五十四项健康知识专家讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,五十四項健康知識，您做到幾項了呢？,五十四项健康知识,第1页,聰明地鍛煉,假如你在健身館裡只知道發狠用勁話，最好不要浪費時間。普通來講，十 個人中只有一個人了解正確健身方法，絕大多數人鍛煉目标似乎只是讓自己疲勞，這種方法很轻易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己鍛煉方法進行一次正確 評估。,五十四项健康知识,第2页,多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功效提升很有幫助，對減肥也有特效。,五十四项健康知识,第3页,散步半小時 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律活動有助於身體健康，還含有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適鞋穿就行了。,五十四项健康知识,第4页,多走樓梯 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好鍛煉形式，對心血管有益，還能够改进你腿部肌肉。另外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,五十四项健康知识,第5页,保持正確行走姿勢 保持正確行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會 更加好。,五十四项健康知识,第6页,經常伸伸脖子 天天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引发，而人們長時間保持坐姿，也最轻易引發這種損傷。盡量將 下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣能够幫助你預防或減輕頭疼。,五十四项健康知识,第7页,要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥，它 們能够緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。,五十四项健康知识,第8页,多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機根莖蔬菜也好。這些食物對身體 健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。,五十四项健康知识,第9页,多吃核桃 大家應該多吃核桃，它脂肪含量低，是最好堅果類食品。最近研究發 現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們能够保護心臟降低膽固醇。,五十四项健康知识,第10页,少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見一個現象，因為很 多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，所以最好在 飲用之前，先用三分之二水稀釋一下。,五十四项健康知识,第11页,多吃魚 多吃鯖魚、沙 丁魚和鮭魚等深海魚類是最好，每週以吃兩次為宜。魚油中發現Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等 都有好處。假如你需要熬夜惡補話，最好多吃些魚油。,五十四项健康知识,第12页,食用更多酸酵母 天天早上最好吃一片加乳酪麵包乳酪中富含葉酸，這是一種維生素，能够解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕女性應該多服用葉酸，因為它能够幫助预防一些 孕期疾病。,五十四项健康知识,第13页,多吃綠色食品 提升礦物質硒攝取量，能够保護人體免受癌症和免疫系統疾病困擾，因為硒元素，對於去除血液中致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜是絕大多數人在日常生活中，都极少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好進補方式。,五十四项健康知识,第14页,補充更多維生素 建議大家天天服用一千毫克維生素，這樣能够全天保持充沛體力，同時還能够少患感冒。,為懷孕做好充分準備 假如你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康生活方式，遠離化學污染。準媽 媽們應該戒酒，並保持均衡飲食。,五十四项健康知识,第15页,聽自己心聲 經常聽聽你心聲，看看你心臟在告訴你什麼信息。休息時，假如胸 部出現短暫疼痛，你能够不用擔心。不过假如你在正常活動中，或 在步入辦公室時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你身體在告訴你，可能出現了一些問題。,五十四项健康知识,第16页,不要壓抑自己 不要刻意控制自己情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱表現，最少它是一種在意與關心體現，是一種關愛與關懷證 明。發洩出自己感情，要比壓抑它們好得多。,五十四项健康知识,第17页,表達自己 人們應該找到自己富於創造性一面，這樣能够提升自己?成年人通常不 會表達自己創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最主要事就是做正確事情，假如你學會以不一样角度來对待問題話，你就不會碰到表達困難或其它傷腦筋問題了。,五十四项健康知识,第18页,盡情地唱歌 音樂是一種創造性活動，能够愉悅身心。有研究證明，唱歌能够促進一種 感覺良好荷爾蒙產生，有益於身體健康。,五十四项健康知识,第19页,記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就能够隨手將它們記下 來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你能够從一種更為清醒角度，來思索晚上想到問題。,五十四项健康知识,第20页,天天睡八小時 天天保持八小時睡眠是很主要，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡夜晚。,五十四项健康知识,第21页,關懷雙腳,英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特斯庫建議說，最好天天晚上都蜷著雙腳（就 像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習能够提升平衡能力，增 強腳弓和腳踝力量，幫助你解決日常穿高跟鞋（或不舒適平底鞋），所造成腳部損傷問題。冬 天晚上，熱水泡腳，防止手腳冰凉，對於促進循環很有幫助，能够減輕心臟負擔。,五十四项健康知识,第22页,及時進行身體檢查 男性到了四十五歲以後，都應該定时檢查自己攝護腺，無論是否發生病變。如 果癌症在及時被發現，還是能够 治療。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己頭埋在 沙 子裡，裝作事不關己樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。