肥胖的运动处方ppt课件.ppt

肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素运动与肥胖运动与肥胖 Exercise and obesity Exercise and obesity肥胖的定义肥胖的定义肥胖的诊断肥胖的诊断肥胖的原因与分类肥胖的原因与分类肥胖的肥胖对健康的危害肥胖的肥胖对健康的危害肥胖病的预防和治疗肥胖病的预防和治疗一、肥胖的定义一、肥胖的定义肥胖与超重肥胖与超重定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并 对健康造成了严重的危害。对健康造成了严重的危害。简言之，肥胖是体内脂肪过多。简言之，肥胖是体内脂肪过多。（一般来说，成年男性脂肪组织重量超过（一般来说，成年男性脂肪组织重量超过2525，成年女性超，成年女性超过过3030即为肥胖。）即为肥胖。）二、肥胖的诊断二、肥胖的诊断诊断方法诊断方法物理测量法：全身电传导、物理测量法：全身电传导、生物电阻抗；生物电阻抗；化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法；化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法；人体测量法：标准体重法、体质指数法人体测量法：标准体重法、体质指数法 。标准体重法标准体重法标准体重标准体重(Kg)=(Kg)=身高身高(cm)(cm)一一100(100(适用于适用于165cm165cm以下者以下者)标准体重标准体重(kg)=(kg)=身高身高(cm)(cm)一一105(105(适用于适用于166166175cm175cm者者)标准体重标准体重(kg)=(kg)=身高身高(cm)(cm)一一110(110(适用于适用于176cm176cm以上者以上者)肥胖度（）（实际体重标准体重）肥胖度（）（实际体重标准体重）/标准体标准体 重重100100 判断标准：判断标准：1010为肥胖前期；为肥胖前期；20202929为轻度肥胖；为轻度肥胖；30304949中度肥胖；中度肥胖；5050为重度肥胖为重度肥胖体质指数法体质指数法体质指数体重（体质指数体重（kgkg）/身高身高2 2 （m m）判断标准：正常值：判断标准：正常值：18-24;18-24;理想值：理想值：2121分类分类BMIBMI发病危险发病危险正常范围正常范围18-2418-24平均水平平均水平肥胖前期肥胖前期25-2925-29增高增高1 1度肥胖度肥胖30-3430-34中等中等2 2度肥胖度肥胖35-3935-39严重严重3 3度肥胖度肥胖4040极为严重极为严重 WHO WHO对成年人的对成年人的BMIBMI分级标准分级标准三、肥胖的原因三、肥胖的原因 内因主要遗传内因主要遗传 外因外因 社会因素社会因素 饮食因素饮食因素 行为心理因素行为心理因素 内分泌不正常内分泌不正常热能正平衡热能正平衡肥胖的种类肥胖的种类按照原因分类按照原因分类（一）单纯性肥胖：主要与营养过（一）单纯性肥胖：主要与营养过度有关。度有关。（二）继发性肥胖：由于内分泌紊（二）继发性肥胖：由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，乱或代谢障碍引起的一类疾病，肥胖只是其重要症状之一，同时肥胖只是其重要症状之一，同时还有其它临床症状。还有其它临床症状。（三）遗传性肥胖：肥胖（三）遗传性肥胖：肥胖 基因遗基因遗传传按照脂肪分布分类按照脂肪分布分类苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于男苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于男性。脂肪主要在肩部、胸部、和腹性。脂肪主要在肩部、胸部、和腹腔内蓄积过多，被称为腔内蓄积过多，被称为“中心型中心型”肥胖。这种肥胖跟心脏病、脑卒中肥胖。这种肥胖跟心脏病、脑卒中高度相关。高度相关。鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见于女性，患心血管疾病、肥胖，多见于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险小于苹果型肥胖。糖尿病的风险小于苹果型肥胖。四、肥胖对健康的危害四、肥胖对健康的危害（一）使人们生活质量严重下降和恶化（一）使人们生活质量严重下降和恶化 气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛（二）与肥胖相关密切的疾病（二）与肥胖相关密切的疾病高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌生殖生殖-性功能不全性功能不全其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染（三）肥胖引起的心理和社会问题（三）肥胖引起的心理和社会问题 美观问题、恋爱、穿衣、求职等。美观问题、恋爱、穿衣、求职等。由肥胖引起的经济消耗也是相当可观的，比如减肥的费用和由肥胖引起的经济消耗也是相当可观的，比如减肥的费用和肥胖引起的相关疾病所需费用等。肥胖引起的相关疾病所需费用等。能量摄入能量摄入能量消耗能量消耗为什么会肥胖？为什么会肥胖？五、肥胖的预防与治疗五、肥胖的预防与治疗 肥胖的治疗肥胖的治疗减肥方法减肥方法膳食疗法膳食疗法运动疗法运动疗法药物疗法药物疗法手术疗法手术疗法其它方法其它方法最好减肥方法是：饮食控制最好减肥方法是：饮食控制+运动。运动。运动减肥法运动减肥法机理机理1 1、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪；、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪；2 2、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提 高脂蛋白酶的活性；高脂蛋白酶的活性；3 3、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强；与胰岛素的结合能力增强；4 4、适宜强度的运动训练后、适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降常发生正常的食欲下降摄摄 食量减少食量减少,从而限制了热量的摄入。