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中医养生保健知识讲座 一、什么叫养生？v所谓养生，实际就是保养生命的意思。养生的两个要点：一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行 正常的、有规律的思维活动和生活方式，也 就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从 一年四季的气候变化，而且还要随时适应周 围外界环境。二、中医养生学包括那些内容？v一、顺应自然：就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使 人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原 则。v二、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激 因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。v 三、保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。三、顺应自然养生法v“顺四时，益寿年”v内经素问：“四时阴阳者，万物之根本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”v灵枢本神篇：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。v顺应自然养生，还包括适应环境和 适应偶发事件变化这两个方面四、调神养生有哪些内容？v1、安心养神：安心养神：难得糊涂”跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。四时调神：v 2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上）、畅达愉快 畅达愉快（）、恬静收敛 恬静收敛（）、藏而不泄 藏而不泄（）。有利于人体阴（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。阳协调，气血平和。以心治神：四、调神养生有哪些内容？v3、以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。v 4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。四、调神养生有哪些内容？v5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，人到垂暮之年，只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。五、中国著名养生家v庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。3、主张顺应自然养生法。养生三戒v 气未定，戒之在色；v及其壮也、血气方刚、戒之在斗；v及其老也，血气既衰，戒之在得”意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是 不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。日常生活不要过极v葛洪：晋代医学家。著有 葛洪：晋代医学家。著有抱朴子、肘后方。抱朴子：在抱朴子 养生论提出：“无 久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养 生应避六大障碍，即“一曰薄名 二曰禁声色，三曰廉货财，利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰 去沮嫉”等，从思想行为和对待 生活的态度方面提出了较客观的 劝解。劝解。养生二十宜v1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。v2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。v3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。养生二十宜v4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。v5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。v6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。养生二十宜v7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。v8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。v9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。v10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。养生二十宜v11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。v12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。v13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。养生二十宜v14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。v15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。v17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。养生二十宜v18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。v 19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。v20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。十、食养歌v谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。v盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。v萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。v胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。v大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。v香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。v番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。v花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。v鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。v生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。v蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。v 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。v 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。v 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。v 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。v 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。v 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。v白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。v劝君不妨多食疗，必定少担药包包。十一、体疗歌v健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。v深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。v 四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。v快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。v 清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。v 跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。v太极拳，气功操，疏通经络百病消。v勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。v 打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。v 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。v 前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。