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跳长绳的技术分析与教学指导
摘要：经过两年的跳长绳教学，积累了一些相关的教学经验。在最初的教学中遇到了很多问题，通过查找资料，寻找方法教学中形成了自己的教学心得。本文旨在抛出跳长绳中的关键技术的的训练方法，以及对跳长绳中学生容易出现的一些问题进行梳理，与广大同能一起探讨，进一步促进跳长绳的教学。
关键词：跳长绳、技术分析、教学指导

跳长绳的技术分析与教学指导
前 言

跳长绳是一项民间传统体育项目，由于其器械简单，活动简单易行，是一项适合增进学生人体器官发育、身心健康，强身健体、开发智力、丰富生活、提高整体素质的一种训练手段。目前，跳长绳在长沙市中小学开展的非常好，是长沙市阳光体育比赛的主要项目，同时受到长沙市中、小学生的欢迎。
虽然跳长绳在长沙市已经开展的非常好，但是把教学经验，教学方法总结成文的少之又少，同时能够能够提供详实教学方法的资料较少。通过实践与观察，笔者将在教学和训练中的一些经验和技巧梳理成文，期望与同行共同探讨交流。
一、教学案例：长绳教学改变两个学生。
在我所任教的一个二年级班中有两个学生非常的顽劣，从来不参加老师组织的任何体育项目，甚至还影响其它学生的学习，喜欢两个人跑出集体单独活动。从二年级第二个学期开始接触跳长绳。在刚开始的时候两个人还只是跑道队伍里面捣乱，乱跳一气，突然有一次两个学生不约而同地漂亮地完成了跳绳动作，当时全班学生只有少数几个能够完成，在老师的鼓励和同学的羡慕的目光中，两个学生开始不需要教师要求能够自觉地参加集体活动了，虽然开始还是喜欢插队，但是随着集体荣誉感的加强，他们开始遵守跳绳的顺序，积极踊跃地帮老师维护秩序。通过这两个学生的转化案例可以看出，跳长绳不但能够锻炼身体，增强学生的体质，更主要的是能够促使学生懂得集体荣誉。
二、跳长绳的教学原则
在跳长绳教学中应该遵循先易后难，逐渐提高要求，加大难度的基本原则。这主要表现在绳子长度、摇绳速度、动作方法、节奏等几个方面。在初期摇绳者距离相对较远、绳子相对较长，摇绳速度相对较慢，对动作、节奏的要求相对低些。随着学生对技术动作的掌握逐步地提高练习的要求。
三、跳长绳的教学阶段
一年级的学生进入学堂时只有少数学生具有跳绳的能力，在协调性、节奏感、运动能力方面还比较的弱，因此，在一年级的时候可以为为发展跳长绳打基础专门练习跳短绳。在二年级时学生已经具备了一定的速度、力量、跳跃、协调能力，能够适应由跳短绳过度到跳长绳的阶段。
在刚开始教授学生跳长绳的时候,先让学生熟悉跑动的路线。跑圆型路线是最简单的，因为跑圆形只要求掌握一边的跳跃技术，技术要求相对低。学生对绳子天生有一定的惧怕感，先让学生由等绳开始跳过荡绳，学生站在长绳的一侧，两个摇绳人各持绳子的一端将绳左右荡起，学生跳起后让绳子在自己的脚下荡过荡绳主要练习跳起、落下的跳绳节奏，以帮助学生找到时空感[１]。跳过荡绳由跳一个过度到连续的跳多个。当学生能够连贯、随意地跳过荡绳后，教授学生如何出绳。练习出绳时，可以让学生连续跳几个荡绳后跑出，慢慢地过度到跳一个必须出绳。在学生基本掌握出绳技术以后最后教授学生进绳动作。进绳动作的教学又可以分成以下几个步骤：跑绳——贯入式双脚起跳——贯入式换步跳。所谓的跑绳是为了使学生能够快速地鱼贯过绳，即每摇一次绳一名学生跟随绳跑过去，要求鱼贯而过、快速。该练习的目的主要是使学生能够掌握绳子的节奏，不空绳，同时增加学生练习的兴趣。
