了解自己增进健康专家讲座.pptx

了解自己 促进健康,第一节,评价自己健康情况,了解自己增进健康,第1页,健康是什么？终究自己是否健康？肌肉发达、健壮有力就是健康？怎样才能了解而且促进自己健康？,世界卫生组织对健康定义为,:,(1),躯体健康,:,指躯体结构完好和功效正常,(2),心理健康,:,指人心理处于完好状态,包含正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境,(3),社会适应能力,:,即每个人能力应在社会系统内得到充分发挥,;,作为健康个体应有效地饰演与其身份相适应角色,.,了解自己增进健康,第2页,依据国内外研究与实践,人心理健康水平大致可划分为三个级：,(1)普通常态心理。表现为心情经常愉快满意,适应能力强,善于与他人相处,能很好地完成同龄人发展水平应做活动,含有承受挫折、调整情绪能力。,(2)轻度失调心理。不含有同龄人所应有愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调整或请专业人士帮助,能够恢复常态。,(3)严重病态心理。表现为显著适应失调,长久处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。,了解自己增进健康,第3页,最困难莫过于了解自我，拥有一份自己心灵档案已成为健康新理。给自己健康打个分吧！,保持愉快心情,你以为自己健康有问题吗？怎样才能保持自己健康呢？,心情愉快是儿童青少年心理健康关键。良好情绪和适度情绪反应表示儿童青少年身心处于主动健康状态。,了解自己增进健康,第4页,调整自己情绪方法,?,了解自己增进健康,第5页,方法一,当情绪不好时，有意识转移话题，或者做点别事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己注意力，这么能够使情绪得到缓解。,了解自己增进健康,第6页,方法二,把自己心中烦恼向亲人或知心朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心烦恼宣泄出来，这么也会有利于身心健康。不过，要注意宣泄对象、地点和场所；方法也要适当，防止伤害他人。,了解自己增进健康,第7页,方法三,当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了降低内心失望，能够找一个适当理由来抚慰自己，这么能够帮助你在挫折面前接收现实，保持较为乐观态度。,了解自己增进健康,第8页,心理健康有何标准？,了解自己增进健康,第9页,心理健康标准,智力正常,心理行为符合年纪特征,能协调控制情绪，心境良好,正视现实，接收现实,了解自己，悦纳他人,热爱生活，善于人处,人格完整友好,知道“变”是永恒,了解自己增进健康,第10页,小测试：从点菜看性格,当你和朋友或其它人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会：,A,.,先请店员说明菜情况后再点菜。,B,.,犹犹豫豫，点菜慢吞吞。,C,.,先点好，再视周围情形而变动。,D,.,先说出自己想吃东西。,E,.,点和他人一样菜。,F,.,不论他人，只点自己想吃菜。,了解自己增进健康,第11页,A,.,自尊心强人，讨厌他人指挥，在做任何事之前，总是坚持自己主张。做任何事都追求不一样凡响。做事主动，在待人方面，重视双方面子。,B,.,做事一丝不苟，安全第一。但你慎重往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真诚地听取他人劝说，但不应该忘记自己观点。,C,.,你是个小心慎重，在工作和交友上易犹豫人。这类型人给人印象是软弱。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局意识。,了解自己增进健康,第12页,D,.,性格直爽、胸禁开阔，难以启齿事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。,E,.,这种人多是顺众型，做事慎重。往往忽略了自我存在。对自己想法没有自信，常立刻顺从他人意见，这种人是易受人影响人。,F,.,你是个乐观、完全不拘小节人。做事果断，不过否正确却难说。先看价格后，快速做出决定人是合理型；选择自己想吃人是享受型；比较价格与内容才决定人，为人吝啬。,了解自己增进健康,第13页,第二节,选择健康生活方式,了解自己增进健康,第14页,世界卫生组织依据健康含义，制订了健康,10,条标准：,1.,充沛精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分担心与疲劳。,2.,处事乐观，态度主动，乐于负担责任，事无大小，不挑剔。,3.,善于休息，睡眠好。,4.,应变能力强，能适应外界环境中各种改变。,了解自己增进健康,第15页,5.,能够抵抗普通感冒和传染病。,6.,体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。,7.,眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎。,8.,牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。,9.,头发有光泽，无头屑。