中考前心理疏导名师优质课获奖市赛课一等奖课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。,九（,5,）班,中考前心理辅导,影响考试,原因是什么？,博豪中学 刘传发,.6.8,第1页,同学们，考场是特殊智力竞争场所，是考生智力、毅力和体力等综合素质较量，愿大家以扎实知识水平，良好心理状态在中考中取胜！,第2页,一起走过！,友情提醒：距离中考剩下不到十天时间了！,第3页,我们面临怎样烦恼？,1,、杂念太多,2,、压力过大，焦虑失眠,3,、记忆力下降,4,、越复习越没底,5,、考不出真实水平,6,、浮躁、复习深入不下去,第4页,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。”,第5页,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是慌忙作答。结果，许多会做题，也答错了。有时方法是正确，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误答案，自己还认为做对了呢！这是经典“欲速则不达”,一个考生应试故事,第6页,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失杂念，就难正常发挥自己才能 和本事。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、担心怯场或受患得患,失干扰，结果就会发挥,不出应有水平。,第7页,或许你没有超凡实力，但你能够瞬间暴发超人勇气！,-,勇气本身就是实力,。,我要飞更高！,第8页,端正心态 轻装上阵,中考只是人生一次机遇，决不是人生全部,第9页,影响考试原因是什么？,硬件基础知识及利用,基础知识处理问题水平,考试基础,软件考试前和考试中,心态考试关键,第10页,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,第11页,中考前心理辅导,一、打好中考这场心理战,二、中考前身心调适,三、毕业班学生心理疏导,第12页,中考心理战,在历年中考之后，总有许多考生埋怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有甚至造成终生遗憾。其实中考发挥失常，并不是自己运气不好，而是考生心理素质有欠缺，致使发挥失常。假如能从心理上战胜中考，能够说中考就成功了二分之一。,第13页,中考心理战,经过中考成功者调查：一致认为，考试成绩好，一是,日常基础好,，知识掌握牢；二是,考试心态好,，临场发挥及心态调整好。,第14页,中考心理战,心理素质好,最正确状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好,。,第15页,中考心理战,在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈东西，比如必须考上什么重点中学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就能够了。,第16页,中考心理战,在考前复习阶段，数学要做一些基础题，不要总做难题，天天钻研一两道比较难一点就能够了，这么有利于培养,自信心,第17页,中考心理战,要劳逸结合，在复习间隙常听听音乐，或做些休闲活动，能够更加好地调整情绪。,第18页,中考心理战,总之，中考是一场知识战，同时也是一场心理战。,信心就是成功精神保障，信心是建立在实力基础之上，过高目标会挫伤自己信心。,第19页,中考心理战,从心理学方面来说，提升自信心应该注意这么几点。,1、在走路时注意做到挺胸抬头。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提升自信有暗示作用，这么在心理上能够无意识地建立信心。,第20页,中考心理战,2、多想过去考试成功事，这也有利于提升自信；,3、应多听一些振奋人心音乐。,第21页,中考前身心调适,迫近中考时你应考情绪是否陷入低潮？许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到靠近中考时，便有些泄气：,“,真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。,”,第22页,中考前身心调适,假如你这么一味追悔当初，不但丝毫无补于事，相反，很可能由此自设心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错未来。,第23页,中考前身心调适,要想在中考中取得主动，取得成功，必须注意作好自己身心调适。,以下几点告诫，愿与大家共勉,第24页,中考前身心调适,一、,消除担心 树立信心,面对即将到来中考，许多考生感到心里有压力，感到担心，这是正常。几乎每个参加过中考人都有过这种心理体验，只是程度不一样而已。问题关键是要善于调控自己心态，舒解心理压力。,第25页,中考前身心调适,二、冷静分析 查漏补缺,为了备考，广大考生都进行了长久系统复习。怎样有效地利用好这最终一个月，巩固前一段复习结果，在原有基础上使学习成绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。,第26页,中考前身心调适,三、科学安排提升效率,复习应考，是一个繁重脑力劳动。依据脑力劳动特点，科学安排、合理穿插复习内容，以提升学习效率,。,第27页,中考前身心调适,四、确保睡眠精力充沛,许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证实，睡眠不足会影响人大脑正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力 难以集中，记忆力显著减退，直接影响学习效果。,第28页,中考前身心调适,俗话说，磨刀不误砍柴工。确保睡眠，精力充沛，就会思维灵敏，接收力强，读得进，记得牢，一个小时学东西可能比在疲劳状态下两个小时学还要多，记还要牢。,第29页,中考前身心调适,五、加强锻炼调整大脑,适当锻炼能够改进大脑功效，提升复习效果。大脑在工作过程中，需要花费大量氧气，适当体育锻炼能够增加大脑供氧量，提升大脑皮层中枢兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。,第30页,身心调适方法-,调控情绪,初三面临人生关键时刻，是尽全力拼博年段，中考更是对学生综合素质考验。要在这知识覆盖面广，重视考查能力选拔性考试中取胜，唯有全方面提升素质。在打好知识基础同时，重视自我心理调整，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂多变。以良好情绪投入下阶段复习，从而提 高复习效率。,第31页,身心调适方法-,情感乐观 思维活跃,有些人说：情绪是思维催化剂，思维能力能够经过情绪调整而显示出更高效应，人也会所以显得更聪明、更能干。