跆拳道兴趣班训练计划.doc

跆拳道兴趣班训练计划
一、 指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
二、 训练目标：
1、 培养对跆拳道运动的兴趣。
2、 全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范性。
3、 养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。
三、 训练内容
1、 跆拳道的基本礼仪与精神
2、 基本步伐、基本腿法、品势训练
3、 组合腿法、专项力量练习
4、 脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习 ，组合进攻动作练习。
四、 训练方法：
1、 一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、 在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。
3、 增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质 训练为主，力争获得最佳专项成绩。
五、 训练时间：课外活动时间
六、 训练注意事项：
1、每次训练之前，做好充分的准备活动。
2、训练时，注意自我保护，防止意外。
3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。
4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。
七、成绩考核：
（一）主要内容：
1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）
（二）评分标准：
1、技术部分满分80分。
优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯
良好：动作基本正确，有力度。
及格：动作能独立完成，动作基本准确。
不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。
2、学习态度：
（1）全勤率满分
（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。