不良情绪的心理调适.doc

不良情绪的心理调适

学 院：政治与行政学院
班 级： 2010级7班
姓 名： 朱琳
学 号： 201003340734

不良情绪的心理调适
摘要：什么是情绪呢？对于情绪的解释，不同的心里学教材对此有不同的理解与认知。我认为，情绪是人类对各种认知对象的一种内心感受或态度。它是人们对于自己所处的环境和条件，对于自己的工作、学习和生活，对于他人的行为的一种情绪体验。就情绪体验的性质而言，情绪表现为强度、紧张度、快感度和复杂度等几个维度。其中，强度主要取决于对象对人所具有的意义、人的需求状态和对自己的要求；紧张度通常与活动的紧要关头以及最具有决定性意义的时刻相联系；快感的是情绪体验在快乐或不快乐的程度上的差异；复杂度依从于快乐、悲伤、恐惧、愤怒等几种原始情绪的组合情况。情绪调适的核心在于妥善管理自己的情绪。情绪调适必须建立在自我意识和自我激励的基础上，它需要自我安慰、摆脱焦虑和不安。人每天在生活中免不了出现（1） 不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

不良情绪，但是关键要看如何保持情绪的平衡，不致冲动，从心理上去调适。
关键字：不良情绪、心里调适、情感释放、调节不良、人的心理情绪压抑、心理健康、乐而忘忧、养生学、健康长寿。
一、情绪对人身体的影响
人的心理活动和生理活动是不可分割地相互影响、相互制约的。乐而忘忧,乐观者长寿。而忧伤苦闷,抑郁寡欢是危害健康的大敌。“在一切对人的不利的影响中,最使人短命夭亡的就算是不好的情绪和恶劣的心境。如忧虑、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。这是一位养生学家的真知灼见 。
心理学研究发现,情绪抑郁者易患胃癌 ,子宫颈癌患者与失望、悲观情绪明显相关联,肺癌与情感释放受到限制有关,而乳腺癌与极度焦虑有关等等。大量事实也充分说明,恶劣的情绪是诱发各种疾病的重要因素。有人曾对 2 5 0 名癌症患者调查,其中 15 6 人病前有过愁肠百结的经历或忧伤痛苦的遭遇。众所周知,《 红楼梦》 中的林妹妹苦于姻缘坎坷,多愁善感,抑郁忧伤而毙命于妙龄花季;春秋战国时期楚国大将伍子青,因为过不去昭关关口 ,复国报仇大业难成,以致忧虑过度,一夜之间须发皆白。一些老一辈无产阶级革命家的生命之火,没有在那头上敌机轰鸣,脚下万里长征 ,口中皮带草根的艰苦岁月中熄灭 ,却惨死在文化大革命的精神摧残、忧国忧民的情感折磨之中。在现实生活中 ,尚有许多人由于不能自我控制和调节不良情绪,长期焦虑 、忧愁、压抑而使自己由健康到生病 ,由轻症到重疾,甚至死亡,本不该或过早地划上了人生悲哀的句号。
二、为什么情绪会对人的身体有重大的影响
人的情绪何以对身体有如此重大的影响呢? 因为人体各器官的活动都是受神经系统,特别是大脑 中枢神经来指挥和支配的。一个人情绪安定乐观 ,他的大脑神经系统保持正常的工作状态 ,就能很好地指挥和调整各个器官的活动,从而保持身体健康。当一个人受到刺激而产生忧虑 、愤怒和不安时,大脑皮质首先受到强烈冲击。长期的情绪不好 ,会使大脑经常处于过度兴奋和过度疲劳的状态 ,从而引起体内新陈代谢失调,导致疾病发生。具体说,就是人的情绪受到大脑皮层支配,其边缘系统脑干网状结构及植物性神经又直接控制人体内部脏器活动。当各类信息作用于大脑后,经过大脑 的加工并产生相应的情绪反应。当这种情绪体验处于心理失衡状态时,就会引起生理正常功能的减弱或紊乱,尤其是植物神经系统功能失调 ,进而产生身体器官组织病变或出现机能障碍。生活的海洋浩瀚无垠,每个人的生命之舟都会不可避免地遇到风吹浪打。诸如事业利匾、恋爱受挫 、家遭不幸、被人诽谤、子女不孝等等。有的人能及时调整自己心理的天平,“任凭风浪起 ,稳坐钓鱼船”,在挫折面前保持镇定,乐观豁达,并努力去战胜它,使生命的船帆驶向平静的港湾 。而有的人则心胸狭窄,整日被忧郁、烦闷、痛苦所困扰,渐渐地,渐渐地毁灭了自己。
那么如何在挫折和打击面前正视现实笑对人生不使心理的尘埃积淀下来酿成生理的悲哀而达到健康长寿的目的呢? 只有学会（2） 心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。

