张德民羽毛球教学计划(1).doc

2016暑期羽毛球训练计划
计划设计：张德民（安徽师范大学体育学院羽毛球专业）

教学目标

学习羽毛球握拍、发球、击高远球、前后场步法、挑球、吊球、搓球等基本技术，逐步建立正确技术动作自动化；通过组合技术的练习，提高学生的技术应用能力，进一步了解羽毛球运动的有关知识；发展学生的灵敏、协调、弹跳、耐力等素质和上下肢力量。根据羽毛球教学特点，在适当的教学环节中，发展学生的自我控制能力、意志力、注意力、人际交往能力和创造力等。
课时
50课时
课时
具体内容
教学方法
练习方法
1
1、场地介绍。
2、握拍。
3、颠球。
4、球性练习
5、学习正手发高
远球基本动作。

1、 握拍时拍面垂直于地面，用与人握手的方式握住拍柄（或者握菜 刀方式）拇指与食指扣于拍柄上，剩余三根手指自然并拢，掌心空出。反手握拍时拇指伸直顶于拍的侧棱。（注意：握拍时要放松，食指绝对不能伸直，正手握拍时拇指也不能伸直。）
2、 颠球时大臂放松，小臂水平放松颠球。
3、 手抛球，绕手臂抛，两手臂伸直过头，左右抛。
4、 发球姿势：感觉抱个大球一样，身体手臂均放松。
转体，身体重心由后到前（由右脚到左脚）
转体击球时手臂伸直手腕后仰，利用手腕的屈伸以及旋小臂去击球
击球一瞬间拍头要正，不能切球，这样发的球才能又高又远。击球结束后一个收腕动作。
（注意：击球时不能过手过腰。）

正手发高远球的基本动作练习。空手挥拍，在挥拍时教练员要及时指出错误动作，动作熟练后可以挂个球，挥拍的同时感觉击球动作。

2
1、正手发高远球挥拍练习，熟练后开始有球练习。
2、正手高远球架拍，挥拍动作练习。

1、依据第一节课学习的基本动作开始发球练习，（注意非握拍手的放球时要放松，击球时手腕不能屈太过）
2、高远球架拍时侧身身体重心落在后脚，左右手的大臂小臂夹角均为90度，大臂与身体夹角也为90度，挥拍时后脚蹬地，身体旋转发力，由侧对球网转为正对球网，身体重心由后向前，同时向前抬肘，接着小臂内旋挥拍，瞬间发力，在最高点击球，击球时确定拍面朝前，手臂放松的同时要伸直。（注意：挥拍前后都要放松，击球的一瞬间发力击球。

高远球架拍，挥拍的练习方法。分步练习法，将动作分解练习1,2,3……靠墙固定动作练习。另外，要求学员回家加强手臂力量练习，矿泉水瓶绕8字。（注意：有时候击打高远球时肩部比较僵硬，这也是球达不到后场的一个原因，练习方法，拉伸肩部！绕肩练习。）

体
3

1、正手高远球发 球练习。
2、正手高远球架拍，挥拍练习

1、按照上节课的基本动作，进行有 球发球练习，不过分要求落点，只要求球打的又高又远，能让学生体会旋转发力的感觉。
2、正手高远球架拍挥拍一组30个，连续挥6组。
3、在课的开始与后半部分均挥180个。为了让学员体会高远球发力动作，可以先不侧身，正面挥拍练习，练习时重点强调小臂内旋，可以多加练习。

练习正手高远球挥拍时可以在高处悬挂一根绳子，学员挥拍在最高点击打绳子，体会正确动作的发力感觉。（注意：不要挂球，会乱飞。）
在体会小臂内旋动作时手臂持拍举高做快速扇扇子的动作，直到上臂感觉发麻累为止。
4

1、 每人两组发球练习。
2、 每人200个挥拍练习
3、 正手网前步伐的初步学习
1、 发球要求又高又远
2、 挥拍动作要准确连贯。
3、 正手网前步伐，先学习三步上网，再学习两步上网，最后再介绍一个大跨步上网。注意动作：上网时不论哪只脚先启动，最后都是右脚在前（以右手握拍为例），最后一步为大跨步，前脚尖外展，身体保持重心不能向前倾倒，左手向后伸直，右手放松持拍，拍面尽量与网带持平或高于网带。回位时几步上网几步回来，最后一个小跳步，回位后做好准备动作，随时启动。（向前最后一步的跨步也要有一个侧身转髋的动作，有助于提高步幅。）
练习网前步伐：
高抬腿
小密步
大跨步
跳 绳
注意突出第一步启动时蹬地力量，速度，啪啪。。。感觉有人在后面推了你一下。

