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1、体育课的练习密度与运动 负荷 运动负荷会直接影响：一是，技术学习的熟练程度，即：知识与技能，过程与方法的提升；二是，生理机能的负荷承载的锻炼程度，即：体质健康；三是，意志力磨练程度，即：情感态度、价值观的培养。由此可见，运动负荷与三维目标的达成是密切相关的。因此，在体育教学中必须科学安排学生的运动负荷。 一、体育运动负荷的概念界定及影响因素 1.相关的概念再认识 运动负荷简称负荷。广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。分运动生理负荷和运动心理负荷两种。 生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各器官系
2、统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度（学术文献数据库）。 运动心理负荷的简称。指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。其变化强度是否适宜，对运动(包括教学、训练、
3、锻炼)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，争夺激烈的竞技体育比赛中，则更具有决定性意义（新时期新名词大辞典）。 2.运动负荷的影响因素 心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展[1]。生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定，心理负荷又与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关(如图1)。教学实践中，心理负荷往往是教师最容易忽略的地方，这也是本文特意在这里提出心理负荷的缘由。明确运动负荷
4、的影响因素，目的在于在教学中通过调控这些因素赋予学生最佳的运动负荷。 图1 二、确定运动负荷的依据 1.学生身心特点 运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。在相关的研究中也指出青少年体育课的平均心率、运动强度和练习密度(如表1)。 青少年适
5、宜的运动负荷 表1 性别 平均心率 强度 练习密度 女生 125～140次/min 1.5～1.8 25%～30% 男生 135～150次/min 1.6～1.9 23%～28% 由此可见，青少年体育课运动负荷最佳阀值为：心率120～150次/min，强度1.5～1.9，密度25%～30%。 以上是从理论的角度对运动负荷整体的认识。但是，不同年龄、不同学段、不同性别的学生的体质水平、技术技能水平、认知水平以及体育情感是不一样的，各自的运动负荷也是有区别的。因此，在教学中学生运动负荷的确定还要根据学生实际
6、而定。 第一、根据学段学生特点确定课的负荷(如表2)。 各学龄段身心特点、教学要求及负荷量 表2 学龄阶段 身体 心理 教学要求 课的负荷 小学阶段 身体全面发育期，适合发展柔软性、灵敏性、协调性和平衡能力 兴趣广泛、注意力易分散、情绪外露易变化 游戏、基本运动 练习强度应较小，密度可相对大些，即：课的平均心率小，负荷小 初中阶段 青春发育期，适合发展速度，有氧耐力和灵敏性 兴趣开始分化，有意注意增强、情绪稳定性差、意志薄弱、自我意识初步形成 培养速度、有氧耐力和灵敏性，意志力 强度和密度要适宜，负荷稍有提高，从而
7、磨练学生意志，即：课的平均心率中等，负荷中等 高中阶段 体能增长期，适合发展肌肉力量，肌肉耐力 某一领域的兴趣开始细化，个性初步形成，情绪体验较初中阶段强烈，意志主动性增强，自我意识进一步增强 以一两个项目为主，适合发展肌肉力量、耐力的教学内容 通过练习的密度和强度来提高对技术的熟练程度，最终使技术定型，负荷量较大，即：课的平均心率中等以上，负荷中等以上 第二、根据学生具体情况确定个体最佳运动强度。 首先，根据学情进行合理分组，目的在于根据学生的具体情况进行合理分配运动负荷。 分组的指标有三个：一是，平时测试成绩；二是，静态时的心率。一般来说，安静时心率越低运动能力
8、越强；三是，运动中心率变化程度。一般来说，运动中心率变化越小运动能力越强。综合以上三个指标后进行分组(如表3)。 学生分组的指标 表3 性别 静态心率(min) 运动中心率变化 平时测试成绩 负荷量安排 男 低 小 好 大 …… …… …… …… …… 男 高 大 不好 小 女 低 小 好 大 …… …… …… …… …… 女 高 大 不好 小 其次，确定各组的运动强度。 把各组的学生一一进行测算，每组确定一个中数
9、作为本组的负荷强度。 计算法：有氧训练强度=安静心率+[(220－年龄)－安静心率]×60%。如安静心率为65次/分的14岁初中生，其有效发展有氧能力的锻炼强度是:65+[(220－14)－65] ×60%，即心率控制在149.6次/分左右为最适宜强度。 再次，针对不同的组别进行安排适宜的负荷，如：体质水平较差的小组可以通过小强度，多练习的办法，使他们既能锻炼身体，又能慢慢培养体育兴趣。 2.教学内容的特点 不同的教学内容有着不同的技术特点，其运动负荷也是存在明显的区别的。研究表明：“学习内容是影响体育课生理负担量的主要因素”。以混合性项目、跑、跳为主要教学内容的体育
