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打造好脖子，全身经络都通畅！
颈部影响全身经络的通畅，
万一受伤会造成手麻与头痛，如何呵护脖子灵活、不僵硬？
文．李佳欣 2010/11康健杂志 144期
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王小姐几乎天天到游泳池报到。不过最近几天，她却感到颈部僵硬，而且右手时常麻痹，不易抬起来。她跑去找医生求助，才知道因为游自由式，习惯朝同一边换气，长时间下来脖子肌肉不协调、压力增加，导致颈部椎间盘受了伤。

脖子立大功
请别忽略你的脖子。脖子虽只占全身短短一截，却可称得上是「第二个大脑」。因为颈椎左右各有两条颈动脉与脊椎动脉供给脑部血液，而颈椎保护着脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。脖子更负责支撑、控制头部运动的重责大任，有强劲、灵活的颈椎与肌肉，才能在运动中漂亮、完美的出击。

1998年足球名将席丹就是靠两次迅雷不及掩耳的飞身头球，为法国顶出了有史以来第一次的世界杯冠军。而高尔夫名将老虎伍兹则刚好相反，因为颈伤，在球赛中途饮恨宣布退赛。

从中医的观点来看，颈部健康也影响着经络气血的通畅。台北市联合医院中医科医师黄诗砚说，人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要的经络都从后颈及肩部通过，当经络无法通畅，其所主的功能也会受到影响。 尤其是督脉，负责将气送到全身的脏腑器官，若不通畅，脏腑的功能也会受到影响。脖子如此重要，但是对待脖子的方式却都错误。大多数人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上是让颈椎受到更大的拉力。长庚医院复健科主任周适伟说，最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。黄诗砚也发现，上班族用计算机时间过长导致颈椎疼痛，造成针灸门诊中络绎不绝。黄诗砚解释，正常的颈椎是有曲度的，低头或前倾太久，都会把颈椎曲度拉直而造成疼痛，而外围的肌肉也会因紧绷而僵硬。

状况一：手麻、头痛---可能是脖子受伤了
除了姿势不良、外伤与颈椎退化，也会连带引发颈部附近像是肩膀、上臂与肩胛骨等的酸痛。台北荣总复健科主任高崇兰说，像是斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时都可能引起。因为颈部向上承接头部，并向下连接肩膀、上臂以及整个后背，颈椎一旦被拉扯，周边的肌肉也都会受到影响。

有的时候，还可能会造成腰痛，因为腰部要去帮忙平衡颈部被拉扯的力量。出现手麻或头晕时，也要怀疑是不是脖子惹的祸，年老的人最常发生。因为颈椎退化而导致颈间盘突出或骨刺，一旦压迫到颈部韧带跟神经，就有可能引起手麻。 若骨刺压迫到椎动脉，可能造成晕眩。「不过现在也有年轻化的趋势，」高崇兰说，因为计算机的使用，复健门诊中已经有愈来愈多年轻患者提前来报到。

状况二：颈因性头痛、晕眩
黄诗砚提醒长时间工作的人一定要养成适时放松颈部肌肉的习惯，因为颈部太过僵硬的人就可能导致头晕。人体十二经络的气血都上诉于头面，颈部的僵硬会造成经络气血循环不良，而导致晕眩发生。

颈椎的疼痛还可能害你头痛。国外统计曾发现，疼痛门诊中约有20％的人属于「颈因性头痛」，疼痛部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝，也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。 会发生颈因性头痛的人，多半来自颈椎长期姿势不良或者脖子曾遭受外伤，且以中年女性居多。长庚医院复健科主任周适伟说，这可能是因为颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响所导致。不过，由于台湾分科较细，民众很自然会依照疼痛的部位去就医，而跑了眼科、疼痛科、复健科。周适伟提醒，肩颈疼痛时，若伴随手臂、以及面部五官的疼痛症状，且止痛药吃了常无效，就有可能要怀疑是否为颈因性头痛，并至神经内外科或复健科接受颈部Ｘ光检查。

预防老人跌倒，也要从脖子下手
有些医师认为，脖子内有许多神经感受器，是各种感觉输入脑部的重要桥梁，因此脖子也会影响到身体的平衡感。临床上也发现，平衡出问题的患者有时候可以透过脖子肌群的放松使症状获得改善，有的时候也可靠观察患者走路是否平稳来发现颈椎功能是否正常。 林婆婆平时在乡下种菜，因为弯腰拔菜常感到手麻，被诊断出有腕隧道症侯群。可是手术后，手麻的问题还是没有解决。高崇兰发现婆婆走路有些不稳，觉得奇怪，便请她去做颈部核磁共振检查，才发现原来手麻是颈椎神经被压迫到而引起，为她安排开刀。周适伟也在问诊中发现有些病患常有跌倒的问题，进而察觉患者平衡功能较差。经过脖子治疗及肌力、柔软度的训练后，再测试患者的平衡功能，就会发现有明显改善。

他建议，如果想要预防老人家跌倒，除了改善家中的摆饰之外，也可以从训练颈控制能力着手。
只用美丽的项链爱护脖子是不够的，现在就运用中西医师教你的5式护颈操，适时运动颈部，并放松颈椎与颈部肌肉，让脖子美丽加分。

◎正确站姿：减少颈部负担
大多数的人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上是让颈椎受到更大的拉力。 长庚医院复健科主任周适伟建议最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。

◎爱护脖子的５个提醒
●计算机族每小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的屏幕保护程序，时间一到就强迫自己变换姿势。使用计算机时，要记得让屏幕画面位于眼睛水平以下约12∼25度，最低不可超过30度。尤其笔记本电脑屏幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将计算机垫高。
●正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，从侧面看来头部不向前超出肩膀
●正确睡姿。枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。
●感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10∼20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。
●运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作，先做完六个方向的伸展后，再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时，头部也要紧贴倚靠椅背，以免颈部甩伤。
●急性落枕或颈部被东西击到时，最好立刻冰敷10∼15分钟，再用温水热敷。无法热敷交替时，也可持续冰敷。可随手找塑料袋或向街上店家要些冰块与冷水，让冰袋可随着颈部形状伏贴。

◎５式护颈操，让足球选手也羡慕你
把握休息时间，做做护颈操，锻炼肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使颈部恢复柔软度，让全身的经络痛畅，从此疼痛不上身。
1.利用打计算机或看电视的时间，用米袋(＊)放在头顶上。背脊挺直收下 颚，双眼直视前方，持续 20分钟左右，可以训练颈部的控制力与肌力。但不适时就应去看医生。(＊)米袋重量（kg）＝体重（kg）×0.03
2.开车时，将头部紧贴椅背头靠，用脖子的力量向后方顶，可训练脖子后方的肌肉。也可将上半 身打直，双手交叉放在后脑勺，再将头向后推。
3.坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立，右手则将头部轻轻往右肩方向拉，让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。停约10秒，再轻轻将面部往右下方转，再停10秒。之后再换另一边。
4.常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展，每次约停10∼15秒。可适时地以用手轻压，施加重量。暖身时，不做360度的旋转，而改用上述六方向的伸展。
5.坐着或站着，上身保持正直，用双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线，手指 用力向前按、头向后仰，也就是相对用力。从上到下依次进行反复做2∼3次，能很快消除长时间低头造成的颈部僵硬感。按揉风池与天柱两个穴位，也有助于颈部经络气血的畅通。