中长跑训练.doc

中长跑
授课教师：沁园中学段金柱
教
材
中长跑
重点
中长跑技术。
难点
臂和腿摆动的协调性、呼吸的节奏性。
教学目标
1、 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节。
2、 90%的学生掌握中长跑的技术和呼吸方法，提高学生耐力身体素质，增强体质。
3、 培养学生顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质。
教学过程
教学内容
教 师 活 动
时
间
学 生 活 动
练习
次数

准

备

部

分
一、常规

二、
游戏
“喊数抱团”

三、准备活动
一、1、教师提前到场，准备好场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。
二、讲解游戏要领：男女各分成二路纵队，男生在前，女生在后，教师喊数。
三、教师领做徒手操：
① 振臂运动；②体转运动；
③腹背运动；④正压腿；
⑤侧压腿； ⑥活动踝关节。

8’
一、1、体育委员整队，检查汇报人数。
队形：四列横队
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
2、向老师问好，认真听讲明确要求。

二、学生成二列纵队跑动间按教师口令练习。
要求：1、注意力集中。
2、反应灵敏。
三、成四列体操队形，听口令跟教师做操。
要求：动作协调有节奏。

2*8

基

本

一、定向跑

一、讲解要领：
中长跑要领：1、高步频，摆臂有力，协调自然。
2、呼吸方法：两步或三步一吸气，两步或三步一呼气，呼吸平稳。
3、“极点”
4、定向跑要领及要求
5、在现代奥林匹克运动会上，中长跑项目运动员的冲刺能力决定着他最后的名次，如我国中长跑名将王军霞，在1996年亚特兰大奥运会参加5000米比赛，她领先冲刺，最后夺得了冠军。
（1）、首先每一组全体同学跑一遍，找到各点并记住位置，返回O点按老师给的线路以最快的速度跑完，以各组全体最先完成为胜利。
(2)、各组每一个人的脚必须踏到各标志点(半径1m的圆圈)，要求同学们自觉遵守规则，相互监督。
(3)、各组同学充分发扬团队精神，相互帮助，相互鼓励。
(4)、要相互竞争，更要相互协作。
(5)、自觉遵守规则。
（6）为了增加趣味性，我们在每一点上放有一些字牌，组成“热爱体育运动”“增强人民体质”“每天锻炼一小时”“健康工作30年”“幸福生活一辈子”看哪一组组成的口号最全。要求：每一组在一个点上只能拿一个纸牌。

16’
一、1、认真听记
队形 ：x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

2、练习图示
田径场内
A E D

F
B O C
3、各组路线
男1组O-A-F-D-C-E-B-D-
C-O
男2组O-D-F-A-B-E-C-A-
B-O
女1组O-B-D-A-E-C-F-D-
O
女2组O-C-A-D-E-B-F-A-
0
2-3组

1组

部

分

二、20米往返接力

二、讲解接力跑规则：

12分
O

二、男女各分成两组，分组进行，三局而胜，对负的原地直腿跳10次。

结
束
部
分
一、整理运动
二、小结
一、教师领做放松操。
二、本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。
三、安排学生收还器材，师生再见。
4’
一、1、学生按照教师指导做放松活动。
2、体育委员收器材。
3、向老师再见

实
施
情
况
记
载

预计
负荷
练习：密度45%
平均：心率140次/分
场
地
器
材
田径场
字牌若干