1、运动与健康
巫山中学 谭江玲
教学内容：运动与健康
教学目标：
1. 知识与技能
知道BMI的含义并能计算，理解运动对健康的重要性，能够选择适合自己的运动，知道在运动中如何预防损伤。
2. 过程与方法
在探索运动与健康的关系的过程中，能够学会一些简单的有氧运动的方法。
3. 情感态度价值观
通过对运动与健康的学习，提升对运动于我们的健康具有重要影响的认识，学会热爱运动、热爱生活，培养学生积极向上的生活品质。
教学重点：运动与健康的关系
2、
教学难点：如何在运动中预防损伤
教学准备：PPT
课时：一课时
教学过程：
一、 激趣导入
你知道你的体重是多少KG吗？请用你的体重（kg）÷身高^2（m），例如70kg÷（1.75×1.75）=22.86，你计算出的数是多少？这个数就是你的BMI值，它是指身体质量指数，简称体质指数。
对照中国参考标准（ppt出示），你的身体指数正常吗？如果你的指数过大，那么你可能得了一种病叫现代文明病（俗称亚健康），这种病是由饮食过多和缺乏运动引起的，那么你就需要控制饮食和运动来保持健康了。
引出主题——运动与健康。
二、 从生活中告诉你：缺乏运动对健康的损害
1、 提问
你上学是走
3、路还是坐车？
你下课后是坐着还是到处走走呢？
上体育课是去跑步、打篮球还是回教室坐着呢？
饭后是立马坐着或睡觉吗?
上楼都是乘坐电梯吗？（配图）
2、 总结
现代人的生活状态是现代文明病的直接原因，最后出现三高、脑血栓，有的人猝死。
3、 观看视频：缺乏运动是损害健康的第一元凶
4、 平衡膳食、合理运动
5、 所有的不健康都来自我们吃得多、运动少，为了有健康的身体我们要平衡膳食（金字塔）、合理运动。
三、 校园中的一瞬间：运动对健康的好处
用校园中同学们所熟悉的环境中自己运动的照片来说明运动对健康的重要作用。1.运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。
2.如
4、果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。
3.增强心肺功能，并预防心血管疾病。
4.消耗体內多余的热量，有助控制体重。
5.运动促进心理健康：成功者的一生多伴有体育运动
纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘；
毛泽东和邓小平都酷爱游泳；
著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动；
前美国总统克林顿热爱长跑；
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 。
四、 你或许不知道的：运动的类型及如何选择合适的运动
1. 运动的类型
你知道有哪些运动吗？
常见的运动类型有两种：
有氧运动
无氧运动
（1）.有氧运
5、动
就是指大肌肉群运动，消耗葡萄糖。动员脂肪、刺激心肺。
常见的运动形式有：
行走、慢跑、爬楼梯；游泳；骑自行车；跳舞；打太极拳、打球、瑜伽等。
播放一段轻音乐，让同学们心情放松，想象自己带上耳塞在夜色降临时独自一人在跑到上慢跑。
（2）.无氧运动
通常为特定肌肉的力量训练，这种运动由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。
常见的运动形式有：
举重；一百米赛跑；糖尿病医院专家提醒，糖尿病人宜选用有氧运动的方式，长期坚持，注意安全。
使运动疗法发挥最大帮助降低血糖的作用。
（3） .有氧运动与无氧运动比较
項目
有氧运动
无氧运动
运动強度
6、
适度，約50％～90％最大心率
很高，几乎接近个人最大能力的90％最大心率以上
运动时氧气供应
足夠
不足
能量來源
主要來自葡萄糖与脂肪
葡萄糖和身体贮存能量
能量产生
产生較多能量（ATP）
产生較少能量
乳酸产生
乳酸浓度不增加或增加不多
大量产生乳酸
运动感受
有負荷但尚可讲話，舒畅
呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦
受伤程度
較少
較高
训练效果
增強心肺功能，控制体重，減少脂肪
增強速度、力量、爆发力和反应時間
相关的运动項目
有氧舞蹈、慢跑等
通过以上比较，你更喜欢哪种运动，怎么选择适合自己的
7、运动呢？
2. 如何选择合适的运动？
体育运动的原则（最合理有效）
提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质
循序渐进，持之以恒
运动负荷，因人而异：“有点累”
因地制宜，讲究卫生：气候、环境
医学监督，避免损伤。
总结：一般选择有氧运动。
五、 我们应该这样做：预防运动中的损伤措施
学生讨论：在运动前后你应该注意些什么来避免损伤？
总结：
运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。
穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。
患病时便不要进行剧烈运动。
运动时和运动后都要喝水，以补充水分。
运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。
患病时便不要进行剧烈运动。
六、 一起来做有氧运动吧
运动对我们的健康如此重要，不要辜负了我们美丽的校园和完备的运动设施，让我们一起来运动吧！放松心情，观看视频玉珠铉减肥瑜伽。
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