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彭炳：认识强迫 转化强迫

核心提示：患“强迫症”的人性格上有一些共同特征：性格相对较内向，甚至自闭；自制能力差，少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心；遇事十分谨慎，反复思想，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美；在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格等。像那种总是怀疑没锁门的患者，就是典型的不自信。
　　彭炳：国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心咨询师，自己曾患强迫症达十三年之久，尝试过很多疗法，最后实践内观疗法使自己的强迫症获得痊愈。致力于帮助更多的强迫症朋友走出强迫症。
　　强迫症，在这个时代开始和越来越多的人“邂逅”。它的每一次出现都会让患者朋友对其刻骨铭心、终身难忘。作为曾经的强迫症患者和现在的心理咨询师，我想把自己康复过程中的一些体验和强迫症朋友分享，希望更多地人能够早日找回轻松的生活。在这里，就以“我”这个生命体和强迫思维交流的方式来和大家分享吧！
　　来自“我”与“强迫思维”的对话
　　思维: 当我们还是孩子的时候，生活的一切都还很好。虽然会较真一点，但是这个特点带来了很大的收益。我比一般人考虑的多、细，做事情很认真，严格，一丝不苟，虽然这样会慢一点，但是能把事情做得很清楚，这点让我很有满足感，也得到了周围人的好评。
　　我: 是的，我曾经为有你这副头脑而骄傲，比如写作业的时候，对于自己写的不满意的字，我就是看着难受，如果不擦掉重新写，那会令我难受很长时间，觉得我本应该严格要求自己，你告诉我：“再怎么严格要求自己，总不过分。”你要求我必须要把字写到自己认可才行。虽然因此写作业花费了更多时间，但是作业写的好看了，我自己满意，老师也夸奖。我要谢谢你的严格要求。 你还在很多方面都对我要求严格。
　　可是随着学业的加重，作业量越来越多，压力变大，看到别人快速地处理着功课，而我却出现问题了:我的效率很慢，我很着急，但快不起来，因为我对自己的细节要求没有降低。
　　思维: 嗯 ，朋友，我是真心希望你更好，你看别人那么快地做事，肯定有疏忽的地方，你怎么能够像他们那样呢? 即使慢一点，你也要把功课做得很仔细很仔细才行啊，不然万一由于自己的疏忽把一道本该做对的题目做错了，那不是太可惜了吗?你可以不是这样的人啊。
　　我:我知道了。你是为我好。可是……
　　我：不，我相信你，只有你做我的引领者，我才能够在这个世界上生存啊。
　　（这样过了三五年）
　　我：亲爱的思维啊，我好累啊。我晚上睡不好，一早醒来，就发觉你忙碌的身影，我的世界里好像只有你了。我的功课完成的并不好，效率很低，唉。
　　糟糕的是，我现在好害怕得艾滋病啊。我看到艾滋那么大的危害，而我不能保证身边的环境是绝对安全的，不会让我染上艾滋，想到这真是让我寝食难安啊。

　　思维：我不是查过很多资料了吗？艾滋的传播主要三个途径：母婴、性接触、血液传播。你现在跟这些途径靠不上边，所以你是绝对安全的。
　　我：哦，谢谢你。
转自39健康网

