1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,孕妇体操图解,一,脚颈运动,1.,仰卧,脚颈上下摆动。,2.,以脚颈为基点，左右摆动。各做,10,次左右。,二,脚步动作,1.,先将左脚略微高举。,2.,上举之脚放在右脚之上。,3.,。再换右脚做相同之动作，各做,10,次,3.,双脚交叉动作,1.,双脚交叉,2.,用双手手掌分别压在膝头以下之地方，每呼吸一次，手就放松,1,次。,3.,一边吸气，一百年拉伸背脊，吐气时身体稍晃向前弯曲。,4.,早上起床前，可在 被子上，反复做,10,次。,四,骨盘保健动作（之一）,1.,仰卧，左脚伸直，右膝盖弯曲立起，脚
2、底附在地板上。,2.,右脚之膝盖，慢慢倒在左脚侧。,3.,恢复原来姿势之同时，再倒在右脚之外侧，此动作缓慢各做,10,次。,五,骨盘保健动作（之二）,1.,双脚之膝盖一起弯曲立起。,2.,双脚以划圆之方式，向左右交互倒下，刚开始，以此动作各做,5,次，习惯以后各做,10,次。,六,腹部健肌动作,1.,单脚之脚掌附于地板上，忽而弯曲，忽而直伸。,2.,然后，两脚膝盖弯曲，单脚下落，两脚互换，各做,10,次。,七,升降动作,1.,仰卧，双脚一起弯曲。,2.,慢慢使阴部肌肉紧缩之同时，腰部稍微上举，,2-3,秒之后，再使腰部下落，反复做,10,次。,八,脊椎弹性锻炼动作,1.,双手,膝盖均附着在地板上，边吸气边使身体呈圆拱状。,2,头部上扬，腰部稍微向前移动。,3.,头部上举，脸部上扬，上身呈平缓下垂。早晚各练习,10,次。,九,吹,吸气动作,1.,仰卧，双脚膝盖立起,2,假设距嘴部,30,公分处有一根蜡烛,3,深深吸入一口气，再长突出气息，宛如要吹减蜡烛火焰。,反复做此动作,5,次,
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