主动情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维灵敏、富有信心。消极情绪则 使人感到学习枯燥无味想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。,第32页,身心调适方法-,主动暗示 挖掘潜能,同学们要学会自我调整，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先出现出令你最自豪、最愉快画面一分钟，并在心中默念三遍：,“,考试前我一定能复习好,”,、,“,我绝对有能力学习好,”。,主动自我 心理暗示有利于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提升复习学习效率。,第33页,晚上睡觉失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着不会影响考试状态,不能翻来覆去，保持固定姿态,洗个热水澡，喝杯热牛奶,几个调试方法：,数数，白云疗法、海浪疗法,第34页,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己头顶是一片蓝蓝天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白慢慢落在我身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢，慢慢，自己躺在这片白云上睡着了。,第35页,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色大海，金色海滩。我躺在松软舒适沙滩上，感觉身体下面是软软、细细、暖暖细沙。沙子包裹着我，太阳照在我身上，感觉非常温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌肤，舒适极了。我就躺在这片舒适沙滩上慢慢睡着了。,第36页,考前一周心理调整,生活要有规律,提升效率,适当放慢复习节奏,防止大量再做习题,不能沉迷做难题,确保充分睡眠,防止外来干扰,:,与人吵架,.,闹矛盾,.,上网游戏,.,看影片,.,翻阅或做一些做过试卷,(,练手,.,热身,.,找感觉,),第37页,一、考前焦虑,毕业班学生心理疏导,【对策】,失败体验而造成心理压力，未来对于每一个人来说都是一个未知数，与其过多地担忧未来事情，不如将自己精力和时间投入到现实生活和学习中去。,第38页,学生要正确地评价自己，帮助其既要看到自己优势，也要看到自己不足，期望值不要定得太高，要正视现实。调整一下自己目标，就能从困境中得到解脱。,第39页,二、压力过大,毕业班学生心理疏导,【对策】,调整自我认识,1.,当对自己没有一个正确认识时，必定会在考试前产生心理压力。普通来说，自我能够分为两部分：理想自我和现实自我。当理想自我高于现实自我时，会引发自负；相反，当理想自我低于现实自我时，会引发自卑。,第40页,毕业班学生心理疏导,2.,只有当理想自我与现实自我相吻合，才能客观、正确地评价自己。（玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。）,第41页,毕业班学生心理疏导,3.,自我,暗示：在考试前夕，各位考生要多给予自己一些主动暗示。比如对自己说：,“,这次考试我一定能够考好！,”,；,“,我经过了充分准备，一定能够发挥出自己水平！,”,；,“,我现在状态很好！,”,相信这么做话，会起到事半功倍效果！,第42页,毕业班学生心理疏导,4.,有效地转移焦点,当复习考试变成一个过于集中焦点,”,，就轻易感到劳累、担心、心理压力过重。所以，在我们复习、考试、做作业同时，也需要锻炼、娱乐，在活动过程中，增强体质、放松心情。,第43页,毕业班学生心理疏导,放松心情方法：,1.,呼吸法:,舒适地坐在自己座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。,要领,：经过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习 35 次。考试担心时可用此法,第44页,毕业班学生心理疏导,2.,冥想法,:,平静地坐在座位上，回想过去发生过一件最愉快事，回想得越详细、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，找一个平静地方，坐着站着均可,第45页,给初三考生几点提议,第46页,初三备考,1.,制订好作息时间计划。,把天天复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，预防 复习忙忙乱乱。按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,第47页,初三备考,有些学生认为，只要我在考试时候认真点，细心点，一些愚蠢错误就能够防止了。平时做练习时候能够放松些。其实不然。严谨、细心考试心态就是从平时点点滴滴开始。,2.,天天以备考心态做练习。,第48页,初三备考,3.,抓住最正确记忆时间。,心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。,第49页,初三备考,参加自己喜欢文体活动，调整情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满情绪迎战中考,。,4.,松弛有度,第50页,初三备考,按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.,注意饮食卫生，预防胃肠疾病。,第51页,初三备考,从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点左右。,6.,调整睡眠。,第52页,初三备考,不想考试后事，不与人争论问题，心平气和地对待考前一些事情。考前有些担心担心在所难免，考前有些轻度焦虑有利于发掘你智力潜力。把自己轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试负面心态。,7.,心平气和 预防烦躁,第53页,初三备考,从现在开始不再做难题，不再做新题目。强化自己已掌握知识，增强信心，每一个人掌握知识程度不一样，中考目标就不一样。只要到达了自己能力所及目标就是中考成功。临考前这几天，天天挺胸抬头快步走，有利于增强信心，要相信自己力量，不要迷信。,8,、增强信心,第54页,初三备考,我 行 我 能 行 我 一 定 行,9.,信心是中考成功灵魂。天天心中要多喊几次：,第55页,对考生考前调整总体提议,增强体力，确保睡眠,。,增强信心，放松自如。,只有放松自如心理状态才是考出好成绩确保，保持一颗,“,日常心,”,最主要。,第56页,祝同学们：,中考圆满成功！,第57页,