浅析瑜伽教育对大学生思想教育的影响1115.doc

吉林体育学院学士学位
毕 业 论 文

题目：浅析瑜伽教育对大学生思想教育的影响

届 班：2013届一班
专 业：运动训练
专 项：瑜伽专项
学 号：2009080112
姓 名：沈祖雯
指导教师：毛子娟、王艳威
职 称：教 授、助 教

吉林体育学院教务处制

浅析瑜伽教育对大学生思想教育的影响
所属院校：吉林体育学院 专业：运动训练
学生姓名：沈祖雯 指导教师：毛子娟、王艳威

摘要：大学生是是民族的希望，是祖国的未来，也是家庭的期待。党和政府一贯重视大学生思想政治教育，不断加强和改进大学生思想政治教育工作。面对大学生思想政治教育中出现的新问题和新情况，需要来自家庭、学校和社会等多方面的广泛关注和大力支持，要着眼于构建全方位的网络思想政治教育合力体系。查阅与课题研究内容相关书籍、报纸、杂志、学术论文、与相关文件等获得与大学生思想教育、瑜伽思想、瑜伽思想作用等相关的文献，然后配合作者的实际接触，在老师的指导下，写作论文。本文探讨了瑜伽教育对大学生思想教育的影响，分析了现阶段大学生思想教育存在的问题，提出了瑜伽教育对大学生思想教育的作用和价值。

关键词：瑜伽教育 大学生 思想教育

Analysis of yoga education on College Students' ideological education influence
Subordinate colleges：Jilin Institute of Physical EoucationProfessional：Sports training
Guidance teachers：Zijuan Mao、Yanwei Wang Student name：Zuwen Shen

Abstract: college students are the hope of the nation, is the future of the motherland, is also the home of hope. The party and the government has always attached great importance to ideological and political education of college students, and constantly strengthen and improve the ideological and political education of College students. On College Students' Ideological and political education in the emergence of new problems and new situations, from family, school and social aspects of the attention and support, we should focus on establishing a full range of network ideological and political education system. This paper discusses the yoga education on College Students' ideological education influence, analyzed the present status of College Students' ideological education existence question, proposed yoga education on University Students' ideological education function and value.
Keywords: yoga education; college students; ideological education