5
1、 高远球挥拍练
、 习。
2、正反手网前步 伐练习（左右）

1、高远球挥拍，还是不要接触球，空手挥拍200个，50个一组，要求认真挥拍，不能过快，感受发力动作。另外做熟悉高远球球性练习，一个人发球，另外一个接球。
2、 网前步伐练习还是要注意动作，以动作标准为依据。
网前步伐的练习左右均以3步上网为主，6组，每组连续8次。结束后体能练习，鸭子步，蛙跳。
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1、高远球有球练习。
2、正反手网前步伐练习。

1、 高远球有球练习，一个在前侧方抛球，另一个侧身架拍击球，要求打到球即可，击球时拍面朝前。每人一次10个球，做10次。

2、 网前步伐练习在动作正确的前提下，加快速度。

1、 高远球击球时要能感受到小臂旋转动作。利用旋转发力击球。
2、 继续做腿部力量练习，小碎步起跳，来回大跨步练习。

7
1、 继续高远球有
球练习
2、 正反手网前步
伐练习
3、 后场步伐的初
步练习
后场步伐的学习注意：暂时只学习后方一个方向即可，准备动作，蹬地转体侧身架拍，三个并步，回来时3步加一个小跳步。在三个并步结束击球时侧身，后脚蹬地转体击球，后脚变前脚，快速三步回位。
（侧身蹬转然后接并步是提高向后移动步幅与速度的关键。）
为了熟练后场可以快速并步走练习。做侧身练习，转胯练习。
8
1、 网前步伐的练
习。
2、 后场步伐的巩
固练习
3、 在课的后半段
进行前后场步伐结合练习
主要是后场步伐的巩固学习，在基本掌握后，试着进行前后场步伐结合练习，前场3步后场3步，只跑半场，不要全场跑动。不要求太快，要求每个基本动作做好，主要的启动，侧身转体，以及回动。注意：在练习后场步伐的跑动时，可以在中前场放一堆球，学员拿球后回动，侧身转体跑后场步伐，最后击球时将球抛出（击球动作），再回去，重复进行练习。
做些小碎步启动，转体练习，大跨步练习，左右快速转体后退并步走。高抬腿等。
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巩固前后场步伐学习
强化练习，最好使动作自动化，要求基本动作准确的前提下提高速度。只跑前后半场，不跑全场！
做蹲起，蛙跳，比赛小游戏。
10
1、前后场步伐跑 动练习。
2、在基本熟练的基础上加个后场高远球练习。
开始先跑3组步伐练习。
接着进行跑动中后场击高远球练习，前场步伐不击球，后场步伐击高远球，老师发球。
确定学员能打到球，如果打不到球，就还是无球跑动，另外让他们多练习挥拍打高远球！

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前后场步伐练习，后场击高远球，前场不击球练习

练习时一片场地两人可以同时进行，两个学员在场地另一边发高远球，注意：在跑完前场步伐，在马上要回到中间准备的一瞬间发球，要高要远！每人练习6组。
在休息时可以两人拉高远球练习，暂不进行体能训练。

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1、 学习前场一步（大跨步）上网挑球技术。
2、 前后场步伐练习，后场不击球，前场击球。

上网挑球技术分正手和反手挑球，正手挑球: 准备时手臂自然弯曲手腕后仰，击球时小臂内旋，与发球动作相似。反手挑球：拇指顶到拍子宽面，击球时小臂外旋发力击球，感觉像是拧瓶盖子的动作，能听到清脆的响声。前场挑球步伐可以一步两步或3步，学员自己按照球的远近调节。
在学习网前挑球前先挥拍感受小臂旋转发力。
学员回家时可以自己准备矿泉水瓶子或者其它重物练习小臂内旋外旋力量。
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1、继续巩固前后场步伐，以后场击高远球为主。
2、练习挑球。

