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1、八极拳套路完整示范） 起势 动作要领：两脚并步站立， 两手自然下垂 ，身体正直 ，目视前方(图1)。 图1 第一段 1. 并步拉拳 动作要领：两脚不动 ，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状 ，目视左前方(图2)。 易犯错误：两手动作不协调。 纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。 图2 2. 上步托掌 动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。 易犯错误：脚与手动作配合不协调。 纠正方法：上步时右脚要快，
2、右掌托起要慢，高与肩平。 图3 3. 上步提拳 动作要领：上左步 ，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平 。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。 易犯错误：发力不准。 纠正方法：震脚提拳 ，力达左拳。 图4 4. 上步贯肘 动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。 攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。 易犯错误：力点不准，步法不协调。 纠正方法：上步时速度要快 ，力发
3、于腰间 。 图5 5 开弓式 动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。 易犯错误：转身发力不准。 纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。 图6 6.击裆捶 动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方， 震脚栽拳 ，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。 易犯错误：收脚不协调。 纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。 图7 7 马步劈拳 动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周 ，抓握
4、右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。 易犯错误：弹腿与推掌发力不够。 纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。 图8 8 右拉弓式 动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°，左拳自腰间向左前方45°冲拳，两腿成右弓步， 右掌变拳回拉，目视左拳方向(图9)。 易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。 纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。 图9 9 两臂侧推掌 动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向(图10) 。 易犯错误：前后手过高。 纠正方法：
5、左手略高于右手，力发于掌根。 图10 10 双推掌 动作要领：身体右转90°，平托两掌，提右膝震右脚 ，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图11)。 攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。 易犯错误：手与两脚的配合不协调。 纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。 图11 11虚步架掌 动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身90°，右掌举至头顶 ，自腰间向左侧推出 ，目视左掌方向(图12)。 易犯错误：推掌与摆头不一致。 纠正方法：推掌时目随左手移动 。
6、 图12 第二段 12 两臂侧推掌 动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向(图13)。 易犯错误：手的高度过低。 纠正方法：推掌时，右手略低于左手。 图13 13 马步冲拳 动作要领：左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方(图14)。 攻防含义：当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。 易犯错误：力点不准确。 纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。 图14 14 弓步压掌 动
7、作要领：身体右转90°，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方(图15)。 易犯错误：手与脚配合不协调。 纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。 图15 15 左右闪步 动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方(图16)。 易犯错误：上下肢动作不协调。 纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。 图16 16 马步开肘 动作要领：身体左转90°，右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方(
8、图17)。 攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在胸前发力，向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。 易犯错误：肘的发力不均匀。 纠正方法：马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。 图17 17 转身栽拳 动作要领：左转身90°，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方(图18)。 易犯错误：右拳下栽拳不到位。 纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。 图18 18 撤步拉弓 动作要领：撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。身体右转90°，右拳自腰间向左侧冲出，两腿
9、成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向(图19)。 易犯错误：顶肘无力。 纠正方法：拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。 图19 19 马步推掌 动作要领：重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向(图20)。 易犯错误：推掌的力点不准。 纠正方法：推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。 图20 20.弓步送拳 动作要领：身体左转90°，右脚移至左脚内侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方(图21)。 攻防含义：当对方握住我右手腕处，左手扣住对
10、方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。 易犯错误：震脚冲拳，力点不准。 纠正方法：震脚冲拳要同时完成。 图21 21虚步架掌 动作要领：重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方(图22)。 易犯错误：虚步与架掌不协调。 纠正方法：虚步与架掌分解练习。 图22 第三段 22撤步按掌 动作要领：撤左脚，身体右转90°，两手同时提至胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。(图23)。 易犯错误：仆步与按掌动作不协调。 纠正方法：步型变换快
11、速，挺腕下按。 图23 23仆步抡拳 动作要领：撤左脚，身体右转90°，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向(图24)。 易犯错误：仆步不到位。 纠正方法： 抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。 图24 24转身掖肘 动作要领：身体右转90°，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方(图25)。 易犯错误：震脚与架拳不协调。 纠正方法：转身后震脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。 图25 25马步劈拳 动作要领：左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，目视左拳(
12、图26)。 易犯错误：弹腿、推掌动作不协调。 纠正方法：当腿弹出时， 两掌分开，当马步时同时劈拳。 图26 26转身按掌 动作要领：两脚起跳，身体左转270°，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方(图27)。 易犯错误：手与脚配合不协调。 纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。 图27 27马步扣打 动作要领：身体右转90°，撤右脚成马步站立。左手握右拳，收至小腹前，目视前方(图28)。 易犯错误：握手位置不准确。 纠正方法：成马步时 ，右手在下，左手在上。
13、 图28 28拉弓式 动作要领：右脚向右撤步，身体右转90°，同时托起右掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向(图29)。 易犯错误：发力不到位。 纠正方法：右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、肘尖。 图29 29马步推掌 动作要领：重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向(图30)。 易犯错误：两掌侧推无力。 纠正方法：推掌时力点在两掌掌根。 图30 30弓步双推掌 动作要领：身体右转90°，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。两掌在胸前击响，
14、同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方(图31)。 易犯错误：震脚与推掌动作配合不协调。 纠正方法：双推掌时先震脚后推掌。 图31 31提膝翻掌 动作要领：上右脚，身体左转90°，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方(图32)。 易犯错误：盘腿不到位。 纠正方法：提膝时左脚盘至右腿腘窝处 。 图32 32勾手架掌 动作要领：身体右转90°，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方(图33)。 易犯错误：推掌无力。 纠正方法：勾手、推掌快速，力达掌根。 图33 33 马步绷手
15、 动作要领：并右脚，身体左转90°，同时右掌回收至腹前，左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方(图34)。 易犯错误：收脚与发力不协调。 纠正方法：收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。 图34 34 勾手推掌 动作要领：右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向(图35)。 易犯错误：推掌的发力不准确。 纠正方法：撤步、推掌同时发力。 图35 35 并步合肘 动作要领：两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方(图36)。 易犯错误：手型变化不准确。 纠正方法：当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。 图36 收势 动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方(图37)。 图37
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