1、中长跑技术教学教案（初中）
授课教师：王老师 人数：55 授课班级：九0
教学
内容
中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术
课型
实践
场地
器材
田径场
教
学
目
标
知识传
授目标
1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。
2． 学习中长跑的途中跑技术。
能力培
养目标
1． 提高学生耐力身体素质。
2． 培养学生表达能力。
情感教
育目标
1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。
2． 进行安全教育。
教材
分析
重点
中长跑的途中跑技术
难
2、点
腿摆动动作的正确性
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度
开
始
部
分
1. 体育委员整队、清查并报告人数
2. 师生问好
3. 宣布本课内容、任务及要求
4. 检查着装、安排见习生
一、组织：如下图
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
部
分
一、准备活动
慢跑3圈
3、
二、徒手操（6-7节）
三、肋木上柔韧性练习
（一）队形：
× × × × ×→
△
（二）要求：
1．队伍整齐，活而不乱；
2．速度不宜过快。
一、队形：
× × × × × × × × ×
× × × × × × × × ×
△
二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。
略。
1
3
5′
3′
10′
小
︱
中
4、
基
本
部
分
一、简介中长跑的技术发展概况
重点：途中跑技术。
难点：跑得放松。
二、学习途中跑技术
（一）讲解示范
（二）学生练习
1、专门练习
（1）小步跑20-30m；
（2）高抬腿跑20-30m；
（3）后蹬跑30-40m；
（4）车轮跑30-40m；
（5）加速跑40-50m；
（6）弹性大步跑40-50m。
2、匀速跑
60—100m。
3、匀速跑60—100m→加速跑30--40
5、m
4、中等速度反复跑80—150m
5、易犯错误
（1）坐着跑
产生原因：
① 对技术理解不清楚；
② 蹬地腿离地过早；
③ 腿部和踝关节力量不够
一、技术特点：
中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
二、技术要求：
跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。
技术组成：同短跑。
途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。
略。
1、组织方法：
→××…× ×
→× ×
6、…× ×
△
2、要求：
按动作要求进行练习；
速度由慢逐渐加快。
1、组织方法：
→× × …… × ×
→× × …… × ×
△
2、要求：
（1）用70—80%速度跑；
（2）动作协调放松；
（3）匀速跑进。
组织方法：
× × × × ×→
△
要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。
1、组织方法：
× × × × ×→
△
7、
2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。
纠正方法：
纠正：
1
︱
2
5
︱
6
5
︱
6
55
︱
58
中
︱
大
基
本
部
分
④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
（2）
8、跑的路线不直，身体重心上下起伏过大
产生原因：
① 头部姿势不正确，视线不固定；
② 八字脚或两腿的力量不一样大；
③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；
④ 后蹬角度大，跳着跑
① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；
② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；
③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。
纠正：
① 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；
② 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注
9、意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；
③ 加强弱腿与弱臂的力量练习；
④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。
6
︱
8
结
束
部
分
一、 放松活动
自编：略
二、 课堂小结
三、 布置课外作业
四、 安排收归器材
五、 下课、师生道别
组织：二列横队站立
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
教法：师生同乐
要求：全身放松、心情愉快
4
︱
6
中
︱
小
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
1500米跑3次，
做一些耐力跑练习。
课后纪录
教学效果优
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