班主任工作范文中考前考生最有效的心理放松方法.doc

班主任工作范文之中考前考生最有效的心理放松方法
　　北京协和医科大学杨霞副教授说：为了能让本人更好地面对考试，考生每天在做模仿试卷时要让本人进入一个模仿考试状态。这个时候就不要听音乐、吃东西了，两个半小时的模仿考试中要让本人投入考试状态中，要完全像考试时候一样。除了提早进入模仿考试状态之外，还要加强体育锻炼，加强四肢的协调性，让大脑好好休息一下。如今70%的考生大脑使用过度，而多做一些体育运动，不但能缓解紧张感，还能增加手脚的协调性，能让考生更好地进入考试状态。
　　朝阳医院神经内科的主任医师许兰萍说：考前紧张是普遍存在的，因此家长和教师在这个时候一定要协助考生减轻心理负担，克服紧张，以平和的心态面对考试。假如考生心理紧张过度，则应及时到医院去诊治，适当服用一些药物。
　　心理治疗师孙月芬说：渐渐地深深地吸气，屏住数秒钟，然后渐渐地呼气，如此反复5～6次。同时想像宽敞的草原和海面等美妙宽敞的场面，每天可训练3～4次。
　　心理专家王明中说：第一，要经常想本人会成功，不要想本人会失败。要多想：我成功了将会怎么样，我怎么样做才能成功，不必想我失败了如何办；第二，相信本人有宏大的学习潜能；第三，从如今起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的适应；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍本人的优点5条以上，再加几句自我鼓舞的话；第十，有可能的话坚持心理训练，能够听听加强自决心的音乐。
　　考前心理加油技巧
　　积极心理加油技巧
　　考前自信的心态是非常重要的，除了成功回忆录还有其它一些方法能够加强本人的决心，如对着镜子微笑，赞扬本人等。考前一天应该是努力使本人自信，“知足——会赢！”
　　预备工作要做好
　　“明天就要考试啦！幸福呀！快解放了呀！但是今天不知如何了，我感到害怕了，我担忧了，我要做些什么呢？哎呀，我还有书没看完呀；惨了，我还不明白考场在哪；天啦，我的准考证呢？”……
　　成功属于那些有预备的人，就要高考了，你预备好了吗？非常多同学可能在考前的最后时刻仍然关注本人的学习情况，而无视了看似次要实则重要的考前预备工作。要明白，百密一疏可能前功尽弃，因此，在这最后关注，请做好预备工作，关注考前预备中的点点滴滴！
　　踩点精确，观察细心。
　　高考前非做不可的事，所以是看考场了，你可能会想：看考场还不确实是那么一回事嘛，瞧瞧在什么学校，坐在哪间教室，坐在第几排，不就ok了嘛。你非常聪明，也做得不错，但是那只能让你理解外表现象，要明白，预备工作做得细心，才能更好地冲锋陷阵，获得更大的成功！因此，提示你----------踩点要精确，观察要细心！除了把你上面所想到的事做好，还要留意：推断考场与你家的间隔，大约需要多少时间，能够采纳什么交通工具，平时的路况如何等等，这都能让你在入考场前保持平常的心态，以防止突发事件的发生妨碍考试情绪。看考场时，也别忘了侦察最近的洗手间哟，有人也许认为是多余，但一旦你有需要时，可别怪军师没有把这条写入锦囊。还有什么呢？对，观察细心还包括对考场四周的地势的侦察，能够在前一天好好逛逛校园，别认为这是对时间浪费，它能够起到锻炼本人，放松心情的作用，也能够到达熟悉校园，减轻高考头天由于生疏环境而引起的紧张的成效。
　　拾掇细心，万无一失。
　　高考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快拾掇一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把本人的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，细心检查核对完毕后，放在书桌显眼处。
　　心态调整更重要
　　大战前夕，不管你如何努力，考试成绩的增长已经进入了停滞期；但是，假如你能过好这一天的心理关，那么，第二天考试结果的“飞跃性质变”就不是一种梦想了。许多参加过高考的学生都会有如此的体会：考前最后一天的心态非常重要。如今，每个人都会感到大战前的紧张感，但应对的方式却非常不一样，如能顺利地渡过这最后一道考前关，那么，第二天，你将会以饱满、激昂的情绪走入考场！
　　考前成功回忆录
　　以往非常多考生可能有如此的误区——“知缺乏而进取”，直到考试前夕仍然关注本人还有多少知识没有复习到，抓紧考前的分分秒秒。事实上，如此做法可能让你遇到考题的概率是非常少的，相反，让你更感到紧张的概率却在增长。试想，当一个士兵第二天要上战场了，却发觉本人还有非常多战斗技巧没有掌握，他是种什么的心情呢？——紧张、害怕、焦虑……这是无疑的！因此，建议考生们，在这最后一天里做一件事，那确实是——为本人做个成功回忆录！
　　1.你能够找个本子，把往常本人所获得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的详细成功之处，然后在后面标上一句鼓舞本人的话！
　　时间成功事件鼓舞话语
　　函数单元考试获得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的！
　　“一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的！
