的考验。我从教授球技一开始，即首先摸清老年学员的基本身体状况及集体年龄跨度，在课程进行中及时了解学员随时可能产生的畏难情绪和心理障碍，有的放矢地做好思想、心理等方面的激励和疏导工作，想方设法使他们在没有压力、充满愉悦、轻松欢快的精神氛围中掌握技巧。
有一次，在上课前，有位70多岁的老同志对我说：“杨老师，我学不好，以后不想来了。”我拍着他的肩膀，真诚地回答说：“你学得很好呀，进步快打得满不错的。我心里一直很佩服你的学习精神、练习劲头！”在课上，我跟许多届学员朋友都这样讲过：“学打柔力球，跟年龄确实有很大关系：50—60岁是五年一个阶梯，60—70岁是两年一个阶梯，70岁以上就是一年一个阶梯咯；还有每个人原有的技能基础不一样，记忆力衰退程度不一样，关节退化程度也不一样；再加上大家都分散在各个社区，练球的环境和条件也不可能都一样，所以各人掌握球技的进度、程度也必然会有所差异。但是，像你们这样的年龄，我发自肺腑地说一句——人人都学得很好，打得也不错！有一个最有价值的东西，在大家身上慢慢体现出来——你们是不是觉得关节灵活多了；已衰退的记忆力是不是有所修复；有肩周炎的老同志举手时是不是感觉好多了；还有你们练旋转刚开始头很晕，现在是不是不那么晕了，再练半年就可能完全不晕了。这个宝贝东西，就是我们每个人梦寐以求的健康！既然大家获得的健身效果都如此实在，如此明显，就可以说你们取得的成绩同样都很大！”好多老同志听了，动情地说：“杨老师，真是这样的。这就是我们学练太极柔力球的收获啊！”从上所述，对老年同志的教学，应根据他们的年龄、体质特点和多方面的实际情况，尊重、关切、体贴为先，加以经常的、恰如其分的表扬和鼓励，尽量避免批评，更不允许鄙视、厌烦、奚落与讥刺，和颜悦色，循循善诱，使他们能够在学习过程中增添愉悦、减轻压力。
在具体教学过程中，对关键动作一定要手把手地教。一旦把自己多年练球的心得和盘托出，老年朋友们很容易做到明白诀窍、悟性顿开；再经过反复练习掌握了动作的要领，会油然心生一种成就感而感到格外开心，这样他们的学习兴趣就自然而然提升了，练好柔力球的信心也就充足了。 与老年学员朝夕相处、融洽交谈时，我常挂嘴边的一句话是：“我初学的时候比你们笨多了慢多了，你们个个都比我学得快、学得好。”这不仅是作为老师始终应保持的谦虚谨慎的态度，也是不断鼓励大家坚定信心、坚持练习的教学辅导语言。今年刚招收的新学员才上了六堂课，就纷纷对我说：“杨老师，一年以后我们还要接着跟你学。”这说明学会和打好太极柔力球的信心，已经在他们心里初步树立起来了；他们真切地感受到，只要坚持练下去，只要付出艰辛的努力，同样可以打得跟老师一样好，甚至比老师还要好。
(二)、如何使老年学员在最短时间内掌握控球技术
1、基本原理通俗化
太极柔力球运动的实质是圆弧运动，优美的弧线使动作圆润流畅、潇洒飘逸，以展现智慧与技巧相结合的完美表演。
太极柔力球的圆弧运动完全是遵循物理学里的圆周运动和数学里的切线原理而展开的。在做圆弧动作时，球对拍面产生一种离心力，而由于拍面的弹性又会同时对球产生一种向心力，这里的离心力和向心力是一对力度相等、方向相反的力。当离心力和向心力相等时，球就可以继续圆周运动；但当失去向心力或向心力小于球的离心力时（如拍面不能正面兜住球时），球就要沿着离心力的方向飞出去。打个比方，在田径比赛中扔铁饼时，当人在旋转时，随人旋转的铁饼就产生了离心力，而铁饼作用于手掌又使手掌对其产生一个向心力。当两个力相等时，铁饼将随人的旋转而旋转；而当人撒手时，对铁饼的向心力就消失了，铁饼就会沿着圆弧的切线方向飞出去。对于柔力球来说，正是由于球的圆弧运动产生的离心力与球拍的弹性所产生的向心力同时作用在球上，球才能像粘在拍上一样，我们俗称“粘拍力”。当拍面能兜住球时，这两个力就因球的圆弧运动而不断保持平衡，球就可以不断进行圆弧运动而不会落地。这里的关键问题是，球作圆弧运动时所产生的离心力和拍面随之产生的向心力，是随着球作圆弧运动时的速度及圆周大小的变化而不断变化的，因此“粘拍力”也是不断随之变化的；能够得心应手地很好掌握随时变化着的“粘拍力”，这就是技巧。