1、在练习时可以先练习一步网前挑球技术，注意动作。要求挑高挑远。
2、练习前后场步伐，前场不击球，后场击高远球，每人6组。
3、中间休息时可以去拉高远球。

步伐辅助练习：各个方向的滑步，跨步。
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1、 学习正手吊球
（直线和斜线）

2、步伐练习
1、正手吊直线，在击球时手腕带动球拍做顺时针下切动作，下切动作速度要快，手腕下压，主要的是手指要往下扣！！最后有个拍面包裹球的动作！！击球时跟高远球一样的动作，瞬间击球时收力，只是在击球瞬间改变拍面。增加球头与拍面的摩擦系数。（注意：击球点要高，击球一瞬间拍面改变速度要快，斜拍面与球头摩擦要快速。）
正手吊斜线时，基本动作一致，只是拍面迎球角度需要再大一些，同样，击球时速度要快！
2、步伐练习，前场不击球，后场击高远球。每人练习4组。
3、再加适当的网前挑球练习。

一开始找不到吊球的感觉，可以多加练习，或者吊一个球练习。另外，多挥空拍练习。

两人对拉高远球练习，把高远球练熟悉，才能把吊球打好。

15

1、步伐练习。
2、正手吊直线，
吊球练习。
1、开始每人6组步伐，无球跑动，要求速度要快。
2、两人一组，对拉高远球10分钟。
3、正手吊直线练习，一吊一挑练习。
在练习吊球时，先空拍练习，熟悉后开始两人对练，一开始不要求吊球质量太高，能两人练习起来即可。
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1、 正手高远球练
习。
2、步伐练习。
3、吊球练习
（直线、斜线）
1、高远球15分钟练习。
2、步伐，半场前后，6组。
3、吊球，一挑一吊，5分钟一换，30分钟练习。
正手高远球要求高远！
步伐要求动作准确前提下，加快速度。
吊球时要求拍面切球速度要快，自己慢慢找到发力感觉。
吊球结束后体能练习，每人50个蛙跳。

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1、网前搓小球学
习。
2、步伐练习。
3、高远球练习。

网前小球分正手搓球和反手搓球，我们这两种技术都介绍一下，不论正手反手，都要用拇指食指捻动球拍，手腕收腕发力，做一个菜刀横切的动作，动作要小，放松发力，搓球的旋转来自于球托与拍面的摩擦，拍面的倾斜角度要根据来求距离的远近及高度进行调整。
步伐每人3组。
高远球15分钟对拉练习。
本节课主要多练习网前小球，一开始学员会把球击的比较高，要多加练习，一人抛球一人练球，10个一组，每人做10组，感受发力动作。 还可以做正反手的颠球练习，增强球性。

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1、网前搓球练习。
2、高远球练习。
3、吊球练习。
4、前后场步伐的 练习，前场搓球（不要求质量太高），后场吊球，前后跑动。

注意：前后场步伐练习时，一人练习步伐，另一人在对面挑球，搓球，每人3分钟，轮换练习。

体能练习：
蛙跳50个
往返跑3组。

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1、 巩固练习高远
球。
2、巩固练习吊球。
3、巩固练习网前
搓球。
4、巩固练习挑球。
5、有球步伐练习。

对拉高远球15分钟。
一挑一吊，5分钟一换，练习20分钟。
网前搓球，一抛一搓，每人5组。
步伐练习后场吊球，前场搓球。
练习时注意学员动作，发力正确，要标准！前后场有球步伐要能跑起来，不过于要求球的质量。
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1、练习内容与上
节课类似。
2、 聊天，谈心。

练习时还是要注意动作要标准，教练员巡回指导，错的要及时指出，对的好的要鼓励表扬，（找出几个动作好的学员现场示范，并及时指出优缺点。）
与学员谈心，羽毛球是个需要长时间练习才能熟练掌握的技术，对技术掌握粗糙的学员要多鼓励。

在结束时再次向学员介绍平时如何练习体能，勤到球馆练习技术，日后取得更大进步！

杀球要点：
1. 争取到头顶靠前的击球点。
2. 击球时，手腕要有一个内旋的动作，用正拍面击球。
3. 击球瞬间手腕快速摆动，发力集中，通过手指握紧球拍增加摆速。
4. 在杀球之前握拍要放松，这样才能在击球瞬间充分利用上手腕下压和手指收紧拍的力量。