林志玲三日瘦身餐.doc

林志玲(Chiling) – 3天瘦身餐单

早餐：
1) 溫热水1杯
2) 水果2个
3) 梳打饼干3片
4) 脫脂乳酪半杯
午餐：
1) 水煮菜2碗
2) 再选下列任何一款食物：
（一）去皮鸡腿1只
（二）鸡胸肉1份，可清蒸，或切片后用1罐鸡湯煮熟
（三）鱼1条（如手掌大小）或5片鱼生也可
（四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐鸡湯煮熟
（五）豆腐2块（每块如半只手掌大小）或黃豆5湯匙
晚餐：
1) 水煮菜2碗
2) 纤体粥1包
3) 〈日本玫瑰草本茶〉1杯

注意事项：
1. 三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2. 不可饮用含糖饮料或甜食。
3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐 → 两星期正常饮食 → 三天瘦身餐)
4. 每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。
5. 此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝溫热水。

养生瘦身粥

枸杞可以滋养强壮身体；新鲜海带芽所含的丰富碘质可促进血液中的三酸甘油酯的代谢，有效降低血液中的三酸胆固醇。而滋润女性体质的当归能够活血、补血、调经；粥里所含的肉桂，能够暖脾胃、除积冷、通血脂等。此粥适合体质虚弱的人食用，也可作为全家大小的营养补给品。

材料：
白米 半杯 小麦 半杯
枸杞 10公克 干香菇 6朵
海带结 7-8个 当归 1片
肉桂 少许 盐 适量

做法：
1. 将白米及小麦洗净，加入10碗清水熬煮至成粥状；香菇泡软，与海带结切片；
2. 将枸杞、香菇、海带结、当归及肉桂全部洗净，放入稀饭中煮约10分钟至熟，再加入盐调味。

解毒美白粥

绿豆不仅是食物，中国古代医学家也早已把它当成一种良好的清热解毒中药。薏仁有健脾、补肺、补正气、利肠胃、消水肿、利尿的功效。

材料：
白米 75克 薏仁 75克
陈皮 1小块 绿豆 75克

**甜食加冰糖
**咸食加一罐鸡汤

做法：
薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或1晚，把适量水煮滚，加入所有材料同煮成粥。