10、课生理负担量属于较适宜的中等运动负荷等级，静力性项目、投掷为主要教学内容的体育课生理负担量属于小的运动负荷等级[2]。 前人研究的基础上，笔者在实践中进行了考证(如表4)。球类项目：学生十分喜爱，普及面广，参与人数较多，对抗性强，竞争激烈，所以负荷指标高；田径项目：径赛项目比田赛项目的负荷指数要高，但总的来说，田径项目易于开展，学生可以单独练习，也可以采用不同形式的分组练习，但是田径项目比较枯燥，学生的主观能动性较差，因此，田径项目的负荷指标要比球类稍低；体操：此项目容易受到器材、场地的限制，属于危险性较大的项目，技术动作要求较高，练习中学生心理负荷较大，所以，练习的强度和密度都较小；武术
11、受场地的限制不大，练习密度大，但由于中小学生在学习武术时动作质量较低，所以，武术教学的负荷指数小。 各种项目的运动负荷 表4 项目 教学内容 心率 密度 强度 运动负荷 球类 篮球、足球、排球、羽毛球的各种单个或组合技术,教学比赛及比赛规则； 大 大 大 大 田径 跑(短跑、长跑、接力跑、障碍跑),跳(跳高、跳远、三级跳),投掷(沙包、实心球) 较大 小 较大 较大 体操 翻滚、倒立、仰卧起坐；跳箱、跳马；悬垂、支撑、上下杠、动作组台； 较小 较小 中 中 武术
12、 手型、手法；歩型、步法；简单动作组合、套路；武术表演； 小 大 小 小 在教学中为了让学生有适宜的运动负荷应采取以下措施： 第一、教材搭配。运动负荷较小的单一体操和武术内容应与素质练习搭配一起，或是和球类、田径项目搭配，新教材与复习教材搭配；第二、负荷指数较低的项目，要通过提高动作质量，加大练习密度，即在练习组数上增加，间歇时间减少；第三、教师在示范、讲解上尽量做到科学，组织上有新意，激发学生的主观能动性，特别是体操和田径项目要尽最大可能减少学生的心理压力；第四、根据体育器材、场地以及天气等客观因素去科学安排运动负荷，避免学生在练习中产生恐惧心理；第五、通过
13、调整教学目标来控制运动负荷。 3.课的类型特点 体育课有着不同的类型，而不同类型的体育课对运动负荷的要求是不同的，这是课型特点所决定的。早在1987年阎斯民等人[3]在培养“体育教师合格证书考试”时就对体育实践课的课型及负荷有过明确的阐述。体育实践课按课的具体任务分为新授课、复习课、综合课和考核课，明确了各种类型课的定义、任务及负荷(如表5)。 课型的任务及负荷 表5 课型 定义 课的任务 课的负荷 新授课 指学习新内容的课 主要任务是教给学生新的动作技能和技术 容易掌握的动作→加大负荷；难度较大的动作→
14、减轻负荷 复习课 是指复习已学过的内容的课 主要任务是巩固和提高已学过的动作 对学生要求更高，精讲多练，合理加大练习的密度和强度； 综合课 指既有新教材又有复习教材的课 课的任务要求较多，但也有不同的侧重 合理分配课的时间和密度，运动负荷大 考核课 考察学生学习情况的课 检查学生掌握教材的质量 练习强度大，但练习密度小，总体来说负荷偏小 从以上四种类型的课来看，由于课的教学任务不同，对负荷的要求也尽不相同。但是在教学实践中，有部分教师没有区分课型而被运动负荷的理论所束缚，采取一刀切得办法，任何课型都要求一样的负荷。这样做有什么弊端
15、呢？事实上运动负荷与兴趣之间有着必然的联系，学习兴趣越浓厚，心理负荷相对较小，练习的密度和强度就易于加大，新授课首要解决的问题是技术的学习，通过体验学习后激发兴趣，若是在新授课中盲目加大负荷，不但培养不了兴趣，反而给学生更大的心理压力，特别是田径类体育项目。而复习课的目的在于增加技术的熟练程度，促进动作定型，那么需要通过影响因素来控制运动负荷。面对不同的课型怎么办呢？需要有整体观的思想，这里说的整体观是指扩大自己的视野，跳出某节课来看运动负荷，把这些不同类型的课看做一个整体，这个整体就是单元教学或模块教学。针对不同内容的单元或模块也应该有相应的负荷要求，至于每一节课怎么安排就要看课型了，可以避
16、免任何课型安排一样的负荷。 总言之，在安排运动负荷的时候起码要考虑三个依据：一是学生的身心特点；二是教材内容的特点；三是课的类型特点。最佳的运动负荷是这三个依据综合考量的结果。当然，在教学中还要考虑一些外在的因素，如：天气、器材和场地；还要考虑教学实施情况，这些都可以通过临时调整学生的心态、练习的密度和强度来控制负荷。 三、运动负荷的监督 1.心率检测 运动后认学生及时检测自己的心率，心率=M次/10秒×6；若要计算课的平均心率可用每次检测的心率相加除以检测的次数。 2.察言观色 早在2007年董大肆就提出望、闻、问、切的简易检测方法，此法在教学中易于
17、实施、使用。即：望，看学生的精神状态(脸色、出汗)，看技术动作的完成程度；闻，听学生的呼吸情况；问，询问学生的自我感觉；切，就是前面所说的心率检测。 3.问卷追踪 问卷是运动后较长时间对运动负荷追踪的一个较好方法(如表6)。 运动负荷追踪调查问卷 表6 序号 追踪内容 是(√) 否(×) 1 是否有呕吐现象? 2 是否有失眠现象? 3 是否有缺水现象? 4 是否有厌食现象? 5 是否有头痛现象? 6 是否有胸闷现象? 7 是否有恶心现象? 8 是否全身疼痛现象? 运动负荷的监督并不是单凭心率检测，或是察言观色，或是问卷追踪来完成的，科学的监督方法需要从这三个方面同时展开。 参考文献： [1]李红. FUzzy在体育课心理负荷评价中的应用[J].武汉体育学院学报,2003,37(2):119. [2]夏菊锋.中学体育课生理负担量与教学内容的关系[J].上海师范大学学报(自然科学版), 2008,37(4):438. [3]阎斯民,罗希尧,王伯英.体育理论辅导讲座—第四讲 体育课的类型、结构与密度、运动负 荷[J].中国学校体育,1987,(5):18-19.
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