前言
瑜伽（梵语“yoga”）在古印度的梵文里的意思是“结合”，是一种智育与体育相结合的修行。瑜伽作为一种心智的修炼方法，起源于印度，已有五千多年的历史。瑜伽教导是从不可追忆的古时代传下来的。直至现在，佛教中众多的修行方法都是在瑜伽的基础上演变的。古人修练瑜伽的目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻的认识自身，寻求一种消除人生因后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界，这就是瑜伽哲学的萌芽。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文研究对象是本校进行瑜伽锻炼的大学生，研究瑜伽思想对大学生思想教育的作用。
1.2 研究方法
本文将主要采取规范分析和实证分析相结合、定性分析和定量分析相结合、文献查阅和实地调查相结合的方法。具体为：查阅与课题研究内容相关书籍、报纸、杂志、学术论文、与相关文件等获得与大学生思想教育、瑜伽思想、瑜伽思想作用等相关的文献，然后配合作者的实际接触，在老师的指导下，写作论文。
2 研究结果与分析
2.1现阶段大学生的思想教育问题
2.1.1现阶段大学生身体健康问题
大学生，一般年龄都在19到24岁之间或左右的女性朋友。是大家公认的女人一生中最美丽、最青春、最有自信当然也是最有资本的年龄阶段。处于这个年龄阶段的女性，过着离开了高中那种繁重的学业，突然进入大学的象牙塔式的生活。大都是过着舒坦的小日子，但是她们生活的范围不是很广泛，只有周围的一圈大学生朋友，朋友圈太过单一。时间上的空闲和情绪上的安逸会使得她们有很多的时间来修饰自己，大学之后的生活，可以说大学生真是一年一个样。正是因为这种安逸而时间充裕的生活，以及有更多的时间坐在电脑旁，导致许多大学生的身体和心里都出现了一些小问题，例如，头痛、背痛、肩颈部肌肉紧张，消化不良、腹部胀气、不明原因的失眠、睡眠质量差、白日倦怠、时常感冒，无聊、空虚等情绪问题，这些都可以说是环境太安逸而引发的一系列的生活安逸症状。
2.1.2现阶段大学生的心理健康问题
1、大学生心理健康教育是大学生克服心理困扰的需要
困扰大学生的常见问题主要有以下几个方面：（一）对女性美的困惑。她们对于自己的容貌美、形体美等外在的美特别关注，她们花费大量的时间和精力在修饰和打扮上，部分学生忽视了学业和内在素质的提高。（二）对婚前性行为的认识与态度。在大学生中，婚前性行为时有发生，同居现象日趋严重。（三）对自身能力的怀疑.部分情感脆弱的大学生，面对激烈的社会竞争压力和社会对女性的不公正态度，常常怀有自愧不如的心理，缺乏竞争的勇气和获胜的信心.要帮助大学生有效地克服上面所说的问题，就必须加强其心理健康教育，引导大学生们树立正确的世界观、人生观、价值观。
2、大学生心理健康教育是大学生适应复杂多变的社会环境的需要
大学生在意志品质方面的某些不足，如支持性、果断性、自制力较弱，使得女生的成就动机容易发生动摇，在事业追求上缺乏坚定的信念与执着的精神，其自身的潜能当然很难充分的发挥，导致她们难以适应纷繁复杂的社会环境.作为人才储备的大学生，加强她们的心理健康教育，不断帮助树立她们的自强、自立、自信，对挖掘她们的潜能，把她们培育成全面发展，能适应各种社会环境的栋梁，具有重要意义。
2.2瑜伽对促进大学生思想教育的作用
2.2.1瑜伽思想对促进大学生身体健康的作用
1、独特的健身、塑形、美容效果
瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。
2、瑜伽对减肥的作用
现在的大学生，由于不正确的作息时间和饮食习惯，多出现一些肥胖和体态不均匀等现象。于是大家就开始减肥，但是有很多女生大都坚持不住，禁不住美食的诱惑，减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。只有选择正确有效的途径来减肥，才会取得相应的效果。跟据很多专家的研究，长期坚持瑜伽的锻炼，可以让大学生不会再用节食来减肥，而是选择科学的运动方法。瑜伽可以对全身起到一个锻炼和拉伸的作用，会燃烧体内多余的脂肪，让不太均匀的体态变得苗条、纤细而且非常均匀，该凸的凸，该翘的翘，尤其对腹部的赘肉有和好的拉伸效果，会减掉腹部的赘肉，换每个肥胖而后神态不均匀大学生一个均匀、纤细的体态。
3、强调顺其自然，注重人性化