从而限制了热量的摄入。1.1.锻炼目的锻炼目的一是减轻体重，防止肥胖；一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。2.2.运动项目的选择运动项目的选择 减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动 较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、有氧健美操较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、有氧健美操等。等。也要结合抗阻力量练习也要结合抗阻力量练习 3.3.运动强度的选择运动强度的选择最佳运动强度最佳运动强度:心率在心率在120-160120-160次次/分。分。常用运动结束后常用运动结束后1010秒钟内即时脉搏来反映运动强度。秒钟内即时脉搏来反映运动强度。男男18-4018-40岁岁,女女18-3518-35岁，一般岁，一般140140160160次次/分分男男40-5540-55岁岁,女女36-5036-50岁，一般岁，一般130130150150次次/分分4.4.运动时间的选择运动时间的选择持续较长时间：脂肪转变为能量运到肌肉需要一定时间，一持续较长时间：脂肪转变为能量运到肌肉需要一定时间，一般至少般至少2020分钟以上，因此持续运动需坚持分钟以上，因此持续运动需坚持3030分钟以上。每周分钟以上。每周3434次。次。锻炼方法锻炼方法 准备活动准备活动5min5min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。，可做腰、腿、髋关节轻微活动。慢走与快走交替慢走与快走交替20 min20 min，(如步行以慢如步行以慢快快慢相结合；也可慢相结合；也可以慢跑以慢跑20min20min。)基础体力练习基础体力练习15 min15 min，仰卧起坐，仰卧起坐2020个（手抱头或不抱头均可）个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑，仰卧撑2020个个2 2组，俯卧抬起上体组，俯卧抬起上体2020个，蹲跳起个，蹲跳起2020次。次。放松整理活动放松整理活动5min5min，做放松操，调整呼吸。，做放松操，调整呼吸。以上全部内容锻炼以上全部内容锻炼45min45min共消耗热量约，共消耗热量约320 kcal320 kcal，此热量相，此热量相当于米饭当于米饭95 g95 g，或，或3 3个煎鸡蛋。个煎鸡蛋。5 5、注意事项、注意事项 首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。（有并发症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。（有并发症的按并发症运动处方执行）的按并发症运动处方执行）每周体重下降以每周体重下降以0.5Kg-1Kg0.5Kg-1Kg为宜，否则不能真正长久地减肥。为宜，否则不能真正长久地减肥。是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；锻是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干 饮食减肥法饮食减肥法（1 1）饮食的热量应为每天）饮食的热量应为每天1800-20001800-2000千卡。千卡。（2 2）饮食应当有充足的营养素，热量要低。）饮食应当有充足的营养素，热量要低。（3 3）少吃多餐、放慢进餐速度。）少吃多餐、放慢进餐速度。（4 4）不要进餐后即睡或静坐不动。）不要进餐后即睡或静坐不动。（5 5）减少盐摄入量，以免增加体内水储留。）减少盐摄入量，以免增加体内水储留。（6 6）少吃刺激食欲的食物。）少吃刺激食欲的食物。减减肥肥食食品品分分类类绿灯食品绿灯食品黄灯食品黄灯食品红灯食品红灯食品“绿灯食品绿灯食品”应保证的食品：瘦肉、鱼和海产应保证的食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。品、蔬菜和含糖低各种水果。“黄灯食品黄灯食品”应限量的食品：谷类食品、薯应限量的食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。和柑桔等水果。“红灯食品红灯食品”应严格限制的食品：肥肉、油炸食应严格限制的食品：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、快餐和膨化食糖果及高糖饮料、甜点、快餐和膨化食品。品。肥胖的预防措施肥胖的预防措施控制热能摄取量：少食脂肪高的食品；定时进餐；不控制热能摄取量：少食脂肪高的食品；定时进餐；不吃零食；不挑食；少喝饮料、酒类进食不要太快；吃零食；不挑食；少喝饮料、酒类进食不要太快；坚持体育运动锻炼：每天坚持进行坚持体育运动锻炼：每天坚持进行303060min60min的低强度的低强度有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等，促进身体多余的脂肪消耗。等，促进身体多余的脂肪消耗。后面内容直接删除就行后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用主要经营：网络软件设计、图文设计制作、主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！到让客户满意！致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPTPPT设计、计划书、策划案、学习课件、各设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求类模板等方方面面，打造全网一站式需求The user can demonstrate on a projector The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation or computer,or print the 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