1、
30分钟练声法
气息训练
（1），深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音气泡音：60秒
（2）把手放在胸口来体会一下，发这个HA音，看胸部是不是产生了振动，如果有了振动的话就证明你就有了胸腔共鸣，60秒
（3） 搓脸：20
2、秒 松下巴：10秒
提颧肌：30次，30秒
打口腔 半打哈欠：8个8拍 60秒
（4） “啊 ”-----音：A的延长音深、匀、稳男生30秒 女生25秒 5次
（5） A的直上直下飞机 5次
（6） A的 绕梁音 综合练习哼唱蓝蓝的天上白云飘） 5次
（7） “丝”——音：1分钟。
唇的练习
（8）喷 双唇紧闭 阻住气流 突然放开发出P
咧 先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展
歪 先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行
绕 双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转360度，这
3、样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。各以8*8拍练习，各60秒。
舌的练习
（9）刮 舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，反复进行
弹 先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，然后呢，突然打开爆发出te音，反复进行。
顶 先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行。
转 闭唇把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，这样交替来进行，这样交替进行。
（10）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
（11）打枣绕口令
（12）绕口令：
4、任选10段，10分钟。
发声练习材料
1、 经济纪律、天气预报、利欲熏心、囤积居奇、里约热内卢、连续剧、人大常委会
人大常务委员会副委员长、中共中央书记处书记、刚果共和国、体育运动委员会
（两字词的练习，根据声母不同的发音部位可以分别锻炼双唇或舌的各个着力点的力量）
2、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。 （双唇）
3、巴老爷有八十八棵芭蕉树，来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住。八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。 （锻炼唇力）
4、门口吊刀，刀倒吊着。…
5、…（反复说，锻炼舌的顶力）
5、门前有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆，拉两辆，留两辆。……（反复说后两句，锻炼舌的弹力和灵活）
6、哥跨瓜筐过宽沟，快过宽沟观怪狗，光顾观狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。（锻炼舌根的力量和灵活）
7、长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。……（反复说，锻炼舌尖的灵活）
8、山前有个严圆眼，山后有个阎演员，俩人山前来比眼，不知是严圆眼比阎演员的眼圆，还是阎演员比严圆眼的圆眼。 （锻炼唇的展撮灵活）
9、西关村种冬瓜，东关村种西瓜，西关村夸东关村的西瓜大，东关村夸西关村的大冬瓜，西关村教东关村的人种冬瓜，东关村教西关村的人种西瓜。冬瓜大，西瓜大，两个村的瓜个个个大。
10、粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。 红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。 （锻炼口腔开合）
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