高中心理健康小报.doc

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张家港市暨阳高级中学心理健康报
三.过渡减压法
       通常同学们在考前都给自己留有时间进行休息与调整，以便以充沛的精力应试。但有的同学不了解科学的调整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多同学们停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此同学们以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以同学们在考前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
四.音乐减压法
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。
尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利?纳尔逊的名曲，
还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水
上音乐》等优雅乐章。
所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的
优雅音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，
结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。

Editor：高二（3）班 朱重熙 陈子贤

面对高中频繁的考试，你是不是倍感压力呢？适度的压力可以增加你的学习动力，但过度的压力则会影响你的情绪、降低学习效率，掌握一些减压小方法，可以让你轻松面对各种考试。

一.饮食减压法
        饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学们生理健康；另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。
如香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
如柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
如海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品。
        如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对同学们来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧同学们的精神紧张。
二.运动减压法
        科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如可与朋友们进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，同学们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从实际情况看，同学们晚锻炼比早锻炼好。
     运动场地应选择安全、空气流通的地方；
     选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松；
     运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；
     运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。
     另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

寒冷的冬季来临，很多人开始出现意志消沉、情绪低落、慵懒乏力的症状，对所有事物的兴趣都降低了。专家提醒，这很可能是冬季抑郁症的征兆，必须要采取措施进行调节。那么，冬季情绪低落怎么调节？

　　首先要增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，而光照则可抑制这种激素的分泌。由于冬季光照时间减少，导致很多人出现情绪低落的症状。所以冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防冬季抑郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。
　　其次要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动等。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快，一改情绪低落的症状。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，会使心胸开阔，忧郁惆怅感顿然消失。
　　第三要注意营养平衡。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富且产热量高，可增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。
　　最后，专家提醒，冬季情绪低落一定要采取相应的措施进行自我调节，如看书、听音乐、找人聊天等，都可以。

住房高低会影响孩子性格吗?
答案：会。国外研究发现，住在高层的宝宝，性格较为稳定，动作较轻慢，易充当旁观者角色。住低层的孩子爱活动，动作敏捷，常是活动的参与者。但当然这并不是决定因素。
什么饮料可以防痴呆？
答案： 碳酸饮料。萨拉斯哥苏格兰大学研究发现，每天喝2罐碳酸饮料可以将记忆力提高20%,有效防御老年痴呆，因为人大脑的海马区域在血糖升高的刺激下会很变得很活跃，而老年痴呆者的海马区域功能衰退。但碳酸饮料仍存在腐蚀牙齿，导致肥胖等各种问题。
想减肥，先做什么？
答案：换个小碗。研究发现：食量确实与容器有关，提供食物越多，食客们感觉饱的时间越晚。
人在何时最糊涂？
答案：1.春风得意时；2，得钱容易时；3，得权专横时；4，迷恋情爱时；5，想占便宜时；6，老年痴呆时。
人在何时最清醒？
答案：1.东窗事发后；2.天灾降临后；3.大祸临头后；4.重病缠身后；5，遭受重创后；6,退休闲暇后。

怎么样才能让自己在生活中保持乐观心态？
Ø ①利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。
Ø ②坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。
Ø ③学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。
Ø ④用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。
Ø ⑤忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。
Ø ⑥多参加有益的活动。培养开朗上进的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生篇章。
Ø ⑦对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。
Ø ⑧当别人试图激怒你时，自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人”。
Ø ⑨制定座右铭。每当紧张时，想起自己的座右铭如“我是一个冷静的人”，然后进行自我放松。

英国爱丁堡大学和澳大利亚昆士兰医学研究所的心理学家们发现，快乐是由性格特征连同生活状态共同决定的，而性格特征主要来自遗传。
　　美国趣味科学网站日前报道，英、澳两国研究人员对990多对双胞胎进行了性格测试。他们将测试结果同研究对象的快乐指数进行对比后发现，不过分担忧、善于交际且凭良心办事的人更容易快乐。
　　研究人员说，他们发现一些普通基因导致的性格特征影响人的快乐与否。研究小组负责人、爱丁堡大学的亚历山大·韦斯说：“尽管是否快乐受到诸多外部因素制约，但是我们发现快乐有一部分是可以遗传的，而这部分完全可以由决定性格的基因构造来解释。”
　　这些基因并不能保证让人快乐，但由它们决定的性格会成为人们倒霉时的快乐触媒，使危难之中的人能调动自己快乐的“情感储备”。
　　尽管基因的影响十分强大，现实生活中人们快乐程度的差异仍有大约50％要归于各种各样的外界因素，如人际关系、健康及职业等。比如美国伊利诺伊大学埃德·迪纳的研究发现，最快乐的人通常都有牢固的友谊。

生物反馈法　　坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
肌肉松紧法　　从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
大字舒服法　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。　　　
秋冬季节天气转冷，日照减少，心理问题易高发。现在送您三招，让您在秋冬季身心愉快。

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