进行太极柔力球运动时，除必须掌握好球作圆弧运动所需的“粘拍力”外，还有一个关键就是拍面在作圆弧运动时要始终对准圆心；因为只要稍有偏差，球就会按照切线方向离开拍面而飞出去（俗称掉球）。这就是我们平时所说的控球，这个技术难度更大一些。
另外尤须强调，太极柔力球运动是球类运动中唯一一项不直接碰击球的运动。在运动中的迎、引、抛（柔力球运动的三大要素）时，柔力球要沿着球拍边框出、沿着球拍边框纳入球拍内（切线出、切线进），这是与其他球类运动截然不同的（如乒乓球、羽毛球、篮球、排球、足球、网球、门球、壁球和板球等，都是直接碰击球）这相对来说增加了运动的难度，从而也提高了对技巧水平的要求。
深入浅出地讲解清楚太极柔力球运动的基本原理，不断加深老年学员在这方面的认识和理解，他们练球时就比较容易体会和领会什么时候应该用力、什么时候应该减力、什么时候应该是什么拍形以及如何保持球对于拍面的“粘拍力”等等技巧要领，逐步减少失误，增加成功把握，并使太极柔力球套路在练习过程中展现得越来越圆润、流畅。
2、基本动作简易化
太极柔力球技术动作的编排设计，第一套以摆动为主，第二套以翻拍为主，第三套以旋转为主。第一套是学打柔力球基础的基础，看起来简单，但学好不容易。如果第一套打不到位，一是起不到健身作用；二是会影响到后面套路的正确掌握所以给老年学员上课时要特别细致耐心地传授掌握相关技巧的方法，尽量使学员能在最短的时间内学会正确动作，从而树立进一步练习提高的信心。
如前所述，当拍面有持续的向心力作用于球时，球就不会落地。但在柔力球套路中，球并不一定是在同一个平面上作圆周运动，甚至不一定是在作完全的圆弧运动；由于每个动作的差异都很大，球对于拍面的“粘拍力”必然处于不断的变化之中，无法统一。如同样的“摆动”，第一节球不离拍，第四节要求球一定要离拍。差别在用力上，第一节做“摆动”时，向下摆加力（匀加速），向上摆减力（匀减速），摆到与肩相平时正好球的离心力与重力相等，这时球不落地也不向上抛，似乎瞬间停留在拍上；而第四节做“小抛”时，在摆动全过程中用力均匀（匀速圆周运动），当摆到与肩相平时拍突然停止运动并且拍面不再兜住球，球受到离心力的作用而被抛出拍面。这与扔铁饼时人一旦撒手，铁饼就沿圆周的切线方向扔出去是一样的道理。而在做“摆动”时，下摆要加多少力，上摆要减多少力，做“小抛”时全程要用多少力，在我们的条件下是无法测试与预控的，也难以用语言来表述和交流。在这里，理论确实代替不了实践，因此我用一句话来解决：大家持空拍跟我一起摆动，你们摆动的节奏跟我摆动的节奏完全吻合，你们的拍形跟我的拍形完全一致，就说明你们用力恰当，拍面已对准圆心，你们成功了！
还有一点很重要，圆弧运动一般位置要在正前方，而我们是右手持拍，右肩是圆心，手臂加拍柄是半径；如果这样摆动，圆弧就偏在右方，因不对称而损害美感，不漂亮。还是用一句话来解决：跟着我，只要把圆心移至身体中线，圆弧就在正前方；如何移动右肩，把腰向左转45度，左弓步做足，右肩就移到身体中线了。
3、复杂动作分步教