,五十四项健康知识,第23页,增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己骨骼發育，防止骨質疏鬆症，五十歲女性中有三分之一都患有這種病，這種病是能够預防；實驗證明，負重練 習能够有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。,五十四项健康知识,第24页,少用漂白劑 最好扔掉家中漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成份。多花些 體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同洗滌效果。家中化學物品越少越好，有研究發 現：兒童哮喘病與清潔產品揮發性物質，有著直接關係。,五十四项健康知识,第25页,留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在一些情況下，還 可能損害耳鼓。其實耳朵含有自清能力，耳垢能够在無需外力幫助情況下，會自動撥落去除。,五十四项健康知识,第26页,進行掃描檢查 假如你是一名已婚女性話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感 染）掃描檢查吧！最好帶上你那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很轻易治療，不过假如不予理会話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。,五十四项健康知识,第27页,善待你眼睛,結膜炎這種病交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請 在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用,五十四项健康知识,第28页,躲在陰涼裡 請盡量防止陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚膠原質和彈性蛋白，加速 皮膚老化，促進皺紋產生。最好享受柔和陽光，陽光能够幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。,五十四项健康知识,第29页,扔掉全部垃圾 建議大家扔掉全部多餘、無用東西，亂東西過多會影響你腦力健康，假如你床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿話，就足可証明你 垃圾太多了，到了該清理時候了。,五十四项健康知识,第30页,8歲決定女性生育能力此時激素分泌和黃體酮水準會對她一生產生影響，所以要防止劇烈體育運動，飲食一定要跟上。,五十四项健康知识,第31页,10歲女性青春期萌芽。40%骨骼在此時以衝刺速度形成，攝入足夠鈣是至關主要。多食用乳 製品、多做運動，防止肥胖。,五十四项健康知识,第32页,17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。,五十四项健康知识,第33页,25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠鈣和維生素D，普通地說，天天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以 獲得維生素D。,五十四项健康知识,第34页,28歲男性開始脫髮。睾丸激素水準變化是毛囊萎縮主要原因，注意早餐中蛋白質攝入多食用雞蛋和瘦肉能够延緩毛囊萎縮。,五十四项健康知识,第35页,30歲新 陳 代謝能力下降，開始發胖。天天少攝入200卡路里熱量，能够预防身體走形。,五十四项健康知识,第36页,34歲女性最正确生育年齡。此時生育能够使母嬰都更健康，母親更長壽。天天服用葉酸對母嬰健康都有好處。,五十四项健康知识,第37页,35歲白髮開始出現。這是毛囊中黑色素細胞不活躍造成，服用B群維生素能够延緩白髮生成，並且 也有緩解精神壓力作用。,40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低 溫度，是提升精子存活率關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E食物?,五十四项健康知识,第38页,41歲骨質疏鬆跡象開始出現。加強鍛煉，每 週做有氧運動，比如跳舞、跑步等，快走四五次。,42歲大腦進入中年期，腦細胞天天流失1萬個。隨著迴圈能力下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都能够幫助我們保持頭腦敏銳。,五十四项健康知识,第39页,46歲開始出現老花眼症狀。這是眼睛聚焦能力下降造成，雖然老花眼不能抗拒，不过戒煙能够防止進一步問題，特別是白內障發生。,50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。,五十四项健康知识,第40页,51歲是女性更年期平均年齡。改掉喝咖啡習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。,59歲轻易受到皮膚病威脅。防止皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數防曬霜。,五十四项健康知识,第41页,60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。,63歲是女性卵巢癌平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科蔬菜中所含蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。,68歲是關節置換平均年齡。控制體重，過重體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。,五十四项健康知识,第42页,70歲是英國腸癌平均年齡。多吃藍莓，或其它高纖維食物可预防癌變。,五十四项健康知识,第43页,75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定时檢查血壓。,76歲是英國男性平均壽命。降低飯量能够更長壽，還能够減少包含癌症等疾病發生。五十四项健康知识,第44页,81歲是英國女性平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。,五十四项健康知识,第45页,高抬貴腿！只聽說過高抬貴手，這高抬貴腿卻也是有效健身之道。據報載，英國 女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她實際年齡年輕多，其奧妙所在，就是她掌握了高抬貴腿健身之道，天天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上 一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要天天高抬下肢次，每次分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺保健。,五十四项健康知识,第46页,高抬貴手。當您专心看完 本片後，若覺得這部片子对您親朋挚友有幫助話，就請您“高抬貴手”將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您親朋挚友。,幻灯制作,ZMT .05,五十四项健康知识,第47页,