　　2.记录下本人这半年来的成功体验后，找个最舒适的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开场在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在本人的头脑中过一遍，让本人完全沉醉在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感受；然后再渐渐地睁开眼睛，对着镜子，对本人说一句鼓舞的话！记住，这句话要用确信句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”
　　考前自信的心态是非常重要的，除了成功回忆录还有其它一些简单的方法能够加强本人的决心，如对着镜子微笑，赞扬本人等。不管你采纳什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使本人自信，就对了！“知足——会赢！”
　　失眠亦无妨
　　非常多高三的学生在进入高三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，能够参照前面各个阶段提出的放松对策来一一处理。但是，高考前夜，假如失眠了，如何办呢？这但是大家都非常关注的咨询题，也是非常容易出现的情况。
　　为什么会在高考前夜失眠呢？
　　1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必定会导致失眠，而面对第二天马上举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是非常难克服的。情况会较以往更严峻。
　　2.紧张情绪而导致的。之前尽管也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，由于有些同学在平时没有什么睡眠咨询题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。
　　3.作息时间的忽然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。忽然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？因此，非常多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期构成的适应如何可能在一夜就改变呢，因此在这种情况下出现失眠是难免的。
　　4.进食不当。平时为了提神，非常多考生会选择喝浓茶、咖啡等。假如到最后一天，你仍然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。
　　你失眠了？你属于上述的哪种情况呢？依然其它缘故导致失眠呢？如何应对高考前夜的失眠吧！
　　1.放松训练。假如你是由于本人长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开场使用之前介绍过的放松训练方法吧。你能够选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让本人尽快入眠。
　　2.“顺其自然”法。事实上出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让本人失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图操纵本人的睡眠，总想让本人早点入睡，但这种办法往往只会起到干扰作用，结果是你越操纵越睡不着，越睡不着越想操纵，造成了恶性循环，令本人疲乏不堪。事实上，你能够如此：假如你确实睡不着，就别再躺在床上，能够起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。
　　3.考试前夜如平常。假如你之前没有及时地调整生物钟，仍然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要忽然改变适应了的作息时间，由于那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是非常奇妙的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即便有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的妨碍的，因此保持适应、自然最好！
　　4.留意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，因此要留意好睡前饮食，防止食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，能够食用一杯甜、热牛奶和面包等，所以，可别吃太饱了，吃太饱也会妨碍睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，妨碍睡眠。
　　成功事件想象法
　　记录下本人这半年来的成功体验后，找个最舒适的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开场在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在本人的头脑中过一遍，让本人完全沉醉在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感受；然后再渐渐地睁开眼睛，对着镜子，对本人说一句鼓舞的话！记住，这句话要用确信句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”