心理问答：心情不好总爱狂吃东西怎么办？
核心提示：当我们心情低落时，满足口腹之欲确实是可以让身心感到愉悦，你会在情绪低落时大口吃着冰淇淋，蛋糕等甜点，甚至挥汗如雨地品尝着麻辣呛劲的麻辣锅，希望藉由味觉的刺激，让压力找到一个宣泄的出口。
　　网友“蜗牛快快跑”的提问
　　我是个整天念叨着减肥又总不成功的肥妹，因为有这样一个怪习惯：明知道我已经很饱，还要不停的吃。总觉得自己的胃在对我叫，跟我说它饿它饿！可是明明已经撑到想吐了，还要往嘴里塞。这种现象近段时间会更严重，只要看到吃的就不能控制，虽然今天已经很控制的不吃爸爸烧的荤菜，只喝了一碗粥和一点蔬菜，可吃完又吃了很多零食，还有……听说得强迫症的人就会这样，真的吗？我是不是心理有问题呢？
　　本期主持人：周彪
国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心资深强迫症治疗师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。
　　我们生活在一个亚历山大的社会中。在重压之下，人们会通过各种有意或无意的方式来处理自己的情绪，比如“吃”这种方式，相信很多人都采用过，或许当时的你并不是饿，也并不是身体的需要。
　　当我们心情低落时，满足口腹之欲确实是可以让身心感到愉悦，你会在情绪低落时大口吃着冰淇淋，蛋糕等甜点，甚至挥汗如雨地品尝着麻辣呛劲的麻辣锅，希望藉由味觉的刺激，让压力找到一个宣泄的出口。不过在很多时候，当人们面对负面情绪和压力时会显得手足无措，会慌乱的通过错误甚至极端的方式来缓解自己的情绪，而错误的方式往往让我们被自己困扰，解决问题的方式反而成了自己最大的问题。
　　案例中的现象不能说有强迫症，“明明已经很饱，还要不停的吃”或有一点点强迫倾向，并不构成心理疾病。其解决关键点不在于“是不是患上了强迫症”或是“怎么处理强迫症”，而应该理性的思考，我为什么会这样？我的情绪根源是什么？不过，从描述的症状来看，也有点类似“贪食症”，它是一种进食障碍（包括厌食症和贪食症，有些人可能同时存在厌食和贪食现象），这与个人的心理状态，或是社会心理因素的影响有关，他们只是要“吃”这种感觉。如果上述的症状严重影响到日常生活和行为，建议到专业机构进行确诊及治疗，但不要随意给自己贴上精神疾病的标签。
　　面对这种现象，我们可以通过怎样的自我心理调节来缓解呢？其中最重要的就是让自己明白这种解决问题的方法（比如案例中的“贪吃”）是为了解决什么。或许你原来并不知道自己为什么会贪吃，只知道自己总忍不住要吃，总控制不了自己，也不知道为什么会这样，想要减肥却因为这个坏毛病总减不下来等等。现在你要想决绝问题，首先要自我认识到这种贪吃，不是因为饿，也不是因为需要吃，也不是一种“病态”的坏习惯，而是某种痛苦的情绪没办法处理，才会通过这样的方式发泄。当然这种自我认识也需要一个过程，但要明白，现在的这种行为只是在刻意回避自己不愿意面对的问题。
　　你可以试着问自己，为何会通过“吃”这种方式来解决问题？不吃会有什么不好呢？用其他的方法怎么样呢……当你意识到这些根源性的情绪问题，并找到合适的发泄渠道，自然而然就会有所改变。
　　心理百科：对女人有益的发泄情绪方法
　　撒娇——正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等；使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。
　　哭泣——在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。
　　吃零食——生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利。

　　唠叨——日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。可见唠叨是女人一种特殊的健身方法，对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。

转自39健康网

心理问答：睡不好脾气差易焦虑怎么办？

核心提示：应对“午睡焦虑”最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。
　　网友“evan飞花”的提问
　　对于上班族来说，养成午睡习惯即养生又减压，还能提高工作效益，以15到30分钟为宜。所以从今年夏天起，我每天13点都一定会让自己午休，而且一定不能超过半小时。只要哪天因聚餐或其他事情影响午休，那天下午的工作就会很惨很惨了，不仅整个下午昏昏欲睡，工作效率低，还很容易心情烦躁发脾气。周末也是如此，什么事情都不能替代那30分钟的午休，不管有没有睡意即使是周末赖床到中午，一到那个点，就一定会让自己睡觉，而且一定要逼着自己睡着。现在，午休就像是我下半天的情绪和精力的尺度表，按时按量睡着了，那天就很好过，否则……我感觉自己好像被迫的对“午休上瘾”了，而且严重影响每天的生活状态，我也感到很焦虑，以前不会这样的，我是怎么了？该怎么做？
　　本期主持人：周彪
国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心资深强迫症治疗师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。
　　案例中“evan飞花”想让自己养成午睡的习惯，养生又减压，出发点是好的。现代都市生活压力大，如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，有助于心理减压，做起工作来也是事半功倍，建议大家每天午睡半小时，为健康充电。
　　那为何会出现“午睡焦虑”的现象，甚至还影响了正常的生活工作状态？从“evan飞花”的叙述中不难发现，他给“午睡”设下了太多的条条框框，比如“每天13点一定要午睡”，“午睡一定要睡着”，“睡眠时间不能少于也不能多于30分钟”等等，这种自我设限背后的心理暗示反而影响了正常的生活工作。这些标准背后其实在暗示自己：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，时间一长，便很容易出现他所描述的焦虑等现象。
　　生活中，我们总会给自己设定一些“非常在意”的标杆，如果处理不好，这个标杆便会给我们的生活造成困扰，这其中有性格因素，同时也是我们缓解压力的一种小把戏。比如生活中总有这样类似的想法：我能挣到xx钱我就高兴了！等我们拥有了自己的房子就幸福了……设想一下，当你真正达到这个目标时，真的就如原来设想般的高兴了吗？现在的想法其实是你在给自己一个忍受现在痛苦的理由而已。
　　通常来说，爱追求完美的人更容易产生如上所述的心理状态。他们在给自己设定某个标杆的同时，吹毛求疵的个性更容易在意过多的细节，从而在实现某种目的的过程中过于自我设限，影响最终的效果。
　　那么如何应对这种“午睡焦虑”呢？最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。当你做好后，这些好的结果本身也会反驳原有的消极暗示，形成一种良性循环。简单来说，就是用自己的行为解决问题，而不要总停留在消极的心理暗示中，一定要明白“睡半小时”不是标准，而是一个过程。
　　心理百科：
　　确实，对于不少白领来说，中午的2个小时是非常宝贵的“减压”时间，当然，我们还可以有更多方式来进行午休，比如，逛街，又比如玩办公室小游戏，或者在办公室里进行“微健身”。

