1、河北医科大学第一医院 精神卫生科 睡眠日记汇总表 姓名：_ 性别：_ 年龄：_ 婚姻状况：_ 职业：_ 文化程度：_ 家族史：_ 既往史：_ 运动习惯：_ _ 运动频率：_ 联系电话：_ 每天醒来后请你首先填写下表，我们知道很难准确地估计入睡时间，你只需填写最接近的就好。醒后马上填写 睡觉时间 起床时间 睡觉潜伏期（分钟）醒来次数（次）入睡后 觉醒时间(分钟)总离床时间（分钟）总睡眠时间（分钟）第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天 河北医科大学第一医院 精神卫生科 河北医科大学第一医院 精神卫生科 在上床前填写，描述你今天的感受：疲劳（0-1-2-
2、3-4-5）压力（0-1-2-3-4-5）警觉（0-1-2-3-4-5）集中（0-1-2-3-4-5）情绪（0-1-2-3-4-5）运动时间（分钟）今天在户外的时间（分钟）饮酒（有或无）今天处方药（有或无）今天非处方药（有或无）今天疼痛（0-1-2-3-4-5）健康（0-1-2-3-4-5）今天月经（有或无）痛经（0-1-2-3-4-5）第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天 河北医科大学第一医院 精神卫生科 河北医科大学第一医院 精神卫生科 一、配合睡眠日记，平时需要做到以下几点 1.白天不能睡觉，不管多困都要避免睡觉，困倦时转移注意力或者运动，洗
3、脸都行。2.中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡觉相关的行为。3.按平时入睡时间制定上床休息计划。如平时1 点睡着，可制定 12:30 躺下，躺下后禁止玩手机看电视等任何娱乐活动，尝试入睡。4.若 30 分钟仍无法入睡，起床；去客厅或者桌旁看书、电视都行。睡不着或早醒难以再次入睡，就不要强迫自己入睡，起床做其他事情，直到出现困意，再躺下睡觉。刚开始时白天会特别困倦，慢慢逐渐会适应。坚持一个月后，你会发现，夜眠越来越好，白天精力充沛，即使不午休，下午仍不会困倦。培养健康的生活方式至关重要，平时尽量11 点之前入睡。二、如果觉得自己坚持不下去，另一种方法是，服药诱导睡眠。1.根据自身失眠的情况向医生求助，开具处方镇静催眠药。2.每晚半片或一片安眠药，睡前30 分钟服用，规律坚持 2 周。然后逐渐减量，2 周后停药。镇静催眠药短期（半年内）服用一般没有成瘾性，不必过分担心。河北医科大学第一医院 精神卫生科
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