心理学1181-第五章-运动员心理训练.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第一节 运动员的心理训练概述,心理训练的意义和作用,心理训练的分类和任务,心理训练的原则,心理训练的意义和作用,意义、,作用,心理因素稳定加强，,形成专项个性心理特征；,学会调节心理状态的方法，,获得高水平心理能量储备，适应比赛要求；,在比赛中促进身体和战术水平得到正常发挥。,获得最佳竞技状态，创造优异成绩。,心理训练分类和任务,1,、一般心理训练,(,长期心理训练,),一般心理训练的具体任务,加强过程训练，促进专项运动所需心理品质；,1,运动员专项所需个性品质,动机、气质、性格等,2,培养运动员适宜的心理过程,专项知觉、注意力、记忆、想象思维、情绪和意志等,赛中、赛后心理训练,赛中的心理训练主要任务：,帮助运动员学会解决、分析比赛中出现的新情况，及时修订比赛计划；,采取必要措施进行心理调节，保持积极稳定的心理状态。,赛后心理训练主要任务：,赢了要内敛，一山还有一山高,输了要总结，失败是成功他妈,心理训练的原则,自觉积极,循序渐进,专项结合,个别对待,丁雪琴,应用运动心理学第一人,奥运兵团羽毛球、男女篮球、帆船帆板、女举、体操、中长跑等众多运动项目参赛运动员的心理监测、训练和辅导。,每位运动员个性化方案：赛前准备、赛中问题心理辅导、赛后运动员心理抚慰和放松,。,体育总局运动心理研究负责人,孙祥、邵佳一、孙继海、石智勇、唐功红、刘春红、陈一冰、肖钦、程菲、谢军等众多耳熟能详的运动员之间的忘年交，在体育界成为佳话。,2008,年 奥运会女子帆板冠军,殷剑：雅典银牌,北京金牌,看上去一小步，四年苦日子,“在关键的时候不手软，敢于冲击自己的极限。”,马文广,举重就是把杠铃举起来呗，还需要心理辅导？,心理辅导提高神经活力。如果神经没有爆发力，肌肉就不会产生爆发力。,运动员还必须加强意志品质训练。,3,心理调整常用方法：,1,音乐调节法、,2,呼吸调节法、,3,表情调节法、,4,注意转换法、,5,暗示调节法6,放松调节法。,什么时候用什么办法？,第二节,运动员一般心理训练,方法,长期,自身放松训练,渐进放松训练,注意集中训练,表象训练（念动）,模拟训练,自我暗示训练,放松训练（重点）,一、概述,（一）概念,是以暗示语集中注意力、调整呼吸，使肌肉得到充分放松。,（二）作用,、调节中枢神经系统兴奋性。,、降低情绪紧张而产生正能量消耗，适当休息身心，加快疲劳恢复。,、是其他心理技能训练的 基 础。,1,自生训练法,通过特定自我暗示语，,使身体各部位放松，,降低或消除身心紧张反应，,直至全身放松，,从而松弛身体的一种放松训练方法。,强调呼吸调节，,温暖感,或,沉重感。,类似于自我催眠训练,(,德,)舒尔茨（,J.H.Schultz,）,提出,有,6,种练习的特定暗示语：,1,自生练习法 暗示语,背景练习：,“,我非常安静,”,第一种练习（沉重感）,：,“,我的右（左）手或脚感到很沉重,”,第二种练习（温暖感）：,“,我的右（左）手或脚感到很温暖,”,第三种练习（心脏调整）,：,“,我的心跳平稳、有力,”,1,自生练习法 暗示语,第四种练习（呼吸调整）,：,“,我的呼吸顺畅,”,第五种练习（内脏调整）,：,“,我的腹部很温暖,”,第六种练习（额头凉感）,：,“,我的前额凉爽,”,2,、渐进放松训练法,通过暗示语先紧张后放松，强调,肌肉,在放松前后,紧张与放松体验。,最早是由杰克布森提出的通过放松肌肉而达到心理安静、安宁、从而消除身心紧张的一种心理训练方法。,是一种常用的放松训练方法。,2,渐进放松训练,通过依次紧张、放松某一肌群，达到全身放松的目的。,分为,16,组、,7,组、,4,组肌群训练。