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乒乓球基本技术与进攻技术
021000内蒙古呼伦贝尔海拉尔第十一中学 高景军
一、乒乓球基本技术
乒乓球基本技术包括：握拍、步法、站位。
（一）、握拍
对于初学者来说正确握拍很重要，直接影响其乒乓球技术水平。目前主要直板和横板两种握拍方法，根据自己的习惯选择，下面来分别叙述握法。1、直板握法
标准握法：
拇指和食指锁住拍柄，两指尖（拇指和食指）距离约1cm，其余三指自然弯曲叠放于拍后，拇指和食指贴近拍肩，握拍力量适中。直板握法特点：灵活、动作小、速度快等。我国直板打法著名选手有刘国梁、马琳、王浩、许昕等。
2、横板握法
虎口正对拍肩，拇指与食指自然衔住球拍，其余三指自然握于拍柄，握拍力量适中。横板握法特点：击球范围大、力量大、攻击力强等。我国横板打法著名选手有王涛、孔令辉、邓亚萍、王楠、王励勤、马龙、张继科等。
（二）、步法
乒乓球基本步法主要分为单步、跨步、跳步、并步、交叉步五种。下面来分述下技术特点。
1、单步的运用：此种步法的活动范围不大，一般在来球与身体较近时采用。即以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前、后或左、右移动一步。
2、跨步的运用：此种步法的活动范围比单步大，一般在来球与身体稍远时采用。即击球点靠近的脚先向击球点方位跨出一步，另一脚随即跟着移
动一步。
3、跳步的运用：此种步法的活动范围较大，一般在来球与身体较远时采用。即以击球点近的脚用力蹬地为主，两脚同时离地向击球点方位移动，
击球点远侧的脚先着地，另一脚跟营落地。
4、并步的运用：此种步法的活动范围不如跳步大，但移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步。即击球点远侧的脚先向近靠一步，击球点近的脚随即再向击球点方位迈出一步。
5、交叉步的运用：此种步法的活动范围最大，一般在回 接大角度来球时采用。即击球点远的脚先向击球点方位跨出一大步，另一脚紧跟着再向击球点方向迈出一步。
（三）、站位
根据练习者击球时，身体与球台端线之间的距离，站位可分为近台、中近台、中远台、中台、远台。
1、近台：站位离球台端线 30 — 50 厘米范围以内。
2、中近台：指站位离球台端线 70 厘米以内的范围。
3、中台：指站位离球端线 1 米以内的范围。
4、中远台：指站位离球台端线 1.5 米以内的范围。
5、远台：指站位离球台端线 1.5 米以外的范围。
直拍选手以右手为例，1/3或1/4 台：台面左侧 1/3 或1/4部位，采用近台站位较为合理。
横拍选手以右手为例，1/3或：台面左侧 1/3 部位，采用中近台站位较为合理。
这只是建议站位，根据选手自身发展水平，因人而宜可自己调整站位。
身体形态：以右手为例，两脚开立与肩同宽或略宽于肩，左脚在前右脚在后，两脚前后半个脚位，两脚前脚掌着地，微提踵（足跟），重心放在两脚之间，膝关节弯曲，略收腹含胸。保持身体有弹性重心平稳。

二、乒乓球进攻技术

（一）正手攻球：
以右手持拍为例：正手快攻，站位近，动作小，球速快。在比赛中，常运用正手快攻与落点相结合，用以调动对方，为扣杀创造条件，也可直接得分。是重要得分手段之一。
动作讲解：
（ 1 ）击球前：
①选位：左脚稍前，身体离台约 45—50 厘米。
②引拍：手臂自然弯曲，并作内旋，使拍面稍前倾，以身体在腰的带动下右转带动左前臂后移，肩锁住 ，将球拍引至身体侧向。持拍手前臂与地面平行且与球台端线平行或接近平行， 拍面稍前倾与地面夹角约80度为宜。身体重心落在右脚上。前臂与上臂间夹角约约（125-130）度
③迎球：右脚蹬地在腰的带动下转体带动手臂向左前方迎球。
（ 2 ）击球时：
当球跳至上升期，拍面稍前倾，击球中上部，在身体带动下，前臂快收，手腕配合略微内旋转，使拍面垂直正对来球方向。
（ 3 ）击球后：
身体正对球台时停止转体，手臂随势挥动身体前停止，球拍与鼻尖最短距离约20cm，这时前臂与上臂间夹角约（85-90）度，目视前方成准备姿势做下一次击球。
（ 4 ）发力主要部位以转腰带动前臂为主，动作过程中身体重心从右脚移至左脚。
（二 ）反手攻球：
1、直板反手快攻：站位近，动作小，击球时拍面稍前倾，在上升期击球中上部，
是两面攻的重要技术之一。
反手快攻和正手快攻结合起来运用，能在比赛中做到左右开弓。使对方陷于被动。这种打法是近台快攻打法中速度最快、威力最大的一种。我国的庄则栋是这种打法的典型代表。韩国金泽珠、柳承敏反手攻球也是世界一流水平，随着乒乓球的比赛规则改进。同时也创新出诸多新技术。例如：以我国优秀乒乓球选手王皓为代表的直板横打，称为藏獒的张继科反手拧，给对方制造出很大困难，极具攻击性。
动作讲解：
（ 1 ）击球前：
①选位；右脚稍前，几乎成开立平站或右脚稍前，身体离台约 50 厘米。
②引拍：手臂自然弯曲，并作外旋，使拍面稍前倾。上臂、肘关节自然靠近身体，手腕作屈和内收，将球拍引至腹前偏左的位置。
③迎球：前臂向左前方迎球。
（ 2 ）击球时：
当来球跳至上升期，拍面稍前倾，击球中上部。肘关节内收，前臂加速向右前上方发力，并作外旋，手腕同时配合伸展和外旋，使拍面朝向对方球台。
（ 3 ）击球后：
前臂继续向右前上方随势挥动，并迅速还原成准备姿势。
（ 4 ）发力主要部位以前臂为主，肘关节加速内收配合。动作过程中身体重心从左脚移至右脚，或基本放至两脚上。
2、横板反手攻：
横板反手攻特点：动作小、球速快，借来球反弹力还击。
反手快拨是横拍选手的一项基本技术。它和正手快攻结合起来运用，可以发挥速度上的优势。在运用中，还可快拨斜直线及对方两大角，能为扣杀创造条件。

动作讲解：
（ 1 ）击球前：
①选位：两脚平行开立或右脚略前，身体离台约 45 厘米。
②引拍：手臂自然弯曲，并作外旋，使拍面稍前倾，手腕作内收和放松，将球拍引至腹前偏左的位置。
③迎球：前臂向前迎球。
（ 2 ）击球时：
当来球跳至上升期，拍面稍前倾，击球中上部，以肘关节内收，前臂加速并作外旋，手腕伸展和略外旋，借来球反弹力量向右前方挥拍迎击来球。
（ 3 ）击球后：
手臂继续向前方随势挥动，并迅速还原成击球前准备姿势。
（ 4 ）发力主要部位以前臂为主，手腕配合，动作过程中身体重心放至两脚。
3、直板横打：
直板横打技术动作与横版反手攻大致相同，只是握拍不同，击球是肘关节略上抬。其余技术与横版反手攻相同。
总之：乒乓球技术要遵循人体运动规律，科学合理训练。研究创新使国球技术有新的飞跃。

参考文献：
技术指导：杨俊起
北京体育大学乒乓球博士唐建军教训视频
打好乒乓球51级教学片（张晓鹏、李）