长跳绳教学特别注意个体的差异性，有个别不能完成的学生可以单独组成一个练习小组，由教师或体育骨干指导，把摇绳的节奏适当放慢，目的是留给学生更多的反应时间；学生站成纵队一个接一个循环跑入跳1个或3个，然后再跑出的练习；学生2人一组同时鱼贯式跑入跳3个跑出练习；多人一组鱼贯式同时跑入跳3个跑出的练习；多人一组鱼贯式同时跑入跳，比多的练习。
四、摇绳分析
（一）绳子的选择
目前市场上有麻绳和胶绳两种材质的跳绳。麻绳的优点质量轻，对学生没有很大的伤害性，可以减小学生的害怕心理。缺点是麻绳的材质密度较低，虽然体积比较大，但是质量轻，惯性小，摇动比较费力，速度稍微慢些，也容易死绳。这种跳绳适合对跳绳具有害怕心理的学生使用。胶绳有大小两种。大胶绳是由生胶做成的，质量比较重，比较好摇动，相对轻微的触绳不会导致死绳，初学者更能适应这种材质的长绳。但是这种绳子重，容易伤到学生，而且对摇绳的力量要求相对要高些。还有一种比较细小的熟胶绳，这种绳子的密度比较大，虽然小，但是重量适中，优缺点介于麻绳和大型胶绳之间比较适合已经能够熟练动作技术的学生练习，有利于提高跳绳的速度。
（二）摇绳的技术
（1）摇绳者的选择
摇绳者控制着跳绳的节奏，好的摇绳者能够根据不同跳绳者的特点调整节奏，因此摇绳者的选择非常重要。摇绳者适宜选择节奏感强，具有一定力量，个高的学生担任。摇绳人一定要选头脑灵活、身体协调性好、有大局观念的学生。
（2）摇绳者位置的确定
摇绳者的位置可以根据跳绳水平来确定。跳绳水平低，两个摇绳者的距离相对远些，最远不适宜超过三米，比学生跑两步起跳稍远的距离。两者的距离越远，学生跑动的越远，对学生的速度要求较高，进出绳花费的时间过长会导致死绳。当跳绳技术逐步成熟，跳绳水平逐步提高的时候摇绳者的距离可以逐渐地缩短，但是不适宜短于一米五，比学生跑一步起跳稍远的距离。距离太短的时候，容易使跳绳者碰撞摇绳者，从而影响跳绳的效果。
（3）绳子长度的确定
绳子太长影响摇绳者的节奏和速度，绳子太短不利于跳绳者动作的完成，而且学生容易摔倒。那么如何确定绳子的长度呢？在摇绳者确定好位置之后，两摇绳者将长绳靠近自己的一端置于胸部位置，绳子其余部分自然垂于摇绳队员之间的直线上[２]。
（4）摇绳的方法
两人摇绳时，大臂靠近身体前侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展外旋运动，使手在体前做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身前侧向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。注意摇绳者每摇一次绳都要“打”到地并“套住”跳绳的队员[1]。同时摇绳者根据摇绳者的动作控制摇绳节奏，有意识地前倾或者后仰，进绳时近端摇绳者身体稍微前倾，增加绳的最高点，起跳时远端摇绳者身体稍后仰压低绳子高度，降低起跳的难度。近端摇绳者在脚拌绳时主动松绳或者送绳，防止摔伤。
五、跳绳的技术
跳绳的初级阶段从跳正绳开始学。首先，让学生明确什么是正绳。站在长绳的一侧，当两个摇绳者，从下开始向另一侧用力摇动将绳摇起时，对跳绳者来说，就是正绳，相对于另一侧的人来说就是反绳。在练习时，当绳击地后，在绳处于另一侧上升期的时段，上绳者采用助走或助跑的方法向绳内跑入。
