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蔬菜与水果为主减肥食谱 如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的 10 天减肥餐单，以 蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达 到清理肠胃、排除毒素的美容功效 1、 此餐单提供的热量不超过 1000 大卡， 因此请勿长期使用， 以免造成营养不良； 2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物； 3、每周请泡澡或足浴最少 2 次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时 有利于皮肤的美容。 4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！ 进食过量自 测表你用过吗 Day 1－3 早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。 ·水果 2 个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等） ·大番茄 2 个加一条小黄瓜 ·水果番茄 15 粒加三条小黄瓜 ·其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后， 你可以再喝 250ml 酸乳酪， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可 以清除体内毒素，加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程 午餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙 拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 ·瘦身汤 1～2 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ·瘦身粥 1～2 碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿； 麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。 ）五款简便易做的减肥粥 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃 2 片高纤梳打饼 干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆） ，立刻就能让你精神一振。把瘦身 课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱） ，再选择以下 任何一个晚餐组合。 ·瘦身汤 1～2 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ·瘦身粥 1～2 碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿； 麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。 ） 晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等） ，可以促 进肠胃蠕动，同时去除油腻。 Day 4～7 早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一 个白水煮蛋，也可以加一杯 250ml 的酸乳酪。 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质 与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的 步骤。持久瘦身健康分食法 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1 份，再选择 以下任何一个晚餐组合。 ·瘦身汤 1～2 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ·瘦身粥 1～2 碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿； 麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。 ） Day 8～10 早餐：请遵循第一天至第三天的餐单 午餐：清淡的白灼青菜 1 碗或生菜沙拉 1 份（仍然不可以加沙拉酱哦～） ， 再选择下列任何一款食物： ·瘦身汤 1 碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐 ·瘦身粥 1 碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦 片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。 ） 午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆 1 杯） ，苏打饼干 1～3 片， 还可以吃 1～2 个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉 1 份（勿加沙拉酱） ，再选择下列任何一个组 合。 ·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟； ·去皮鸡腿一支； ·清蒸鱼一条（小） ，或 5 片生鱼片； ·瘦肉 8 片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类 ·豆腐 2 块 以上餐单以 10 天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适 请停止使用；如你想减重 10 公斤以上，请咨询专业医生。