健身与评价.doc

一、名词解释
1．运动员心脏：心脏运动性肥大，心脏收缩搏动有力，心脏容积增大，导致每搏输出量和每分输出量增加，形成“运动员心脏”
2．身体运动能力：、人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。包括力量、速度、耐力、灵敏柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力、
3．身体适应力：是指人体充分和有效的发挥功能的能力、包括“与健康相关的适应力”和“与技能相关的适应力”两类。
4．运动缺乏症：由于缺乏运动而引发的病症、如心脏病，糖尿病，腰背痛等。
5、运动性疲劳： 人体运动中不能维持某一预定的运动强度或器官机能不能保持在某一特定水平的现象、
6、运动处方：：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测试），按其健康、体力、心血管功能状况以及锻炼者的需求，运用科学健身原理，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率（量化的方案），提出运动中的注意事项
7、等长收缩：当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉积极收缩但长度不变，这种收缩形式称为等长收缩
8、超量恢复：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
9、最大吸氧量：最大吸氧量，又称为最大耗氧量或最大摄氧量，是指人体在极量负荷运动时吸收或消耗氧的最大值，也指人体在极量负荷运动时所能摄取的最大氧量，一般表达为每分钟容量
10、最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素高度整合时的表现。
11、无氧阈：无氧阈就是无氧界限，是指一定跑速时血乳酸浓度突然增加。
12、体育健身原则:肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产生张力克服外界阻力的力量练习，可称为动力性力量练习，这类肌肉收缩方式在生理学上称为等张收缩
13、速度耐力：速度耐力是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力
14、等张收缩：肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产生张力克服外界阻力的力量练习，可称为动力性力量练习，这类肌肉收缩方式在生理学上称为等张收缩

二、判断题（在题后的括号内将你认为正确的标明 “√”，错的标“×”。
1、运动锻炼对人的确有许多好处，不会给人带来危害。 （×）
2、必定能找到一种最佳的运动形式能够适合所有的人。 （×）
3、经常性的运动不仅可以获得健康，还可以节省医疗开支。 （√）
4、身体适应力的测试结果重在与评估指标对比。 （√）
5、“运动成瘾”是运动过度导致的疾病。 （√）
6．充分的柔韧性练习有助于预防肌肉扭伤和背痛等问题。 （√）
7．基础代谢率的改变不会引起肥胖。 （×）
8．个人运动处方和大众运动处方实质上是相同的。 （√）
9．增强身体适应力有助于丰富人的生活。 （√）
10．运动有助于预防传染病。 （√）

