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马 塘 科 普 2010-08
马塘镇社教中心、马塘镇科协主办

健康提示：老年人夏季注意养心健脾
起居有常 清火宁夏
健康提示：夏季发烧不可急用退烧药
北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生 一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。
夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，应调摄起居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。早起早睡，晚睡前应温水洗澡，同时培养午睡的习惯，以消除疲劳，焕发精神；避风而眠，“夏夜避风如避箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。注意饮食，不宜吃刺激性和兴奋性食物，饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。
运动有度 寓动于静
夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充足地饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。
饮食有节 清暑化湿
炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。科学饮水，补充水分是夏季老年人防暑养生不可忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。
祛病延年 按摩保健
夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

健康提示：夏季幼儿保健四不宜
饮食不宜过于清淡。夏日炎炎，家长怕孩子上火，往往只给孩子吃些清淡饮食，实际上这样做并不好，因为宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食，会导致孩子出现营养障碍。夏季宝宝的饮食，仍应多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既便于宝宝消化，又有营养。
饮料不宜多喝。各种饮料，如汽水、果汁、可乐等，由于含有较多的糖分及电解质，宝宝过多摄入，会影响其食欲和消化功能，而且过多糖分也会使宝宝发胖，因此夏季儿童出汗较多时，最好多喝白开水，给其补充水分。
生冷食物不宜多吃。夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，一家人同桌进食时，若生冷的凉菜、瓜果无意间让宝宝吃得过多，往往会使孩子消化功能紊乱，甚至出现呕吐、腹泻等，因此需特别留心。
大汗后不宜冲凉水澡。胖宝宝夏季极易出汗，如用冷水洗澡，会使其全身毛孔迅速闭合，血管迅速收缩，进而影响到其肌体功能，容易使宝宝生病。因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以温水为宜。
健康提示：夏季发烧不可急用退烧药
北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生 一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。
怎样应对“夏季皮炎”？
一、不宜穿不透气的衣裤，最好穿着棉麻或真丝等全天然的衣裤。
二、可经常用温而偏凉的水清洗患处，切忌为了止痒而用热水烫洗患处。
三、夏天要多喝水，而不宜多喝含糖饮料，多喝水可以稀释汗液里化学成分的浓度。
 四、高温天气下尽量多待在阴凉通风的地方，避免频繁外出。外出时无论阴天和晴天最好使用黑色遮阳伞遮光，因为黑色能吸收各种波长的紫外线，以阻挡紫外线对皮肤的伤害。
五、很多食物和植物也可防治夏季皮炎，如薏苡仁汤、绿豆汤、大麦茶、菊花茶、金银花露等。也可用鲜藿香、鲜佩兰煎汤代茶。
六、潮湿闷热的季节可以启用空调除湿，以免身体出汗过多。

女人夏季健康午睡注意事项
★睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
★醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
★午睡的习惯要持之以恒。拖到傍晚才睡，对健康没有帮助。
★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
夏天吃大蒜防腹泻
吃大蒜是民间常用于治疗腹泻的偏方和验方。现代医学研究也证明，大蒜具有广谱抗菌能力，称大蒜为“地里长出的青霉素”。 1、将大蒜30克去皮，新鲜马齿苋60克洗净切碎，然后煮汁去渣，再加入粳米100克煮粥，早晚温热服用，具有清热止痢作用。 2、紫皮大蒜50克，将蒜捣碎后浸于100毫升温开水中两小时，然后用纱布过滤，加入少许糖即可。服20～30毫升，每4～6小时1次，直至症状减轻。3、川黄连40克，水煎服，每次服20毫升。
空调房吹电扇最伤人
炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇，但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。1、空调温度不宜太低。一般控制在27摄氏度左右为宜。2、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。3限定空调时间。即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着吹。4、注意保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。5、出入空调房，随时增减衣服。晚上睡觉时，盖上薄被或毛巾被，特别要盖严小肚子。
夏季养生忌"以冷抗热"
人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。夏天气温接近人体的温度人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。　
1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。 　　
2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。    
3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
空调房吹电扇最伤人
炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇，但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。1、空调温度不宜太低。一般控制在27摄氏度左右为宜。2、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。3、限定空调时间。即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着吹。4、注意保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。5、出入空调房，随时增减衣服。晚上睡觉时，盖上薄被或毛巾被，特别要盖严小肚子。
夏季应该饮什么粥
★扁豆粥 配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化湿，和中消暑止泻功效。适宜于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等。配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化湿，和中消暑止泻功效。适宜于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等。★苡仁泻 配料：粳米250克，苡仁100克，煮作粥。苡仁(俗称米仁)粥有健脾除痹，利水渗湿功效。适宜于食欲不振、腹泻、水肿及皮肤扁平疣等。★赤豆粥 配料：粳米250克，赤豆100克，煮作粥。赤豆粥有消水肿、补血健脾作用。适宜于水肿病，脚气足肿、贫血等。★绿豆粥 配料：粳米250克，绿豆100克，煮作粥。绿豆粥有清暑健脾解毒作用。适宜于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮产疖等。★荷叶粥 配料：粳米250克，鲜荷叶半张煮作粥，荷叶粥有清热解暑，凉血止血功效。适宜于夏季中暑所致头昏恶心，腹胀便溏、不思饮食及吐血、衄血等。