,一般先进行,16,组，再进行,7,组，再,4,组的练习,16,组,7,组,4,组,优势手 前臂,胸、肩和背部,优势手和臂,四肢,优势肱二头 上臂,胃、腹部,非优势手和臂,面部,非优势手 前臂,优势大腿,面部,颈部,非优势手 肱二头,优势小腿,颈部,躯干,面上部,优势脚,胸背肩和腹,面中部,非优势大腿,优势腿和脚,面下部,非优势小腿,非优势腿和脚,颈部,非优势脚,Eg:,心理问题带来的惨痛代价,第三节 运动员准备比赛的心理训练,短期,1.,放松训练法,2.,心理诱导法,3.,表象重现法,4.,表情调节法,5.,活动调节法,6.,模拟训练法,7.,意志训练,音乐调节法,呼吸调节法,注意调节法,颜色调节法,暗示调节法,鼓励调节法,排尿调节法,Eg,一：表象训练,借助言语,/,影像暗示反复唤起运动表象，,引起,运动情境,的心理训练，,提高,运动技能,和,控制情绪,。,无外部刺激，比赛前成功动作表象体验促进动机，提高信心。,可以完善和巩固动作的动力定型。,Doug Jowdy,心理表象在美国奥运代表队的调查结果：,97,的运动员和,100,的教练都一致同意表象能够提高运动表现,克拉克对,144,名被试做单手罚球的表象研究发现：,技术越好、越有经验，表现演练效果越好。,表象训练程序,（一）一般表象练习,、卧室练习（,想象儿时陈设,）,、木块练习（切豆腐）,、冰袋练习（冰到麻、疼、，拿开慢慢恢复）,、比例练习（由大到小，由小到大）,、五角星练习（空间位置）,表象在运动技术训练中的作用,（二）结合运动专项的表象训练程序,抓住技术难点进行想象；,联系运动内容节奏进行想象；,加强正确技术想象；,进行正误技术对比想象。,E g :,视觉表象：,仔细整体和细节、,开始表象、,睁眼对比。,（三）表象训练的成功案例,“,一条半腿,”,书写亚洲奇迹,刘华金，带着一条摘掉半月板的病伤左腿奇迹般地创造了亚洲纪录。,1990,年，,12,秒,73,，,100,米栏,（四）赛前表象训练,具体操作：,在放松之后，,两个内容的表象,。,1.,动作表象：,表象运动技术动作要领，感受最佳的竞技状态。,2.,回忆发挥最好的比赛,：可以回忆从比赛开始到比赛结束的整个过程；也可以回忆比赛中的某个片断，时间根据场上情况而定。,反复体会自己出色发挥的感受,（包括身体感受与心理感受）。,Eg,二：注意集中训练,通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性和注意集中程度。,视觉守点法,eg;,纸板练习,;,视觉追踪法,(,连连看,);,记忆练习,;,低声发令法,;,实物练习,;,逆反口令法,;,秒表练习,;目标定向法,;,P120.,1,2,3,4,A,B,D,C,Eg,三：意志训练,战胜困难的信心,逐步加大练习困难,严格要求自己,发展持久性努力,条件激励,对抗性训练,必要的惩罚性措施,针对不同个性特点，采取不同措施,Eg,四：暗示训练,概述,暗示训练,：利用言语或刺激物对人的心理施加影响，并进而控制行为的过程。,暗示训练的依据：,语言、想象刺激中枢兴奋水平进行调节,暗示训练的程序,P125,减少消极用语,积极提示语散发正能量,重复三次,养成习惯,Eg,五：,模拟训练,模拟训练,是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程。,核心是 适 应,模拟训练情境,（一）对手特点的模拟,（二）比赛不同起点模拟,（三）裁判错判误判模拟,（四）观众影响模拟,第四节 心理训练目标设置,根据有效推动行为合理目标的过程。,目标设置中的四对关系,（一）,长期目标,与,短期目标,（二）,具体目标,与模糊目标,（三）,现实目标,与不现实目标,（四）自我定向目标与任务定向目标,目标设置中需要注意问题,（一）对目标的接受和认同,（二）及时反馈，了解结果,（三）目标的公开化,（四）目标的多极化,THE END!,