三、填空题。（略）

四、简答题
1、 体育健身锻炼对人体各器官系统的影响有哪些？
答：对运动系统的影响,心血管系统的影响,呼吸系统的影响,神经系统的影响,内分泌系统的影响,泌尿系统的影响、
2. 简述健身锻炼的基本规律？
答： 通过对相关论述的大量研究，有关专家提出了以下健身的规律，其主要内涵是健身锻炼的生物学机制，包括：超量恢复原理、负荷强度法则、负荷量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论和身心互动原理。
3、 列举影响力量发展的因素并简要说明。
答 ：1、肌纤维的类型
2、肌肉的体积
3、肌肉的神经调节机制
4、肌肉收缩前的初长度
5、用力时的机械因素
4、 何为运动处方？有哪些特点和作用？：
答 ：运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力、心血管功能状况以及锻炼者的需求，运用科学健身原理，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率（量化的方案），提出运动中的注意事项。
特点：目的性强、计划性强、科学性强、针对性强、普及面广
作用：有助于保证锻炼的科学系统性。有助于增进身体健康，提高身体机能。能治疗疾病和使机体康复。
5、 何谓运动性疲劳？在锻炼时采用何种方法消除身体疲劳？
答：运动性疲劳是指人体运动中不能维持某一预定的运动强度或器官机能不能保持在某一特定水平的现象、
消除方法：1、充足的睡眠和安静的休息，积极性休息，
2、使用温水浴，按摩等物理性手段
3、合理补充营养
4、自我心里调节
6、体育健身锻炼对运动系统的影响有哪些？
答：组成运动系统的主要有骨骼、关节、肌肉。
影响：1、骨：长期坚持体育锻炼，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应，骨的生长发育、形态结构和机能都会发生良好的变化，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
2．关节：系统的体育锻炼，可使关节面骨质和关节软骨增厚；肌腱和韧带增粗；关节囊、韧带、肌腱和周围的伸展性增加，提高关节的牢固性、灵活性、伸展性、柔韧性和活动范围，防止体育伤害。3、肌肉：肌纤维增粗，肌肉体积增大；肌纤维中线粒体数目增多
7、简述健身锻炼的基本原则？
答：所谓体育健身原则，是健身锻炼过程客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学的从事健身锻炼所必须遵循的准则。包括：目的性原则，身体全面发展原则，运动适量原则，循序渐进原则，区别对待原则。
8、 简述饮食、运动和身体脂肪之间的关？
答；1、经常性的运动结合控制食欲是消除体质最有效的手段
2、经常运动和良好的饮食习惯对于维持必要的身体成分是非常有用的。
3、运动是控制体重的一种有效手段。
4、经常运动并持续相对长的时期或许是最有效的减肥方法。
5、运动并不一定会增加食欲。
9．简述人体发展的三个时期的特点（年龄段、锻炼需求及锻炼目的）。
答：1、少儿时期：处于生长发育阶段，全面发展是锻炼的前提。由于骨胳硬度小，韧性大，不宜采用过多的负重练习，非对称练习也要适度。由于心肺功能不够完善，不要过分从事剧烈运动，要少用憋气动作和静力性练习
2、青壮年时期：是人生体质的发达期，运动适应性强，能承受较大的练习强度，可从事多种锻炼活动
3、中老年时期：人体各组织器官逐渐老化，疾患增多，运动器官功能减弱，关节韧带的灵活性差，不宜完成幅度过大、用力过猛的动作。锻炼时易发生骨折。最适宜的项目是负荷适中、节奏轻缓的练习
10、 如何为建身运动选择服装和运动鞋？
答：1、运动服装：
（1）穿专门的运动服装。
（2）不能过于紧身，关节处不能有障碍限制运动。
（3）选择有透气和吸水的衣料。
（4）准备一套保暖服装。
2、运动鞋：
（1）支撑：鞋后帮和侧帮提供稳定性和控制脚的动作。
（2）鞋垫：一般认为好的衬垫是重要的，特别是在脚后跟和鞋底中部。
（3）效能：轻便的运动鞋可减少长时间运动的人体能量消耗。
（4）适脚：鞋头部应足够宽敞，使脚趾得以伸展。
11．简述体育健身锻炼效果与评价的种类。
答：1、自我测评与他人测评
2、主观测评和客观测评
3、单一指标测评与多指标综合测评
4、对个体的测评与对群体的测评
5、对锻炼结果的测评与对锻炼过程的测评
6、静态测评与动态测评
7、瞬时测评与延时测评
12．简述健身计划的制定步骤。
答： 1、确定个人身体适应力的现状，明确运动锻炼的目的和要求。
2、建立短期和长期的目标
3、选择有助于实现长期目标的身体运动
4、制定一个周计划表
5、每月记录练习和身体适应力的变化
6、阶段性地重新评估，修改你的健身计划。
13、体育健身锻炼对心血管系统的影响有哪些？
答：经常锻炼特别是耐力锻炼，可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白含量增加；心肌中的毛细血管大量增生，循环血量增加；心肌纤维变粗，心壁增厚。坚持锻炼可以改善血管壁和血管分布情况，整个心血管系统结构改善，弹性好，机能提高，从而减少各种心血管性疾病。
14、简述影响有氧耐力的生理因素有哪些？
答：1、肺的通气功能、
2、血液的载氧能力。
3、心脏的射血能力。
4、骨胳肌的代谢能力。
5、肌肉中糖原的含量
15、简述运动过度导致那些疾病如何预防？
答：1、运动过度导致的骨骼，肌肉的损伤。
2、运动成瘾。
3、神经性厌食症。
4、躯体性神经机能症。
预防：1、健康积极的生活方式。
2、通过改变可控因素可以减少不良身体状况的出现。
3、控制疾病风险应素应区分主次
16、体育健身锻炼效果的医学生理学测定与评价有哪些方法？
答：1、脉搏的测定与评价
2、血压的测定与评价
3、肺活量的测定与评价
4、屏息试验（闭气试验）
5、一次运动负荷试验
6、台阶试验
7、PWC170机能试验
8、最大吸氧量的测定
17 有氧耐力锻炼对人体的作用？
答：1、提高心肺功能，它可提高呼吸系统的功能。有氧运动可加大肺的通气量和气体交换水平。
2、 有氧运动能改善身体的血液循环，加强新陈代谢，促进生长发育，延缓衰老。
3、采用小强度的有氧运动，对提高机体的免疫功能有利。
4、有氧运动的强度相对较小，不易疲劳，可保证更多的锻炼时间，从而加大人体内脂肪的消耗，达到减肥的效果。

五、论述题
1、受欢迎的有氧练习形式有哪些？（见书上）谈谈学习这门课程之后的收获？（略）
答：1、有氧练习器械2、有氧间歇训练3、骑自行车4、循环练习5、库珀有氧练习6、持续柔软体操7、越野滑雪8、有氧舞蹈9、徒步旅行和背包旅行10、慢跑11、跳绳运动12、溜冰13、竞技体育14、游泳和水上练习15、步行。