,10.,肌肉丰满，皮肤有弹性。,了解自己增进健康,第16页,资料分析：,1957,年和,年中国城市主要疾病死亡专率,顺位,1957,年,死亡原因,死亡专率（,1/10,万）,占死亡总人数,16.86,死亡原因,死亡率,1,10,万,占死亡总人数,1,呼吸系病,120.3,恶性肿瘤,134.54,25.47,2,急性传染病,56.6,7.93,脑血管病,105.40,19.95,3肺结核,54.6,7.51,呼吸系病,77.29,14.63,4,消化系病,53.1,7.31,心脏病,76.23,14.43,5,心脏病,47.2,6.61,损伤及中毒,32.55,6.16,6,脑血管病,39.0,5.46,消化系病,19.31,3.66,7,恶性肿瘤,36.9,5.17,内分泌,.,营养和代谢疾病,14.05,2.66,了解自己增进健康,第17页,40,多年来，造成我国城市居民死亡主要疾病种类发生了哪些改变？,1957,年，造成我国城市居民死亡主要疾病前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在,年，呼吸系统疾病从死因顺位第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第,7位以后。相反，在,1957,年，排在死因顺位第,5,、,6,、,7,位心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在,年分别上升至第,4,、,2,、,1,位。,了解自己增进健康,第18页,继续探讨：,为何会发生这种改变？这些改变说明了什么问题？,呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传原因影响外，还主要与担心、焦虑等心理原因，以及不健康生活方式相关。,死亡原因改变说明，伴随人民生活水平提升，心理原因和行为原因对健康起着至关主要作用。,生活方式不科学会影响健康,了解自己增进健康,第19页,什么是不健康生活方式呢？,比如：有青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有青少年染上吸烟、饮酒不良癖好；有青少年心理健康问题未能及时发觉和矫治,了解自己增进健康,第20页,探究活动：探究酒精对水蚤心率影响,作出假设：酒精浓度越高，水蚤心率越高。,制订探究计划：,1,先把体积分数为,95%,酒精配成浓度分别为,5%,、,10%,、,15%,、,20%,酒精溶液。,2,试验共用,4,只同等大小成年水蚤，分试验组和对照组。,3,试验时，先找到水蚤心脏，在要求时间内（如,10s,）测水蚤在不一样酒精浓度中心跳次数（测三次，取其平均值），统计在课前设计表格中，附表以下：,了解自己增进健康,第21页,水蚤在清水和不一样浓度酒精中心率,4,学生测得水蚤正常心率（清水中）是：在,10s,内心脏跳动,34,次左右，而且伴随酒精浓度增大，水蚤心跳次数逐步降低，我们试验结果与我们试验前假设相矛盾。,5.,结论：,低浓度酒精（据测定,0,25%,以下）对水蚤心率有促进作用，高浓度酒精对水蚤心率有抑制作用。,探究烟草浸出液对水蚤心率影响：,伴随烟草浸出液浓度升高，水蚤心跳加紧，,清水,5%,10%,15%,20%,第,1,次,33,23,20,18,0,第,2,次,32,22,19,16,0,第,3,次,34,25,22,20,1,平均值,33,23,20,18,0,了解自己增进健康,第22页,吸烟有害健康,怎样反驳：“有些人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力反驳？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量调查数据进行统计分析得出结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病人要显著增多。如肺癌发生，吸烟是不吸烟,220,倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”人是极少数，并不能说明吸烟危害不严重。,了解自己增进健康,第23页,酗酒对身体危害：,酗酒，会造成酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”，严重者可造成死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累，连续饮酒过量会造成脂肪肝。所以，饮酒过量人，肝硬化患病率和死亡率都比较高,。,拒绝毒品：,吸毒会损害人神经系统，降低人体免疫功效，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重会造成死亡。吸毒者为支付吸毒巨款而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。青少年正处于生长发育时期，吸毒对身体造成危害更大。,了解自己增进健康,第24页,有害健康生活习惯,不吃早餐,药片掰开后服用,空腹跑步,餐桌上铺塑料布,用滚开水泡茶,醉酒后饮浓茶,睡前不刷牙,鱼刺卡喉后喝醋,睡前不洗脸,用油漆筷子吃饭,嗜麻辣如命,爱看电视,了解自己增进健康,第25页,选择健康生活方式,了解自己增进健康,第26页,了解自己增进健康,第27页,选择健康生活方式，应从儿童和青少年开始,1,、当代文明病是当前影响人类健康主要疾病，必须引发青少年关注。