因太极柔力球运动属于太极系列运动，其一部分动作是从太极拳、太极剑移植而来的。如第二套中的“左右绕翻”也叫“云手绕翻”，就是由太极拳中的“云手”变化而来；要求右手持拍带球从右边顺时针绕圆540度到左边，左手也是从右边绕椭圆540度到左边，脚随之移动，这时候就把左、右脑同时开动起来了，所以柔力球运动对人脑部的锻炼能起到特别有益的作用。
对于初学者来说，往往左手和右手、手与脚很难协调地完成“左右绕翻”动作。因此我把这个动作分为三步教：第一步，右手持空拍绕翻540度与两脚移动相协调；第二步，右手持空拍绕翻540度与左手云手540度相协调；第三步，右手绕翻与左手云手及脚的移步相协调。这样，概念更容易搞清楚，动作更容易领会和纠正，老年学员带球练习时就可以把注意力更多地集中在控球上，有助于在较短时间内掌握较复杂的动作。
4、难度动作讲诀窍
太极柔力球除第一套全部是基本动作以外，其余各套的套路中都编排有若干难度动作。在多年的教学过程里，我把如何完成每个难度动作的诀窍都逐个总结了出来，简明扼要、事半功倍地传授给学员，这样既走了捷径，加快了学习进度，提高了教学效率也有利于鼓舞大家继续体会领悟、巩固心得、深入钻研、精益求精的学习热情和劲头。
例如，第二套的第一个动作“摆翻”，要求拍围着球转360度；拍面的翻转速度一定要相当快，否则球受重力影响自由落体就会掉。在练习此动作时，单凭大拇指和食指捻拍，拍的翻转速度往往达不到要求，如何提高拍的翻转速度就成了成功的关键。经过计以数万次的试练，我终于找到了窍门：在开始捻拍时加力，然后两指松开（此动作必须以0.1秒完成），这样拍转动的时候就摆脱了手与拍柄之间的摩擦阻力（空气阻力微量可不计），这时拍的旋转就能够达到符合要求的高速度；而当拍转了360度，两指再迅速抓拍，因手指瞬间松开的时间极短，拍和球开始作自由落体运动的时间也极短，所以球就不会失控。我把此诀窍传授给每个学员，悟性最高者五分钟就掌握了，接受最慢的也能在三天内掌握。
还有“摆翻旋转”，这是两个难度动作的组合。 “摆翻” 上面讲了，“旋转”就是要求拍尖垂直朝下与人一起旋转360度。在课前，学员对我说：“杨老师，这一节我们已看过了碟片，可是无论如何也做不起来。”我说：“你们别急，我讲课时大家仔细听，严格按我的拍形做，保成功。”真的在我讲课时，全场鸦雀无声，个个听得仔细、看得认真；而我也将示范动作做得特别慢，到关键角度就停在那里，让大家看清拍形，同时强调旋转前的那一瞬间最要紧，拍形一定要掌握得十分精确，才能确保旋转成功。讲述完毕，我再一个一个手把手地示教，使学员们人人都获得切身感受。接受快的学员十分钟就掌握了；接受较慢的我就仔细帮他（她）找原因，纠正不准确的拍形，一般也能在两星期之内掌握。柔力球老年爱好者们一旦掌握动作要领所表现出来的童稚般的喜悦心情，一次次地感染了我，使我久久激动不已。
一届届、一批批老年朋友学会了打柔力球，并且越打越好，从此走向赛场、走上舞台，为老年体育运动的广阔天地平添晚霞似锦夕阳红。我由衷地祝愿他们，坚持不懈，勤学苦练，取长补短，创新争优，百尺竿头更进一步；在与柔力球为伴的日子里，老当益壮，身心愉悦，怡情养性，福寿延年。太极柔力球运动一招一式所透现的东方文化特质，包括待人接物经世处事方面全面周详、含蓄婉转、坚韧不拔、灵巧细腻的民族性格，像浓厚的血脉一样，维系着我和学员们的心灵之谊。

七、《柔力球套路竞赛规则》 （2011年修订版）

第一节 竞赛准备
1、场地
竞赛场地是一个长方形，面积为 2600 厘米 X 1500 厘米，竞赛场 地要平坦、防滑，最好是木地板，如果是室外场地则风力不能过大。 场地边线为白色，4 厘米宽(该线包括在竞赛场内)。
2、球