心理调适 ,善解愁肠。
三、如何进行心理调适
（一）是豁达宽容 。豁达宽容 ,即指一个人待人处事应有宽阔的心胸 ,不斤斤计较 ,性格开朗 、合群 、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开,这样就很少有愁闷烦恼。人的苦恼往往多产生于对自己所犯 的过失不够宽容,总是受良心的谴责而闷闷不乐,惴惴不安;人的苦恼也往往产生于别人 的伤害 ,如受人辱骂，被人嫉妒 、遭人遗弃等而悲愤气恼 、耿耿于怀。其实,这不但于事无补 ,反倒会使 自己失去欢悦,损害健康。那么 ,应该怎样来对待呢?
首先,能宽容 自己 。做错 了事认识就好 ,努力改正就是了。宽容自己比宽容别人更难,没有任何一种惩罚比自责更为痛苦。多数医生都会对病人说: “与病毒等因素相 比较,烦恼 、担忧 、紧张以及生气更容易引起疾病”。因此 ,人们常见到有的人因为内心的忧伤、懊悔、愤恨而变得憔悴。事实上,只要我们能够快乐地 、心平气和地对待一切 ,保持心情平静,烦恼就会投靠无门了。
其次,宽容别人。这对每个人都很重要 ,要经常告诫 自己 ,不能终日沉缅于不愉快的往事之中而怨天尤人 ,应该“让过去的事情过去吧 ,我更需要未来的幸福” 。陆游一生烦恼不少 ,但他有一条以糊涂治烦恼 的办法 ,随遇而安 ,竟活到了八十五岁。这更让人们想起他的千古绝句 : “山重水复疑无路,柳暗花明又一村。 ”豁达宽容能溶化坚冰,豁达宽容是一种美德 ,对人对己都有利。假如人们都能认识到过失人人都会有 ,求全责备是不足取的 ,那么 ,由此而来的苦痛就少多了。
（二）是幽默乐观 。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时 ,为了不使自己陷人激动的状态和被动局面 ,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此刻,一个得体的幽默 ,往往可以使一个本来紧张、窘迫尴尬的场面变得轻松欢快,使愤怒 、不安的情绪得以缓解。当人遇到不幸或受到打击时 ,产生心理上的悲痛 ,打不起精神乃人之常情。但是 ,与其被动地体验这些不良清绪 ,让它无限制地发展 、扩散 ,不如试着调试 自己的心理,在忧伤 、烦恼与痛苦时 ,想些可笑可乐的事 ,做些引人愉悦的活动,比如听听歌曲、看看电视、翻翻画册、观看赛事、读读小说等等 ,这会使你在笑声 中冲淡和解脱苦闷忧烦,从而振作精神,有益于健康。我国著名作家冰心曾语重心长地说: “健康长寿必得看淡名利得失 ,使自己安静下来,规律、乐观地生活,专心致志去努力实现美好的事业。”保持幽默乐观能使 自己和他人发笑 ,情绪稳定 ,心情舒畅。据最新研究 ,笑具有多种功能。人在笑的时候能牵动十七条肌 肉,笑对整个肌体是最好的体操,或者说是一种“静止的慢步行走 ,对健康可以产生持久性的益处。笑能消除紧张 ,使全身放松 ;笑能加强血液循环 ,促进新陈代谢,加速氧气供应 ,促进毛细血管开放。所以 ,笑能解除心理和体力的疲惫 ,调节不良情绪,有益于健康。一些养老院让老人们定时阅读幽默图书,看动画片、电影等,并把此称为定时服用 的“笑剂” 。因此 ,每当心情不好时 ,主动找点笑料,逆转心理方向,保持幽默乐观,让自己笑一笑,不仅能减轻烦闷压抑的情绪,即使在患病中的人也能减轻病痛,促进康复。女人之所以 比男人平均多活8年 ,这大概同她们天生爱笑有关。
（三）是宣泄疏导。当一个人遭到突如其来的精神打击时,别人常常劝说当事人“你就痛痛快快地哭一场吧 ,憋在心里会生病的!”这就是生活中人们常采用的一种不良清绪的“宣泄”方法 ,而别人善意的劝告就是一种“疏导” 。这正如高压锅受到超负荷的蒸气压力 时,就会冲破“安全阀门” ,排除气体,避免爆炸”事件发生一样 。人的心理上产生过重的压力时 ,如果不及时合理地释放宣泄出去 ,而让烦恼、悲愤、痛苦隐藏于内心,迟早会冲垮生命的大堤 ,造成身心重创。现代医学提出了“（3） 所谓“无损宣泄”，就是当发泄释放消极情绪时，所采取的行和方法既不会对自己造成损伤，也不会对社会和他人造成伤害。这种无损宣泄是在理性支配下的一种积极的发泄方法，它是对心理进行主动的疏导，把心中积聚已久的不良情绪及时消除，从而使心理恢复平衡状态，是一种有道德、有休养的体现。

