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体育教学中如何预防运动损伤
陕西省宝鸡市千阳县水沟镇柿沟小学 任继军
众所周知，参加体育锻炼是为了增强体质，增进身体健康促进德、智、体全面发展。但如果在体育锻炼时，发生了运动损伤则事与愿违，同时还会涉及到许多问题。因此，我们要未雨绸缪，防止运动损伤于未然。那么,如何去预防呢？现在介绍一些方法供同行参考。
1.思想上要重视。往往运动损伤的发生,常与体育工作者和锻炼者对运动损伤的意义认识不足或麻痹有关。例如，在初学跳山羊时，老师没有向学生讲清楚在没有人保护的情况下，不能自己随便去跳，而有的同学为了逞英雄，在没有人保护的情况下乱去跳,结果就发生运动损伤。因此,平时要加强安全教育，将安全两字放在第一位,在教学、运动训练和比赛中克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针。
2.认真做好准备活动。准备活动是提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的状态。据国内有关资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。例如，有的同学们没有做准备活动或只随便动了两三下关节，就叫老师帮他进行计时跑50米，结果跑到半程，大腿肌肉就被扭伤了。因此，运动前一定要做足准备活动，并目根据需要选择一般性或专门性准备活动；准备活动最后部分的内容要与锻炼的基本内容相似，同时对运动中负担较大和易伤部位,更加要特别注意,并适当地做一些力量性和伸展性练习。准备活动的量，要根据学生的特点，气候条件和教学、训练或比赛的情况而定,要循序渐进,以身体感到发热,微微出汗为宜。另外,准备活动结束距正式运动的时间不宜过长,一般在1-4分钟为宜。
3.合理安排教学、训练、比赛和运动负荷。教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材,估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤,做到心中有数,事先采取相应的预防措施。在训练方面,要注意在全面训练的基础上,再结合专项训练,不宜过早或片面地进行专项训练,也不要过早地要求他们出成绩。要合理安排运动负荷,循序渐进,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动安排,要避免单一的训练方法,防止引起局部负担量过大,从微细损伤的积累而发生损伤。 儿童少年活泼好动,即使身体已经出现疲劳时,仍然表现出对体育活动的强烈愿望和浓厚的兴趣,对此,要适当加以调节和抑制,否则,容易发生损伤。在一节体育课中,要把较难的、费力的动作练习放在基本部分前面或中间,练习的强度的重复次数等,也要根据学生情况区别对待。
4.注意掌握正确的技术。因为动作技术错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理,容易造成损伤；特别是刚参加训练的人或学习新动作时更加要注意。 例如,做前滚时，因头部不正而引起颈部扭伤；又如,投标枪或掷垒球时,在上臂外展90度、屈肘90度的错误姿势下出手,引起肩膀肌肉拉伤,甚至发生肱骨投掷骨折。 所以,在学习动作时,要注意正确示范,根据动作形成规律，从易到难，从简到繁,逐步过度,从而掌握正确技术。
5.注意身体功能和心理状况不良。因为在睡眠或休息不好、患病、受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降,警觉性和注意力减退,反应迟钝,顿时,参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。另外,心情不好、情绪低落或急躁、缺乏锻炼的积极性或急于求成、胆怯、犹豫等,参加剧烈运动时,都可能发生损伤。 例如,有的同学已患重感冒,但老师不问情由,叫该同学去参加1000米测试,结果,还未跑完全程,就要进行抢救,非常危险。
6.注意组织方法。在教学训练中,如果不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,以及比赛的年龄分组原则,或者组织方法不当,都会造成运动损伤。例如,在初学跳山羊时,学生人数过多,教师又缺乏正确的示范和耐心细致的教导,缺乏保护和自我保护,学生组织纪律性较差,又争先恐后地去做练习；或者在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区,或者面对面进行练投掷,以及比赛日程安排不当、比赛场地和时间任意更改,允许有病或身体不合格的人参赛等等,都容易发生运动损伤。
7.防止违反规则、动作粗野或体罚学生。如果在比赛中,不遵守比赛规则,故意犯规或在教学训练中相互逗闹,动作粗野,或者体罚学生,都容易发生运动损伤。 例如,在篮球比赛中,有的队员在别人腾空投篮时,故意跑到他下面或在争球时,用拳头去击球打中别人,或罚学生长距离跑,而该学生又憋着满肚子气等,都非常危险。
8.注意场地设备的缺点。参加锻炼或安排锻炼时,必须注意运动场地不平,有碎石或杂物;跑道太硬或太滑;沙坑没掘松或有小石,踏跳板与地面不齐平;器械年久失修,表面不光滑或有裂缝,固定不牢固或放置位置不妥当;器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的年龄、性别特点;运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等等。
9.注意气候的影响。在运动中,如果气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足能见度差,影响视力,使兴奋性降低和反应迟钝。
10.加强保护和自我保护。凡是在器械练习中,要注意到它是一项复杂多变,空中动作较多的项目,较易发生技术错误或失手跌下。 因此,在器械项目教学中,必须要加强保护和教会学生自我保护;尤其是少年儿童,肌肉力量弱,判断和控制能力差,更加要注意保护和帮助。