　　其实，只要是能让自己得到放松的方式，都可以拿来午休，例如，健身、按摩、散步聊天，哪怕只是整理一下办公桌或者箱子、柜子，也能让自己轻松不少。不仅能减少生理上的困乏感，还能减轻心理上的各种压力。
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东振明：过度担心“地铁色狼” 小心惹上强迫症

核心提示：当一波又一波的关于“性骚扰”的事件袭来，我们在各种讨论中不断的训斥鄙视这些色狼们，骂他们变态的同时，女性朋友们，你们是否早已在潜意识中产生了对这些“性骚扰”的害怕恐慌的心理，甚至你会在每天出门的时候不断的检查自己的穿着是否过于暴露，你会在每天上下班的途中，开始密切的注意着身边的异性，或当车厢过于拥挤的时候，常怀疑身边“那人”会不会就是色狼等等……如果这样，你可能要小心了，这或是强迫症的征兆！
　　东振明：盖德神经症研究中心主任，国家注册心理咨询师，权威强迫症咨询专家，上海心理协会会员。擅长强迫症、恐惧症、焦虑症和抑郁症方面的治疗。其创立的正念行为疗法（MBT)对强迫症有显著的疗效。著有《走出强迫症----找回美丽的日子》。
　　地铁上的性骚扰由来已久。不仅在我国，在美国、墨西哥、加拿大、日本、韩国等国也同样存在。或许从地铁诞生的那天开始，地铁就成为了性骚扰最适宜滋长的温床。而在这个夏天关于地铁性骚扰的论战异常激烈。在上海有猛女喊出“我可以骚，你不能扰”的激进口号，在北京更有一哥们儿高举着“捍卫男人眼睛的权利”严正抗议女生穿的太少。这一话题不断发酵，交通部门、公安部门、法律界人士、社会学人士、心理学人士纷纷加入讨论，而讨论来讨论去，结果只能是《最近比较烦》里面的一句歌词：“基本上这个很难”！

　　当然，这不是任何一个单独的部门能够解决的问题，也不是单单从一个方面努力就可以避免的问题。不过，就个人来说，特别是女性朋友，该如何保护自己避免夏天的性骚扰呢？我认为最直接有效的办法就是提高自我防范。自我防范重要的是事前的预防和事发时的当场制止。
　　女性提高自我防范意识 从我做起
　　衣服的起源和作用是耐人寻味的，关于“人为什么要穿衣服”这个问题，至今没有一个学科能够给出确定答案。但有一点可以肯定的是：“穿衣服”和文明之间存在着某种密切的关系。由此可以看出“穿衣服”不仅仅是个人问题更是一个群体问题。女性（当然也包括男性）如何着装应该考虑到时间、场合、年轮、身份等等因素。不能只考虑到自己的凉爽和美观。哪里该露，哪里不该露，该露的地方露多少等问题都需要依情况而定。
　　另外，从性心理的角度来讲，在性唤起的过程中，视觉和触觉有着非常重要的作用。夏天穿的薄露的多，增加了视觉上的刺激；地铁人多拥挤，和其他季节不同，人贴人贴的不仅是衣服还有裸露的肌肤，因而增加了触觉的刺激。这样，少数自控力差或道德感低的人就会伺机寻找对象进行骚扰。这便可以解释为什么地铁性骚扰多发生在夏季且人们穿的少的时候。这样说，绝不是说女性穿的少露的多是导致性骚扰的原因，也更无意对女性的穿着提出批评，只是女性如果注意一下自己的穿着，其实是可以降低被骚扰的发生概率的。

　　那么，万一你还是遭遇了性骚扰，你该怎么办呢？你会采取大声呵斥并制止性骚扰吗？其实，是否能够当场及时制止会受到很多因素的影响，比如周围的环境、对方的体貌体征、自己的性格以及当时的心理状态等。在心理状态方面，羞耻心理和恐惧心理是决定能否当场大声呵斥并制止的关键因素。性一直以来都是一个隐秘的话题，在公共场合涉及到性的问题都会感到不好意思，由于这种羞耻心理而害怕一旦大声呵斥而引来周围人的关注，这种关注更让自己感到难为情，只好忍气吞声。恐惧心理是由于害怕对方不承认，害怕对方反咬一口，甚至害怕受到言语或身体的攻击。这两种心理掺杂在一起，会使得许多遭到性骚扰的女性朋友选择了沉默，这无疑会助长了色狼们的气焰。捍卫自己不受到侵犯是每个人的权力，不必因此感到难为情，相反，色狼们会更难为情。由于“做贼心虚”的心理，当色狼们被当场呵斥的时候一般不太敢进行反击的。如果有人反击就及时的向周围的人以及警方求助。
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