运动与健康-PPT.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,运动与健康,你知道,运动,有,什么好处吗,？,现代人生活状态,运动过少已影响我们的健康,人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物,下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视,我们的身体活动是,50,年前人的一半,50,年后人的身体活动是我们的一半,不运动的结果：肥胖,现代人生活状态,目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病,在美国，肥胖每年导致,30,万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。,在我国，预计下一个,10,年中将有,2,亿人发生肥胖。,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。,肥胖等疾病与运动不足有关,据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致,200,多万人死亡,缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。,不运动的结果：第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。,导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。,医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。,“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。,诱,因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：,你想变得健康吗？你就跑步吧！,你想变得聪明吗？你就跑步吧！,你想变得美丽吗？你就跑步吧！,生命在于运动的八大理由,（,1,）运动可以改善心肺功能。（,2,）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（,3,）运动可改善血压。（,4,）运动可提高机体免疫力。（,5,）运动可使你的体态更健美。（,6,）运动可健脑。（,7,）运动可消除疲劳。（,8,）运动可促进心理健康。,经常锻炼的人与一般人,心脏,对比,比较内容,经常锻炼者,普通人,心脏重量,400,500 g,300 g,心脏容量,l 015,l 027 ml,765,785 ml,心脏横切面,13,15 cm,11,12 cm,脉搏,(,安静,),50,60,次,min,70,80,次,min,每搏心输出量,(,安静,),80,100 ml,50,70 ml,每搏输出量运动时最多可增到,150,200 ml,100 ml,脉搏最多达到,(,运动时,),180,次左右,min,180,200,次,min,以上,血压,(,安静,),85,105,40,60,100,120,60,80,经常锻炼者与普通人,呼吸机能,的比较,比较内容,经常锻炼者,普通人,呼吸系统,呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好,呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般,呼吸频率,(,次分,),安静状态,8,12,，呼吸深而慢,12,18,呼吸浅而快,肺活量,男子,4000,5000,女子,3500,4000,男子,3500,4000,女子,2500,3000,摄氧量,(L/min),4.5,5.5(,比安静时大,20,倍,),2.5,3.0(,比安静时大,10,倍,),肺通气量,(L,min),80,150,50,90,理由：运动使体能更健美,理由：运动能促进心理健康,进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。,运动的十大作用,（,1,）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（,2,）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（,3,）运动促进睡眠，利于休息。（,4,）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（,5,）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（,6,）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（,7,）运动使你反应敏锐。（,8,）运动使你四肢灵活，无疼痛。（,9,）运动使你头发光泽，无头屑。（,10,）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,为健康而运动,生命源于自然，生命在于运动。,适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。,但是体育运动要讲究科学。,过量运动会带来灾难。,为健康而运动,不合理运动会影响身体健康,美国一家保险公司曾调查了,5000,名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高,倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。,运动猝死需要受到关注,北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打,120,急救电话，,120,救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。,在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个,19,岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。,运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：,“,有点累,”,全面发展，讲求实效：,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监督，避免损伤。,如何,选择,合,适,的,运动,？,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动（体育运动）,竞技体育：,运动员，挑战极限，兴奋剂,保健（大众）体育,：,大众，增强体质，预防疾病,医疗体育：,伤病员，康复医学，医学监护,有氧（代谢）运动,定义：通过,有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动,(,有氧运动,),。,即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,。,特点：,强度低，有节奏，持续时间较长,。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：,每天运动的累计时间不少于,30,分钟，每周运动次数不少于,3,次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：,慢跑,；中老年人：,快步走,步行,-,最安全的有氧运动,跑步,-,最普及的有氧运动,游泳,-,最有效的有氧运动,太极拳,-,最传统的有氧运动,爬楼梯,-,最实用的有氧运动,健美操,-,最青春的有氧运动,室内健身器械,-,最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量的大小取决于,运动强度,、,运动时间,和,运动频度,这三个因素。,有氧运动与无氧运动比较,項目,有氧运动,无氧运动,运动強度,适度，約,50,90,最大心率,很高，几乎接近,个,人最大能力的,90,最大心率以上,运动时氧气供应,足夠,不足,能量來源,主要來自葡萄糖与脂肪,葡萄糖和身体贮存能量,能量,产,生,产生較多能量（,ATP,）,产,生較少能量,乳酸产生,乳酸浓度不增加或增加不多,大量产生乳酸,运动感受,有負荷但尚可讲話，舒畅,呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦,受伤程度,較少,較高,训练效果,增強心肺功能，控制体重，減少脂肪,增強速度、力量、爆,发,力和反应時間,相,关,的运动項目,有氧舞蹈、慢跑等,短跑、举重、快跑等,运动持续時间,较长,短暫,运动中常见生理反应,肌肉酸痛,肌肉痉挛,运动中腹痛,低血糖症,运动性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。,症状：局部肌肉痛、发胀、发硬,处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素,C,预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。,症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。,预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。,处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。,预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,低血糖症,定义：正常人血糖为,Glu:3.8-6.1mmol/L,（,80-120mg/ml,），低于正常值,50-60%,，会出现一系列症状。,原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。,表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。,处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。,预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。,原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。,表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。,调整运动量，加强自我监督和医务监督。,运动减,肥的,优点,运动,能消耗,体,內能量,运动,能提升基,础,代,谢,率,运动,能抑制食,欲,运动,能,减,少,净体,重的流失,运动,能,减轻,肥胖的危,险,因素,运动,能改善心理,状态,运动减,肥,应,有的,认识,沒有,运动或运动,量太少可能,会,增加,食欲。,从,事,运动初期,体,重可能不,会减轻。,基,础,代,谢,率之高低是,体,重增,减,的,关键。,减,肥不是,儿戏,，要考,虑,不良副作用。,肥胖者宜用低,强,度,长时间,之,运动。,减,肥者要隨,时,隨地,把,握,机会运动。,如何避免,运动创伤,？,运动损伤的基本原因,思想上重视不够；,准备活动不充分；整理运动不到位；,身体素质差；,关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。,保护不够：,个人防护不强、场地或器械、服装,运动状态不良,：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张,气候因素不佳：,光线、气温、雨雪,Protection,保护防止进一步损伤,R-rest,适当制动休息,I-ice,冷冻疗法,C-compression,固定加压包扎,E-elevation,患肢抬高,早期处理方法：,提问环节,健身队会尽量专业解答保健方法，瘦身方法，健身方法。,互动环节,你可以任意挑战健身队所有健身项目：俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、健腹轮。也可以实战：扳手腕、摔跤.,为健康而运动,追求健康是人们共同的愿望,拥有健康是人人享有的权利,维护健康必须走科学的道路,增进健康应遵循自身的规律,Thanks!,