压力管理与阳光心态.ppt

压力管理与阳光心态,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,压力管理与阳光心态,1,三座心理压力大山,心态决定命运：,一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道,心理事实,重于,客观事实：,例如：抹黄油的面包片,5.12,汶川地震,因此，改变就得从心开始,人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是,太阳系的一颗行星。,一、心理健康：人格,二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。,三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的,“,自我,”,证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。,一、心理健康：人格,一、心理健康：人格,现实：扎啤喝多了,本我：我要嘘嘘,超我：不能在餐厅当众嘘嘘,自我,去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，,大家看不出我是谁，嘿嘿！,找厕所,心理防御机制,没厕所,顺利解决,一、心理健康：人格,1.,潜抑：让生活更从容,二、健康心理：心理防御机制,中,500,万收入,400,万，存,5,年定期整存整取，年利息,5.25,可得年利息,21,万，即实得月息,17,500,元！,2.,替代：让交往更加安全,例如：同事电话与夫妻战争,3.,投射：悄然知道你我他,例如：怕老婆与想犯罪,4.,认同：凝结团队，获得归属感,例如：儿童教养与单位团队建设,二、健康心理：心理防御机制,5.,合理化：让生活变得更轻松,例如：退休加薪与奥拓车,6.,退行：降低焦虑，减轻压力。,例如：女同志看韩剧与男同志好酒,二、健康心理：心理防御机制,1.,自我认同社会认同心理健康,2.,健康与不健康是一个连续谱,二、健康心理：心理健康的标准,压力测试：,杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题,公务员人格特征与考核绩效及个体幸福感关系研究,显示公务员感到孤独、不安全的人最多。,重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府部门任职的经验来现身说法，他表示，政府公务员有,30%,的人心理表现为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。,此外，抑郁和焦虑程度也都不低于,30%,。,1.,回避法,当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。,“,眼不见为净,”,“,耳不听心不烦,”,，,正是说的这一道理。,三、自我心理调适,2.,转移法,通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。,3.,宣泄法,由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。,古人云：,“,忍泣者易衰，忍忧者易伤,”,宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。,4.,静思法：,也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化为理想的松弛环境（,10,到,15,分钟）。,也许是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖边的沙滩上。也许是在温暖的水中放松，一边读着一本杂志。品味愉快、平和,关注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感觉你的整个身体变得振奋、复苏和重新振作。,5.,重释法,有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。,（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）,6.,食物减压：,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素。草莓、洋葱、,菜花、菠菜、水果等,都是富含维生素的,食物。另外，少食多,餐也有助于减轻紧张,与疲劳。,情绪,原因,选择食品,愤怒,肉吃得多：,使人冲动。,糖吃多了：易怒,瓜子,：有助于你心情平静。,啤酒,：可以使人及时走出愤怒的情绪。,焦虑、神经质,吃少了,吃素,缺锌,咖啡过量,麦片粥,：使你安静下来。,草莓：让人产生舒适感,绿茶,：放松情绪，轻松愉悦,洋葱,：可消除过度紧张和焦急情绪。,蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。,零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。,情绪,原因,选择食品,昏昏欲睡,盐多了,体酸,缺铁,不注意荤素搭配,鸡蛋,：令人轻松度过每一天。,柠檬：使人精力充沛，提高接受能力,核桃：集中精力。,情绪低沉、抑郁,氨基酸不平衡,缺乏维生素,C,：维生素,C,缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。,缺镁,香蕉,：有助于改善情绪。,鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。,菠菜、葡萄、苹果、橙子,杂食：每日摄入的食物种类最好不少于,20,种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。,1.,学会正视并,悦纳自己,四、结语：心理健康箴言,2.,学会爱,3.,学会,合理工作,4.,学会享受生活,5.,永远充满信心,谢谢大家！,愿大家拥有快乐的生命时光,!,