九年级中长跑教案.docx

初中三年级中长跑教案

内容

1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；
2、游戏——校园定向越野。
课的目标
1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；
2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，能够进行简单正确的独立锻炼；
3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。
部分
教学内容
负荷
时间
组织教法及要求

准

备

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

结束部分

一、课堂常规
1、整队，检查报告人数。
师生问好。
2、宣布本课内容与目标。
3、安排见习生。

二、教师带领做热身跑练习
（1）螺旋形跑
（2）蛇形跑
（3）对角线跑
（4）穿插跑
三、徒手操： （图略）
第一节：头部运动
第二节：肩绕环
第三节：扩胸振臂运动
第四节：体转运动
第五节：腹背运动
第六节：弓步压腿
第七节：侧压腿
第八节：踝腕关节
一、           分析中长跑的技术要领
1上体姿势与摆臂动作
2、频率与步幅
3、着地与缓冲
4、呼吸的节奏性

重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。

重点：
通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。记住辅助练习方法。

难点：
正确理解和体会全部的技术要领，创新设计辅助练习方法。

一、放松活动；
二、师生共同总结；
启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。
三、布置课后实践作业及练习；
四、归还器材。

4×8拍

各2×50米

1-2次

1-2次

2′

3′

5′

5′

10′

10′

组织：学生成两列横队站立。
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要求：队伍整齐，精神饱满。

组织：学生成一列横队。
教法：学生跟随老师跑，间距40—80cm。
要求：
（1）    一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。
（2）    跑的时候注意呼吸，不讲话

组织：体操队形站立。
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教法：
（1）    教师讲解和示范动作要领。
（2）    学生听口令练习。
要求：
1、 学生听口令练习，节奏准确，
2、 充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。
3、 学生认真观察老师示范，注意听讲。
组织：同上
教法：
1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。
（1）举例说明中长跑的健身价值。
（2）中长跑与短跑的区别。
（3）中长跑中的“极点”现象。
2、教师讲解、示范技术动作要领。
3、学生分组进行练习：
⑴摆臂练习；
⑵站立式起跑练习；
⑶脚后跟着地跑步练习；
⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。
4、教师纠正错误动作。
要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。
组织：
学生两列横队站好，1-2报数。学生分为4组，每组选出一名队长，提前30秒钟发给每组每名同学一张地图，学生按图上的路线，拙点领取任务，再跑回起点，老师发出“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，完成比赛。按游戏者先后到达的顺序和完成任务情况排列名次。

路线：
行动路线1：G-→A-→C-→E-→B-→D-→F-→G（终点）
行动路线2：G-→B-→D-→F-→C-→E-→A-→G（终点）
行动路线3：G-→C-→E-→A-→D-→F-→B-→G（终点）
行动路线4：G-→D-→F-→B-→E-→A-→C-→G（终点）
行动路线5：G-→E-→A-→C-→F-→B-→D-→G（终点）
行动路线6：G-→F-→B-→D-→A-→C-→E-→G（终点）
各点（卡片）任务：
A点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方法跑到下一个点。加油！ 胜利在前方。
B点：用三步一吸气，三步一呼气的呼吸方法，跑到下一个点。注意节奏，加油！
C点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。
D点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。跑到下一个点。加油！
E点：注意后蹬与前摆的配合 注意节奏！调整好呼吸。为了成功，继续努力！
F点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏！挑战自我！
教法步骤：
1、  教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；
2、  学生分组，自选组长；
3、  教师统一发令，学生开始游戏；
4、  教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作
5、  教师组织先到终点的同学，分组休息，组长收地图和卡片，做好记录；
6、  组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；
7、  教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；
要求：
1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；
2、队友间相互激励，相互加油；
3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习场地，不得干扰其他班正常上课；
4、注意安全。

组织：
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教法：教师示范放松练习方法，前后排学生相互放松。

要求：
1、学生按要求充分放松。
2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发言；
3， 教师总结 宣布下课。