问题：打球不会用手腕.doc

问题二：打球不会用手腕，而是用整个手臂，往往一场球下来感到非常累。如何能在打球时体会手臂带动手腕击球的感觉？平常如何练习才能做到用手腕击球？
肖杰：羽毛球堪称是世界上球拍类运动项目中球速最快的运动，目前中国男子双打选手傅海峰以每小时300多公里的速度（指杀球时球托由拍面弹出的瞬间初速度）创造了最高纪录。试想要把羽毛球这个天然构造的椭圆型球体击出这样的速度，合理的发力技巧至关重要。
正如你所说，羽毛球强调运用手腕发力，我还需补充一点，极致的发力仅靠手腕还不够，还应强调运用手指的力量。整个手臂发力顺序基本是：根据不同击球位置运用大臂带动小臂内旋、外旋、展腕和伸腕挥臂引拍，将获得的力量逐步传递到手腕，最后依靠食指和拇指扣住球拍柄，中指、无名指和小指紧握拍柄，用拇指和手掌末端的小鱼际肌为支点，其余几指为力点，由放松到抓紧，用近似杠杆原理的方法，屈指发力将球击出（图1）。运用这样的发力方法击球，出球有力，速度快，动作突然，还不会觉得太累。
练习方法：徒手分解动作挥拍练习（以后场高远球为例）
第一个动作：手腕后伸前屈挥拍练习
将持拍手臂贴近耳侧向上伸直，手指、手腕放松握拍，仅用手腕向后伸腕引拍。拍子尽量后倒，但手肘固定不动，然后仅凭手腕前屈内旋发力挥拍（图2A、B）。向前挥拍时，大拇指和食指扣紧拍柄，使手腕充分前屈到一定程度后制动，体会手腕迅速而有爆发力的发力感觉。
这个动作其实就是后场最后击球瞬间的分解动作。这项练习持续挥动20至30次后，你会感觉小臂部位肌肉非常酸胀，由此，你的手腕、小臂的羽毛球专项击球力量得到加强。
练习过程中要求手臂伸直，大臂和小臂之间在挥拍过程中不能有夹角，也不能发力。
第二个动作：小臂后倒前伸挥拍练习
在第一个动作的基础上，要求练习者进一步将挥拍动作扩大到手肘小臂部位，即持拍手将手肘固定贴靠在耳侧，然后小臂充分放松外旋后倒引拍，再内旋向前发力挥动至手臂伸直位置击球，并以制动动作结束（图3 A、B）。持续、重复做小臂后倒前伸挥拍20至30次练习。要求大臂固定，不参与发力动作，仅靠小臂带动手腕发力，体会第一和第二个动作的连贯正确发力顺序至此，第一、第二个动作共同组成了后场球击球发力动作。
第三个动作：完整高远球挥拍练习
从高远球击球前的侧身准备姿势开始（图4），从用大臂带动小臂抬肘、转体引拍至接上述描述的第二个动作，再接上述描述的第一个动作，形成一个完整的高远球挥拍击球动作，重复该动作挥拍，可持续20至25次。要求将以上三个动作中的每一个动作的细节做到位，大臂带动小臂、手腕和手指依次发力挥拍，发力距离短而集中。
三个挥拍动作组成一大组。当逐一连续完成以上三个挥拍动作的练习后，应放松手臂和手腕肌肉，然后再继续进行第二大组（既三个小动作）的练习，每次可持续练习三至五个大组，或根据个人情况安排练习的负荷量。这样持续一段时间的练习后，就能感觉到自己能运用小臂、手腕和手指在发力打球了。