西方瑜伽就是流行于西方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”和“平衡瑜伽”是对古典瑜伽的发展与创新，是古典瑜伽与西方健身理念的结合。它强调瑜伽健身带来的乐趣，淡化了古典瑜伽修炼的意味，在内容上吸收了中国的太极、西方的“普拉蒂”以及芭蕾和现代舞的元素，使瑜伽变成一项既古老又时尚、既优雅而又健康的健身运动，使瑜伽更贴近现代生活，并成为一种适合现代人寻求身心健康的养生之道。现代瑜伽训练时，相对强调注重力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性、思想的集中力与精神的忍耐力。动作设计简单实用，适合不同年龄与不同身体素质的人练习。
现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化，它对脂肪消耗、肌肉细胞密度的增加、肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体、健美形体。现代瑜伽另一个特点是动作针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐，自然流畅地运动着自己的肢体配合缓慢的呼吸;动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。无论你喜欢古典瑜伽还是现代瑜伽，练习者都会从瑜伽训练中获益，并领略到瑜伽的魅力，享受练习的乐趣以及由此获得的愉悦与满足感，从而获得自信与健康。
2.2.2瑜伽思想对促进大学生心理教育的作用
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：即在瑜伽中离弃世间和在战场上委弃身体。这种观念犹如道家的“功德成神”。事实上印度瑜伽哲学与中国道家思想究其根源有着共同的价值观，它们渴望回归自然，洗涤心灵，向天地万物展示自我的逍遥存在，在缥缈的思想境界中达到身心的永恒。
1、练习瑜伽对大学生抑郁焦虑的作用
执于一念，着于一物，想要以非自然的方式维持延长快乐或痛苦，便会分不清自我的原本面目。不执著，不苛求是极高的精神修养，内心从个人的欲望和享受中脱离出来，只是走出执着与苛求的第一步。或许你的内心依然渴望它，但出于某种原因可以压制。而更境界则是连欲望这念头都没有。《瑜伽经》中说“当头脑对所见事物以及经典中的描述也失去了欲望，便达到了完全没有欲望，也即无欲（vairagya）。”只有当你成功地走进自己内心，自然而然地了解了平静与喜悦，同时将发现这种平静与喜悦，只是经历的短暂享受从而失去追寻的兴趣，这才是最高境界的不执著，不苛求。于此，中国道家则有更深刻的阐释，《道德经》将其概括为“道法自然”“无为无不为”。在老子眼中人世间的法则同自然界的变化一样无法永恒。执着于得反失之，苛求于进反退之。因此要顺应自然，“生而不有，为而不恃，功成不居。夫唯弗居，是以不去”，创造却不占有，顺应而不干涉，成功却不居功，正因为不居功，所以功绩永远无法被磨灭。此时你所拥有的是一个自然而然的结果，而不是急功近利取得的效果。因此秉持一颗本然率真，从容平常之心，不执著也不苛求，这才是智者应采取的人生态度。张雷通过心理问卷调查法选取在抑郁、焦虑等方面存在心理问题的大学生30 人，根据瑜伽对人体身心健康具有的各种功效，制定出符合大学生心理特点的瑜伽处方，依据循序渐进的原则，在课外活动时间对大学生进行为期15 周，每周3 次的隔天练习，采用SCL-90 量表分别测出实验前后大学生身体自尊、心境及其心理健康水平，并进行统计分析，证明受试者在通过有针对性设计的瑜伽体位法训练之后，各项心理机能指标都有明显变化。并得出以下结论：①瑜伽的呼吸法和冥想有益于神经系统的调节，对于抑郁、焦虑心理病症有明显改善作用。②瑜伽练习的氛围能有效改善心境，调节情绪，提高人际关系。③瑜伽练习对大学生心理健康的提高能够起到积极的作用，有效预防心理疾病的发生。
2、练习瑜伽对神经系统的益处
根据瑜伽大师的观点，自我处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络网或渠道网把它的影响力遍布整个躯体，其中，中经脉就是经络系统的主干。瑜伽姿势练习的关键在于围绕修习者的中经脉锻炼。正确的瑜伽姿势练习和冥想术对整个神经系统，包括自主神经系统，会产生非常有益的影响，通过练习瑜伽，修习者不仅仅能够保持神经系统健康，而且还能使作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能，并能使交感神经和副交感神经都保持平衡，这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢进或不足。