2.1 球为圆形，、、由橡胶或橡塑材料制成的充气或自然 气压软球，直径为 6.7 厘米土 0.1 厘米；球的总重量为 54 克土 2 克，球体重量为 24 克土 1 克，球体内装有 30 克土 1 克的固体颗粒。
2.2 球面可以是光面、花纹面或有凸起点。花纹或凸起点的高度不得超过 0.04 厘米。
2.3 在一次次竞赛中所使用的球，其特性，包括圆周、重量、牌号 以及颜色等都必须是统一标准。
3、球拍

3.1 球拍由拍框、拍面、拍颈和拍把四部分组成。
3.2 拍把是持拍者握住球拍的部分。
3.3 拍面是持拍者用于接抛球的部分。
3.4 拍框界定了拍面的范围。
3.5 球拍的总重量 90 克一 160 克。
3.6 球拍总长为 47 厘米一 51 厘米，拍框高度不得超过 1 厘米。(少儿球拍的长度在 45 厘米一 51 厘米)
3.7 拍框必须是圆形，拍框的内缘内低外高有两条对称的斜面，斜 面角度在 45 度士 2 度，拍颈拍把总长 23 厘米一 30 厘米。
拍框内径 20. 7 厘米士 0. 2 厘米，拍框外径不超过 23 厘米。
3.8 拍面要平整，厚度为 0. 07 厘米一 0. 1 厘米，由柔软有弹性的橡 胶或橡塑材料制成。
3.9 在球拍水平放置时，球拍拍面中心下垂的最低点与拍框中心平 面距离不得超过 1 厘米，拍面的中心点应为下垂的最低点。
3.10 在球拍上方的中心放置一个标准用球后，球拍中心下垂 的最低点与拍框中心平面距离不得超过 2.6 厘米。
3.11 拍框材料可以是碳纤维、铝合金硬塑料或其他坚固材料制成。
3.12 球拍不允许自制附加物，专业球拍厂为了防止断裂、振动，磨损或调整重心等目的制作的专用附件，，经专项技术委员会同意 后可以使用。
3.13 不允许改变球拍的规定式样。
4、套路竞赛的形式、时间、开始及计时方法
4.1 套路竞赛的项目设置
4.1.1 集体套路.可进行规定套路及自选套路竞赛。
4.1.2 双人自选套路。含混双、女双、男双。
4.1.3 单人自选套路。含女单、男单。
4.2 套路竞赛时间
4.2.1 集体套路(自选) 4 分至 4 分 30 秒。
4.2.2 双人自选套路 3 分至 3 分 30 秒。
4.2.3 个人自选套路 2 分 30 秒至 3 分。
4.3 竞赛计时方法 用手或球拍将球抛出后，引化入球拍开始计时，到球接入手或球拍停表。(集体套路要求全队球入拍开始计时，全队球接入手 或拍停表)。
5、表演竞赛人数、组别、检录与弃权
5.1 参赛人数：每队为 8-12 人，在集体竞赛中有一个男队员给予 0.5的加分，最高加至 2 分。
5.2 参赛组别：青年组 35 岁以下，中年组 35 至 49 岁，老年乙组50 至 59 岁，老年甲组 60 岁至 70 岁。（在老年甲组竞赛中允许有两名老年乙组的运动员参赛。具体方法按竞赛规程执行）。
5.3 关于更换运动员：运动员因故不能参赛，需更换者必须在赛前 由所属单位向竞赛部门提出书面申请，经核查属实，方可更换 参赛 (候补队员除外)。
5.4 在竞赛开始前 30分钟进行第一次检录，赛前 10分钟进行第 2次检录，如果第 2 次检录参赛者（队）还没有到场不能按时上场竞赛即以弃权处理。
5.5 竞赛中受伤的处理：参赛者场内受伤不能继续竞赛，裁判长视 伤情安排在该组的最后参赛。如果已是该组的最后一位时，可安排在下一项目的前面参赛。如果因伤不能在上述时间内竞赛或竞赛已结束 则以弃权处理。
6、赛前程序
6.1 参赛队要根据组委会制定的训练场地时间安排表，在指定时间 内熟悉竞赛场地，进行赛前训练。