1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Postpartum rehabilitation,关注健康,关爱产妇,注重产后康复,产后康复培训,免费资源功苁呺：志慧管理（,zhgl8008,）,产后身体康复,目录,产后心理健康,产后康复运动,产后饮食健康,1,2,4,3,第一章,产后身体康复,消除妊娠纹：,妊娠纹在生产后会逐渐变得越来越不明显了，但依旧会留有痕迹。,妊娠纹长了就相对难消,市面方法大多不见效果,去医院看皮肤科找医生,大部分的方法，如去妊娠纹精油等，已经被证明效果不太明显。,如果非要去除，孕妈妈可以去医院看皮肤科，医生可能有办法来改进外观。,
2、产后瘦身：,有专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。,但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。,如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。,第二章,产后康复运动,产后运动：,呼吸运动：,去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。,提肛运动：,吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。,抬头运动：,吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢
3、仰卧起坐：,两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。,腿部运动：,吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。,注意事项：,顺产者一天后（剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。仰卧起坐需量力而行。,产后瑜伽：,婴儿卷曲式、竖式,V字形、坐势脊椎拧转,卧姿：双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)，,卧姿：双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习),V,字形坐姿：双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。美腿练习坐姿
4、腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰),产后瑜伽：,牛面式变形,侧腰伸展,跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。,单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰),。,产后手术修复：,不少产妇因为产后盆底肌松弛，导致漏尿、咳嗽漏尿、无法自主延迟排尿等问题。不严重的可通过凯格尔运动来自我修复；严重的可考虑找专业医生，进行盆底肌修复手术。,凯格尔
5、运动方法：,1.,站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。,2.,简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。,第三章,产后心理健康,产后心理健康,:,产后37天内是发生精神病的高峰期,产后37天,产后2,周内,产后4,周内,产后,1,月内,产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上,产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%,在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾,产后心理状况,:,01,02,由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因
6、新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解关心、体贴和照顾是非常重要的。,做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，,几乎没有片刻的休息，是的新妈妈情绪容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此,参加一定范围的社交活动，,跟其他妈妈开始交流，或与家人保持沟通，,能保持你的头脑灵活和增加信息量，,同时，看书学习，,也是新妈妈育儿智慧的一个来源,。,产后心理不舒服、郁闷、做什么都没精神,失去社交、情绪低落、对人生充满怀疑,第四章,产后饮食健康,“,坐月子”是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加：,产后饮食健康,:,每日包括：,主食500克、肉类或鱼类150200克,鸡蛋35个、豆制品100克,豆浆或牛奶250500克,新鲜蔬菜500克,每顿饭后吃水果12个,注意事项：,食物烹调做到多样化。,为保证母乳喂养，应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。,Postpartum rehabilitation,关注健康,关爱产妇,注重产后康复,祝您身体健康,
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