初学者可以利用三拍上绳法，就是每名学生看好跳绳摇动的次数，每摇一次数一，依次数二、三时上绳，节拍为1-2-上，即每名学生使用三拍进出绳；二是“顶针”跳（两拍法），所谓的顶针跳就是前一个学生进绳后，连续跳两次，然后出绳，在跳第二次的时候，第二名学生进绳连续跳两次，然后出绳，后面的学生依次进行，即两拍进绳，逐渐过渡到摇绳一次一名学生进出绳，达到鱼贯进绳[2]。
六、跳长绳容易出现的问题及解决方法
（一）摇绳的学生位置容易变动
在练习的过程中摇绳的同学经常无意识地移动场地，往往从场地的这端跑到了场地的另一端。相对距离也非常难把握，特别是低年级段的学生，喜欢把距离拉的非常远，对什么样的距离才是合适的距离不能够准确地把握。脚步移动，造成绳时松时紧或两人摇绳的不一
致而失去节奏，针对这个问题教师可选择适当距离为学生固定两个摇点。
（二）学生容易出现往前跳远，也就是所谓的跨跳
最初学生对绳子具有害怕心理，节奏感也不强，学生容易出现起跳的时候往前越，形成跨步跳绳，甚至有部分学生直接跨进去跳绳。这样会出现出绳时绊到绳或者跳不过绳的情况。遇到这种情况首先要解决学生怕绳的心理。为了解决这个问题，首先让学生熟悉跳过荡绳让学生连续地双脚跳绳。其次形象地模仿学生的错误动作，让学生看清楚自己的动作和正确动作的差别，让学生形成正确动作的印象。在学生有了正确动作形象的基础上可让学生在无绳的条件下练习原地交换腿向上跳，然后练习上一步交换腿向上跳，再练习上两步交换腿向上跳。
（三）人多时队伍容易影响出绳的方向。
经过观察发现，刚入门的小学生在出绳以后容易形成放松状态，于是出现了出绳之后没有向前跑，这样就会形成在刚学会跳长绳的时候还没有形成良好的不断做向前跑动的动作，且要跑大弧形的习惯。有的学生甚至会落下队伍很长一段距离，从而使队伍拖拉的很长全部拥堵在出绳的方向。特别是在班额大，队伍长，人多的时候。这个时候是会让学生出绳后没有向前跑动，而是折返回去排队，从而以前死绳。
在出绳方向以及远端摇绳者身后五米处设置两处标志物，让跳完的学生可以通过标志物后再绕回来排队，这样既可以防止出现学生排队等候时间过长、玩耍打闹等情况，同时对学生出绳的方向也具有引导作用，还可以适当增加运动量，保障课堂的实效性。
（四）起落点位置掌握不好
跳绳起落点的准确性是初学跳绳的难点，起跳点不过中点，出绳从侧面走是小学生在跳长绳中容易出现的问题。起跳点不过中点主要是受到进绳的角度，害怕心理，没有形成多跑两步起跳的习惯几个方面的因素影响[4]。因此，面对起跳点不过中点这种情况首先可以训练学生向前跑两步起跳的动作训练，其次在训练的时候在地面做好起跳点的标记，让学生在练习的时候有可供参考的标准，这样可以帮助学生进步。出绳喜欢从侧面走的学生主要重心不稳，向后倒或者侧倾。针对这种情况，首先可以让学生单独练习无绳起跳后向前跑的动作，在练习的时候注意强调重心向前倾，前脚掌着地。在群体练习时可以放置标志物，跑出时不超过标志物。另外让摇绳的者的空余的手屈肘放于腰侧，学生出绳以后拍击摇绳者伸出的手掌。

文献资料：
[1]王烈廷、姜平跳长绳教学技巧[J],2011,(4);
[2]韩会军、刘宝忠、李淑维,“8”字鱼贯跳长绳教学技巧[J],中国学校体育, 2011,4;
[3]田龙,小学低年级跳长绳教学的“点线面”[J] , 中国学校体,2011,04;
[4]肖建、蒋小圈,浅谈多人连续“8”字型跳长绳训练的几个要点[J].学苑教育, 2009,6.