1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,立定跳远教学,乐安县牛田中学,李芳华,第1页,立定跳远分解动作,准备动作,空中动作,收腹动作,落地动作,第2页,动作要领：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。下蹲，两臂自然前后预摆，同时两脚伴随协调屈伸。,准备动作,第3页,空中动作,动作要领：,当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚快速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。展开身体。,第4页,收腹动作,动作要领：,收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,第5页,落地动作,动作要领：,脚落地时，双臂用力往后摆
2、动，双脚落地缓冲，上体前倾。,第6页,完整示范,第7页,易犯错误动作和纠正方法（一）,错误动作：,摆臂与蹬地配合不协调,原因：动作不熟练、担心，或摆臂和蹬地在时间上不一致,纠正方法：,放松、不用全力跳。尤其注意摆臂与腿蹬伸配合,第8页,易犯错误动作和纠正方法（二）,错误动作：,跳得太低,原因,：1、蹬地角太小,2、上体太直或摆臂不充分,纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角靠近45度）,2、准备时膝稍前移，上体前傾,第9页,易犯错误动作和纠正方法（三）,错误动作,：,落地点偏左或右,原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正,纠正方法,：,两脚用力一致，向正前方摆臂,第10页,立定跳远惯用训练方法（一）,蹲
3、跳起,这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量练习。,练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。,第11页,立定跳远惯用训练方法（二）,单脚交换跳,这是发展小腿、脚掌和踝关节力量练习。,跳方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可要求跳时间（30秒1分钟）或跳次数（3060次）。行进间跳时，可要求跳距离（2030米）
4、以上练习重复23组。,第12页,立定跳远惯用训练方法（三）,蹍跳步,蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节力量，训练身体协调性。,动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用一样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈“蹍跳步”动作类似。,第13页,立定跳远惯用训练方法（四）,纵跳摸高,这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采取一个练习方法。,动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。,第14页,立定跳远惯用训练方法（五）,蛙跳,是发展大腿肌肉和髋关节力量练习。,动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行57次，重复34组。,第15页,谢谢！,第16页,
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
