1、教师倦怠调节法
作者导读：教师自身在缓解职业倦怠中起着关键作用。本讲也介绍了一些供教师用来应对倦怠的方法，这里提供的是一名教师自述的倦怠状况及其自己是如何对待的，可供教师参考。
我曾经是个“拼死拼活”工作的老师，身心在拼争中却越来越疲惫，以致走到崩溃的边缘。到医院体检，心脏居然“早搏”。心理医生说：你压力太大，心理不堪重负，你累坏了。医生们忠告我：你的身心已经受损，要注意调节和修复。医生的一翻话，让我回头审视自己的工作历程：自己这些年来对“功名利禄”一直处于热追状态，因对这些身外之物的渴求，才使得自己透支了自己的生命，损害了自己的身心健康。如果再不学会把握自己，调整自己的工作状态，后果将
2、不堪设想呀，所以我学会了修复。
听歌
音乐是心灵的安慰剂，现在我越来越认可这个事实。在以前的日子里，我是个“歌盲”，一不听歌，二不唱歌，我的生命里没有歌声。一次偶然的机会，我打开电脑，一个网站的主页设置了音乐，《花好月圆》这支歌悠悠然飘进我的耳朵，直击我的心灵。这是一支有关爱情的歌，爱情的旋律最能打动人心，我听迷了，听醉了，一曲终了后，我忽然觉得自己心清意畅，神态安然，这种感觉是歌声给予我的。从那天起，我爱上了音乐，迷上了听歌。每当心绪不安，焦躁难忍的时候，我就把歌曲当成心灵的体操，听听歌，效果出奇地好。现在我有了MP4，虽然价格有些贵，但值得，因为身心的健康无价。每天总会有《高山流水》
3、《离别的车站》《梁祝》这些我最爱的歌曲与我的心灵交汇。听歌，再唱歌，烦恼就少些，压力就少些，快乐就更多些。
请假
去年我代毕业班的课，因为压力，所以我有一连工作三周不休息的经历。当中考尘埃落定之时，我已经虚脱了。其实当我劳累不堪的时候，是可以请假的，并且学校也允许请假，可是我却放弃了休息的权利。当身心不能正常地休养生息时，其损伤就无法得到修复，一切问题也就来了，工作就会处于一种烦躁、怠倦、不安中。
现在，如果我累了，我会写上一张请假条，躺在家里狠很地睡上一觉，不会让过度的疲惫再来侵害我。请假并不是偷懒，而是一种修养，是为了能完成几十年的工作历程。当你累了，请你写张请假条，别带着伤痛工
4、作不止。
自满
以前，我是一个完美主义者，做事情总是要完美无缺，总是要做得最好。如果学生成绩不是最好的，我就焦急，我就夜不能寐，食不能进。如果我发现自己没有达到别人的人生高度，我就无法摆平自己的心理天平。为了达到完美，为了达到至高，我付出了一切：时间、心血、体力。这一切付出，也有了收获，在学校里，我课讲得好，我教的学生成绩高，我获得的荣誉多，我受到的表扬也热烈。但这一些收获，却都源于我透支了自己的生命，当我的事业小有成就时，却发现自己是最先老迈的人，自己是最疲惫的人。为了追求完美，我突破了自然工作定律，因为突破了自然定律，所以我并不快乐，我像是被绑在追求名利的快车上，不能停止，收获越多，
5、越是怕失去，越是怕落后，所以心情总不能畅快。现在，我已经学会了自满，所谓自满并不是无所追求，而是自然地尽我能及的力量去工作，不是倾尽心血地去追求名利，除了工作，我还要生活。我懂得了做一名普通教师的重要性，当我发现简单即是生活时，我才知道简单从教的快乐是无穷的，对待工作要认真，要细致，但我不再苛求工作结果的完美。无愧而中庸地对待自己的工作，就是给自己的身心松绑。
千万别生气
气大伤身，谁都知道的道理，但是生气的人常有，其中包括我。以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想起来，那些生气的理由太无聊了--学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；同事多上一节课我生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命元素为代价整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽了，气就小了，气小了，身心就健康了。“千万别生气”成了我保健身心的座右铭。
做教师有数十年的路要走，在这条路上要学会唱歌，学会请假，学会自满，不要生气，这样就是善待自己，只有善待自己，生命之水才会源远流长……
--摘自《云南教育》2007年第二期，史峰文
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