3 结论与建议
加强和改进大学生思想政治教育，是推进素质教育、引导学生全面成长的“基础工程”。伴随着改革开放和中国社会主义现代化建设进程的推进，大学生在思想、政治、学业等方面的进步明显，成才愿望强烈。一个人的成长和成才，既有赖于其自身的智力因素，同时也有赖于其自身其他因素如思想政治素质方面的因素。高素质人才，既要有较高的科学文化素质，健康的身体素质和心理素质，更要有良好的思想政治素质。正如江泽民同志指出，“要说素质，思想政治素质是最重要的素质。”思想政治素质作为大学生最重要的素质，对其健康成长和全面发展起着不容忽视的决定作用。大学阶段是人生发展的重要时期，是世界观、人生观、价值观形成的关键时期。在这一时期，大学生在人格上将逐步完成从青少年向成年人的过渡和转变，将逐步确立自我，摆脱对家庭和父母的依赖。正如江泽民同志在北京大学建校一百周年庆祝大会上讲话时指出的：“青年时期注重思想修养，陶冶情操，努力树立正确的世界观、人生观、价值观，对自己一生的奋斗和成就将会产生长远而巨大的作用。”对于大学生来说，完成这一人生途中的重要转变并不是一帆风顺的，他们在成长过程中难免会遇到各种困难和矛盾，产生各种困惑和问题，这些问题从根本上讲是世界观、人生观、价值观的形成与确立问题。因此，青年学生对思想政治教育，对学习如何做人有强烈的内在需求。这种内在需求是加强大学生思想政治教育最重要的基础。加强素质教育，首先和最重要的是要加强和改进大学生思想政治教育。只有把大学生思想政治教育这项“基础工程”抓好，素质教育才能真正落实，学生全面成长的目标才能实现。
3.1瑜伽的呼吸法能减轻压力
长期坚持瑜伽练习，可以使神经系统达到平衡，进而使身体各系统得到调理。所以说，瑜伽是一项真正意义上的身心双休的练习。通过深层心理学和精神身体医学这些科学，人们已经可以相当清楚地了解身心双关机制。这种往来同深层心理、头脑、植物神经相关内分泌的关系特别深刻。瑜伽的呼吸练习还会对内脏腺体产生有利的影响。一个人行为，情绪，甚至心理状态都与内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习可帮助调整这些腺体的活动。从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效。从而达到消除紧张情绪,减轻压力的效果。瑜伽还能使人体身心平静下来，以体验宁静，快乐和健康的内在源泉。
3.2瑜伽的冥想法能调节心理
瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，人们可以把它简单而自然纳入自己的日常生活中。瑜伽哲学认为我们的生命源于每个人内在的意识和能量。冥想使人意识到这种内心深处更高级的、安宁的、平静的力量来源。在许多人的心目中冥想是十分神秘的。其实冥想就像睡觉，它是自发的每一个人都能学习冥想，都能进入冥想状态。冥想也是一种很好的精神减压方式。冥想可以提高人集中精神，控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更为平静，祥和的状态。因此冥想是真正意义上的：寻找自我、认识自我的方式。
3.3调节身心、平衡人体
瑜伽是一种生理、心理交互影响的运动，大学生进行瑜伽练习可以平衡心理及生理机能。瑜伽锻炼的价值是其能平衡神经系统、内分泌系统，并调节人体各种腺体的激素分泌的平衡，从而影响人体的其它各个系统，达到人体整体的平衡，改善睡眠状况，缓解疲劳，使人保持一种平静、祥和、积极向上的心态。通过一段时间的练习，练习者完成动作的能力越来越高，对自己的自信越来越强，充分调动了练习者的积极性，练习者的成功体验会使其自尊心得到和大程度的提高。
大学是大使人的一生中最美好的时代，大学生使女人一生中最美丽的时期，而且也是最容易改变的一个时期，无论是从身体还是心理，都是一个及其善变的时期。要想拥有一个曼妙的身材，一颗释怀豁达的心理，可以选择坚持进行瑜伽运动。瑜伽不论是从身体上的增强体质、塑造体形方面还是在放松心情、舒缓心理都有着举足轻重的作用，希望广大的大学生可以在自己的大学生活的闲暇之余去多锻炼，多进行瑜伽的练习，可以是你无论是气质还是体态都会有一个神奇的改变。
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