,2,、尽管大多数慢性病是在成年期发生，不过，许多与之相关不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。,3,、当代文明病患者年纪有逐步减小趋势。,了解自己增进健康,第28页,【,例,1】,以下关于评价健康说法中，正确是（）,A,肌肉发达，运动能力强，是健康标志,B,没病没灾，是健康标志,C,食欲好，吃多，睡得好，是健康标志,D,在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好状态是健康标志,【,试解,】,（做后看答案，你真行！）,【,解析,】,直接利用概念选择，应包含三个方面内容。答案：,D,了解自己增进健康,第29页,【,例,2】,健康生活，高兴学习，从每一个中学生做起。以下不属于健康生活方式是（）,A,保持愉快心情主动向上心态,B经常不吃早餐，偏爱油炸食品,C,不沉迷网络游戏,D,碰到不良情绪时主动与老师、家长，同学交流。,【,试解,】,（做后看答案，你真行！）,【,解析,】,健康生活方式包含主动乐观心态，碰到不良情绪能经过正确方法调整，很好生活习惯如不沉迷上网看电视，合理饮食习惯，应按时就餐，饮食清淡为宜，油炸食品危害大。答案：,B,了解自己增进健康,第30页,【,例,3】,酸葡萄作用出自,伊索寓言,，是说饥饿狐狸因吃不到树上葡萄，便说葡萄是酸，吃不得。那么，这种情绪调整属于（）,A,转移注意力,B,宣泄烦恼,C,自我抚慰,D,遗忘,【,解析,】,本题考查对惯用调整情绪方法了解。吃不到葡萄便说葡萄酸，是当追求某项事情而得不到时，为了降低内心失望，为失败找一个冠冕堂皇理由，用以抚慰自己，这种心理抚慰对个人心理健康有一定主动作用。答案：选,C,了解自己增进健康,第31页,1以下说法中不正确是（）,A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。,B健康是指一个身体上、心理上和社会适应方面良好状态，而不但仅是没有疾病。,C健康是一个综合、连续状态，而不但仅是生病是否问题。,D健康生活不但需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快心情，主动向上心态，同时还应该学会与人相处，维持良好人际关系。,练一练,A,了解自己增进健康,第32页,2以下做法不可取是（）,A当情绪不好时，能够去散散步或者打打球来分散自己注意力，使情绪得到缓解。,B能够用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心烦恼宣泄出来。,C有烦恼时能够向亲人或知心朋友诉说。,D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快事情忘记。,D,了解自己增进健康,第33页,3.以下关于评价健康说法中，正确是(,),A.肌肉发达，运动能力强，是健康标志,B.没病没灾，是健康标志,C.食欲好，吃多，睡得好，是健康标志,D.在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好状态是健康标志,4.以下关于交友标准中，最好一项是(),A.我能力很强，不需要朋友,B.交朋友，只要有一两个就足够了,C.交朋友还是多一些好,D.交朋友，多多益善，且哪首先朋友,都,应有,D,C,了解自己增进健康,第34页,5.当受到挫折时，不应采取方法是(,),A.向朋友征求意见,B.向家长诉说，寻求帮助,C.向老师讲述，得到帮助,D.保持缄默或借酒消愁,6.以下不属于健康生活表现是(),A.帮助他人后感到愉快,B.早上起床后，感到很舒适,C.晚睡早起,D.早睡早起,7.以下各种方法中，不能排解压力方法是(),A.经过运动来放松自己,B.与好朋友谈谈，找到好处理方法,C.翻阅资料，找到好处理方法,D.与他人大吵大闹一场,D,C,D,了解自己增进健康,第35页,8,为了保持生活环境中空气清新，以下做法中哪,顶是不可取（）,A,绿化环境,B.,居室内多放些绿色植物,C,保持室内空气流通,D,保持环境卫生和个人卫生,9.,以下不属于健康生活表现是,(),A.,帮助他人后感到愉快,B.,早上起床后，感到很舒适,C.,晚睡早起,D.,早睡早起,C,B,了解自己增进健康,第36页,10,用鼻呼吸目标在于（）,A,鼻腔能清洁空气,B,鼻腔能湿润空气,C,鼻腔能温暖空气,D,降低吸入气体对呼吸道和肺不良刺激,11.,不要随地吐痰主要原因是（）,A.,痰内含有大量病菌,B.,气管内分泌粘液太脏,C.,痰内含有大量细菌,D.,以免污染地面,C,D,了解自己增进健康,第37页,12.,以下关于评价健康说法中，正确是,(),A.,肌肉发达，运动能力强，是健康标志,B.,没病没灾，是健康标志,C.,食欲好，吃多，睡得好，是健康标志,D.,在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好状态是健康标志,13.,当受到挫折时，不应采取办法是,(),A.,向朋友征求意见,B.,向家长诉说，寻求帮助,C.,向老师讲述，得到帮助,D.,保持缄默或借酒消愁,D,D,了解自己增进健康,第38页,讨论问题：,怎样区分试验组与对照组？,了解自己增进健康,第39页,