1、
第5次课
教
材
内
容
把杆组合练习
课的目标
通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体，为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。帮住练习者通过练习改变身体形态的原始状态。
课的部分
教 学 内 容 和 方 法
组 织 教 法
时间
开始部分
1．课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
4.准备活动
组织:
成二列横队
教法:讲解、示范法、对比法
要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。
15分钟
练习部分
把杆练习
1、
2、单手扶把
外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。
2、 双手扶把
小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。
3、 擦地组合
准备位：双手扶把，脚一位。
第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾
3、外侧放在地上抹回来）。
第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。5—6拍右脚旁擦地绷脚。7—8拍右脚收一位。
第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。
组织：
教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。
要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。
20
分钟
练
习
部
分
4、 蹲PLIE
准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。
第一个8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲
4、脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，头留外45度。
第二个8拍：1—2拍蹲，头转正。3—4拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。
第三个8拍：1—2拍二位蹲（要求不变）。3—4拍直（要求不变）。5—6拍右手上行（头看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。
第四个8拍：1—2
5、拍二位蹲，头看前，手七位。3—4拍直，头看前，手七位。5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。7—8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。
5、 小踢腿JETE
准备拍：双手扶把，脚一位。
第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。5—8拍站住不动。
第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。4拍15度上往远延伸。5拍右脚尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。7—8拍右脚抹回全脚一位。
第三、四个8拍同一、二个8拍。
要求：蹲之前头转正。
教师分解动作进行讲解。
镜面示范
40
结
束
部
分
1、调整呼吸操
2、 拉伸操
3、集合小结
组织：成体操队型
教法：领做法、放松法、总结法
15分钟
场
地
器
材
带音响CD机一台 CD碟3张
运动量
运动负荷
小
最大心率
140次/分
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