无损宣泄” ,它对调整人的负性情绪,保障心身健康 ,提高工作效率是很有裨益的。医学心理学告诉我们:该哭的时候就哭 ,该笑的时候就笑。“喜怒不形于色”从心身健康角度来说是不应该提倡的。因为强制压抑自己情绪的表露 ,会导致疾病的发生。企业家也做了很多的努力，让下属保持心情愉悦。如“消气室”内设哈哈镜数面 ,让那些感到委屈 ,牢骚满腹的员工进人其内,目睹镜中奇形怪状之尊容 ,那些不良情绪 自然在忍俊不禁的笑声中消失。还有“出气室” ,在室内设有“经理”或“老板”的胶皮塑象,旁边放有若干木棒,任来者冲着“经理” 、“老板”揍打个痛快。这无疑是企业经营者们为使下属身心愉悦,体魄强壮 ,从而提高工效的聪明之举。
四是制怒放松 喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊七情致病时,其中算怒伤人最厉害。从近期危害看 ,生气时的生理反应相当剧烈,耗费大量精力。科学家指出,当人生气时,机体会分泌某些毒性物质 ,扰乱人体正常生理机能,破坏人体免疫力 ,使人易患感 冒、腹泻、口腔溃疡等。从远期危害来看 ,动辄爱生气 的人 ,其高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病及神经官能症 ,精神疾病的患病率高 ,很难健康长寿。可见 ,生气百害而无一利 ,“愤怒 以愚蠢开始,以后悔告终”。学会制怒,乃是养生的一条重要法则。古代医学家及养生学家提出了两条基本原则:一是 以“理”制情,就是碰上发怒生气之事时,要“君子动口不动手”,用理智来克服情感上的冲动,使心理士.获得平衡 ,保持心平气和的心理状态。二是 以“耐”养性 ,即要有豁达的胸怀和高尚的涵养。遇到不称心不如意的事情要能“忍”,能“让”。“忍一步梅阔天空 ,让三分风清云淡”,能够忍受各种误解和屈辱而毫无怨恨之意,要具有 “无故加之而不怒”的精神修养。人生坎坷,难免遇到不顺心之事 ,每逢此时,许多人会生气,或闷气 、或怒气,使人精神不振 ,紧张 ,烦躁 ,抑郁,以致于食欲不佳,茶饭不思 ,失眠 、头疼 、胸 闷等症状 出现。此时 ,要息怒 ,解愁肠 ,学会 自我放松。人需要 自我放松 ,而要能 自我放松,就要努力做到顺境不骄,逆镜不馁,平淡中求欢乐 ,繁忙中求恬静,多达观舒怀,少忧伤烦意 。对于一些精神过分紧张 的人,可以通过训练而达到自我放松的目的。具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,迅速离开现场 ,作深呼吸运动 ,并配合肌肉的松弛训练,也可做气功 ,以意导气,逐渐人境 ,使全身放松 ,排除脑海中的一切杂念。医学研究发现 ,自我放松具有调节精神活动的作用 ,能增强人体免疫系统的功能,使人不易受到各种病毒的侵害。此外,还有降血压和减少胆固醇的作用等。为了赢得对人生旅途中各种挑战的胜利 ,愿我们每个人都能学会自我放松。
（五）是紧张充实。人应当有寄托 、有节奏、有负荷地生活。一般地 ,人们总以为紧张对人的身体健康有害无益,这种看法是片面的。最近 ,美国心理学家对数百名大公司的经理进行的工作调查表明:紧张充实的生活是健康的刺激剂,只要能正确地处于紧张状态之中,就有助于人体的健康。这项调查发现 ,处在紧张充实工作状态的经理们 ,其生病和重病的比例比工作轻松、百无聊赖的同事少得多。因此适度紧张可排除烦恼,使人生充满生机和活力。紧张充实的生活犹如上弦的钟表 ,会始终如一地转动,一旦停息松弛 ,便会生锈发生故障。许多老年人退休前身体硬硬实实 ,可刚一退休就疾病缠身,正是他们从紧张 的工作中闲下来,整天精神萎靡,失落感 ,寂寞无聊 ,闷闷不悦所致。
良好的情绪能够影响一个人的精神状态，提高一个人学习和工作的效率，它也是观察有人对于某人或某事真实情感的窗口。它能够反映一个人的志向、胸怀和度量。我们应该保持和培养良好的情绪，调适不良的情绪。那么不良的情绪有哪些呢？如：暴怒、过度紧张、过度焦虑、过度抑郁、过度自卑等。对于这些不良的情绪，我们要学会从心理上去调适，从而达到良好的情绪的标准。从心理上的调适总的来说，就是要认识自己的错误，并要保持乐观、智慧、宽容、勇气等正向性的、建设性的积极的人格特质。

参考文献：1、心理学基础第二版——教育科学出版社
2、王学红. 浅议大学生的情绪管理[ J] .学术论坛， 2007. 36.
3、安静. ABC理论对当前高校大学生情绪管理能力培养的启发 基于一项调查的思考[ J] . 昌吉学院学报， 2008. 4.
4、沈阳教育学院学报，2008.04
5、应用心理学
6、东华理工学院学报（社会科学版），2005.04
7、科教新报（教育科研），2011.03

姓名：朱琳
班级：2010级7班
学号：201003340734